Zrzucenie tłuszczu z ud i brzucha

2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)




4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),

Gdzieś na forum ktoś opisywał jak wykonać to ćwiczenie. Jest dość fikuśne, ale chodzi o to, by przywiązać ciężarek do kostki/stopy stabilnie. Tak, aby można było bez obaw zgiąć nogę.

9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu)





Tak wygląda martwy ciąg /MC/, tylko że w Twojej wersji będa sztangielki bardzo ważne w tym ćwiczeniu - PROSTE PLECY. Robisz tak. Kucasz by złapać ciężar, chwytasz go pewnie. Plecy mają być proste, łopatki spięte, klata wypięta do przodu, nogi troszke szerzej od szerokości barków -> wstajesz jak z przysiadu, a ciężar ma być cały czas blisko ciała, nie z przodu /tu akurat sztangielki ułatwiają sprawę/ -> prostujesz plecy w ostatniej fazie ruchu, w momencie gdy kolana są lekko ugięte /widać dobrze na gifie/ -> opuszczasz w dół tą samą drogą i to jest jedno powtórzenie

11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy)





Pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową, które jednocześnie angażuje tricepsy /prostowniki ramion/ i barki do stabilizacji całego ruchu. Tutaj podobnie jak przy MC. Łopatki spięte, klata do przodu. Z czasem wyrobisz sobie odpowiedni ruch.

Natomiast pompki w podporze tyłem wyglądają tak





Bardzo fajne ćwiczenie na triceps, tylko musisz uważać, by nie schodzić zbyt nisko, bo nadgarstki wtedy mocno obrywają. Generalnie chodzi o to, aby nogi były wyżej, a ławeczka, na której opierasz ręce ma być za Twoimi plecami, żeby nie przywalić Schodzisz mniej więcej do momentu, w którym przedramię tworzy kąt prosty z ramieniem.

Jak jakieś wątpliwości to pisz.

/pozdr

Czy mogę prosić o obrazki do każdego ćwiczenia? (jeżeli nie będzie to problemem)
Z góry dziękuję :)

brzuski to ćwiczenie jak każde inne. Tylko, że na redukcji chodzi o to, by rozbujać metabolizm. Czyli jesz dużo /blisko realnego zapotrzebowania/ po to by organizm wiedział, że się nie głodzisz i wykonujesz dużo ćwiczeń, które mają na celu przyspieszanie tempa przemiany materii, spalanie kalorii i utrzymanie ciała w odpowiedniej formie. Brzuszki sa cwiczeniem, które spala bardzo mało kalorii, więc nie nadają się, bo są zbyt słabym bodźcem dla organizmu, a to, że robienie brzuszków wyrabia kaloryfer to mit. Owszem robienie brzuszków może i na pewno wzmocni mięśnie brzucha, ale zostaną one pod tłuszczem, dlatego, bu je uwidocznić trzeba porządnie zająć się treningie mcałego ciała i jeść jak trzeba /nie głodzić ani nie przeżerać/.

/pozdr

Niestety nie do wszystkich ćwiczeń są obrazki. Atlas jest już stary i nieaktualizowany, ma pewne braki.

1. Unoszenie nóg w leżeniu do pionu to standardowe ćwiczenie. Kładziesz się na plecach, ręce wzdłuż ciała dłońmi do podłoża /podparcie, ale nie pomagaj nimi/ i unosisz PROSTE nogi aż dojdą do pionu. Powoli i spokojnie, bo inaczej będziesz się bujać i nie będzie to miało sensu.

3. Przysiady ze sztangielkami





Uwagi: tak jak przy MC

5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce





Uwagi: Tak jak przy pompkach na poręczach

6. unoszenie sztangielek bokiem w góre





Uwagi: Stajesz lekko pochylony do przodu. Ciężar unosisz do góry. Ręce lekko ugięte w łokciach i łokcie mają przez cały ruch wyprzedzać dłonie /czyli po prostu mają być wyżej/, ale bez przesady. Musisz wyczuć jak pali barki.

7. Wyciskanie szganeielek w siadzie





Uwagi: łopatki spięte, klatka wypięta do przodu /zalecane aby mieć oparcie na plecy/ i ruch jak na zdjęciu. Nie opuszczaj sztangielek niżej niż głowa, mniej więcej uszy.

8. Podciąganie na drążku





Slabiutkie zdjecie, malo widac. Ale generalnie uwagi tak jak przy MC + ręce troszkę szerzej niż szerokość barków i łapiesz nachwytem drążek. W zależności od tego ile powtórzen będziesz umiał zrobić bez pomocy ustalimy czy ręce szerzej/bardziej wąsko i rodzaj chwytu.

10.





12. Wspięcia

Wspięcia generalnie wyglądają tak





Są różne wersje. Na jedną łydkę na raz, dwie. Rób tak, żeby Ci było wygodnie. Jeśli będzie gorzej z równowagą to stań przed ścianą.

/pozdr

Bardzo dziękuję za pomoc.
Dzisiaj jest już za późno, ale jutro jak najbardziej przećwiczę wszystkie te ćwiczenia.

Czy chleb żytni bez drożdży, bez mąki pszennej, tylko mąką żytnia jest dobry?
Aktualnie jem chleb żytni z soją, z drożdżami, bez mąki pszennej.

na razie ten chleb moze byc, pozniej bedziemy pracowac nad czystoscia produktow

jak nie masz laweczki to dwa krzesla i deska wystarcza

Nie ma sprawy. I zluzuj poślady i nie pisz 'dziękuję bardzo za pomoc', bo czuję się jak jakiś PAN

To jest forum, wszyscy są równi

/pozdr

Zainstalowałem w swoim telefonie program miCoach. Wygląda na dość dobrze zrobiony.
Wrzucam screena:
http://imageshack.us/f/687/91344184.jpg/
Tak wygląda mój dzisiejszy bieg, w miejscach, w których prędkość spadła do zera wypadły mi słuchawki z uszu.
Najwyższa prędkość 16.60 km/h
Średnia 8.02 km/h

Dobrze jest?

nie wiem czy zamierzone czy nie, ale wyszly ci interwaly, wiec jest bardzo dobrze. Bede miala dwa dni wyciete z zyciorysu ale pisz, w czwartek odpisze jakby co. A w weekend posiedze nad twoja dieta i zaczniemy lekkie czyszczenie produktow

@tt17 sporo ludzi korzysta z endomondo do zapisywania ćwiczen http://www.endomondo.com