Witam! mam dwa pytania, chodze na siłke niecały rok przynajmniej raz w tyg. robie ciwczenia na klatke(wyciskanie na płaskiej szeroko wasko,skos gora,rozpietki,wyciskanie hantelkami) i nie zabardzo widze efekty. Nadal mam tłuszczyk na kalcie. ograniczam sie w jedzeniu i biegam, jezdze na rowerze,czego moga byc przyczyny, czy moze byc to ze [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanie czy jak bym robił 3-4 serie z obciążeniem 50kg i 4-5 powtórzeń na ławeczce płaskiej na klatkę to coś to da ? Ćwiczę 5-6 miesięcy z jedną dłuższą przerwą. Jeśli to komuś pomoże: wzrost-ok.180cm waga-60kg (sylwetka szczupła) Przez cały ten okres czasu ćwiczę z obciążeniem 45kg, siły nic nie przybywa czy mój pomysł [...]
Cwicze jakies 6 miesięcy po 4 miechach zaczeła mi sie rysowac powoli klatka ale jakoś krzywo ... nie wiem dlaczego, staram się wykonywac cwiczenia na klatke poprawnie. moze to jakas wada czy coś. pomocy!! moja klatka wygląda miejwiecej tak :
[...] Nie ma tam informcji na temat ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa np. przy cyklu na mase cwiczac klatke piersowa wykonujemy tylko jedno cwiczenie na ta grupe miesnowa ? .W tym artykule jest podana ilosc powtórzeń i ilosc serii , ja dotychczas wykonywałem po 2-3 cwiczenia [...]
[...] i ładnie wchodzi, ale dół...ćwicze już 2 miesiące skos dolny na gryfie (z każdą serią zwiększam obciążenie) i nie widzę za dużych efektów !! może ja źle trenuję... ogólnie klatke ćwiczę w ten sposób: -ławka poziomo (gryf), -maszyna (góra klatki), -rozpiętki (maszyna), -skos dolny (gryf), nie wiem co źle robię, ale na prawde nie widzę dużych [...]
Witajcie, Przychodzę tutaj do Was, aby poprosić o kilka porad. ;) Ćwiczę w domu, aczkolwiek brakuje mi sprzętu. Dostępny mam tylko drążek. Potrzebuję małych porad dotyczących ćwiczeń na klatkę, biceps i triceps. Konkretniej bym prosił jakie pompki odpowiadają za środkową i dolną część klatki, jaki rozstaw i chwyt podczas podciągania najlepszy na [...]
Witam od pewnego czasu zacząłem zwracać uwagę na nie równość ułożenia przyczepów mięśnia piersiowego. Zauważyłem że dolna część lewego mięśnia jest jak by dalej od środka klatki. Chciałbym zaznaczyć że nie trenuję z ciężarami,jedynie z kamizelką obciążeniową 30kg ale ćwiczenia na klatkę wykonuję tylko z masą własnego ciała. Głównie wykonuję takie [...]
Witam ;) Trenuję 3x w tygodniu: Poniedziałek - klatka & biceps Sroda - plecy & triceps Piątek - barki & nogi Od 3 miesięcy biore białko Trec 100, odżywiam się potrawami o duzej zawartości białka i węglowodanów. Moja waga to 66 kg, na klatkę biorę 95 kg. Chciałbym zainwestować w odżywkę która pomoże mi rozbudować mięśnie. Przed-treningówka S.A.W [...]
Witam dokładnie 8 dni przyjąłem na klatkę piersiową cios. Lewa strona okolice przedostatniego i ostatniego żebra, pojawił się lekki siniak i kłucjący ból.. Oczywiście cały tydzień ćwiczyłem na siłowni, siniak zszedł ale ból pozostał. Boli najbardziej podczas kasłania, kichania oraz jak zrobię jakiś ruch niespodziewany ręką, jak dotykam w tym [...]
Wklejam do oceny plan, którym chcę polecieć przez następny miesiąc, może nieco dłużej. Ma być priorytet na klatkę i barki, ale jako, że bardzo mi leży fbw, więc starałem się jakoś to pogodzić. 1) klatka ciężko, barki lekko 2) przysiady + reszta ciała 3) barki ciężko, klatka lekko 4) mc + reszta ciała Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, [...]
Witam, chciał bym prosić jakiś znawców, żeby ułożyli mi dobry plan treningowy na siłę. Chodzi mi o wszystkie partie mięśni nie tylko o klatkę (większość postów jakie przeczytałem były przede wszystkim na klatę). Jest to dla mnie ważne, bo zamierzam się zapisać niebawem do szkółki MMA, a jak wiadomo siła w sportach walki jest bardziej potrzebna a [...]
[...] dobrze miesnia. ale i tak bolu itd. nie czuje. jedynie podczas treningu na przedramie robiac duzo powtorzen nie moge wytrzymac z bolu. moze powinienem zawsze pod koniec treningu na biceps,triceps,klatke i barki wykonac malym ciezarem duzo powtorzen aby byl ten skurcz bo wlasnie bez niego miesien nie bedzie dobrze rosl...co o tym sadzicie panowie?
Witajcie Mam taki problem, Otóż przed chwilą miałem trening. Robiłem klatkę piersiową. Gdy w ostatniej serii opuszczałem dośc spory ciężar nagle coś mi po prawej stronie klatki chrupnęło (tak jakby ktoś strzelał z karku ) Oczywiście towarzyszył temu straszny ból. No i teraz moje pytanie, zerwane, nadciągniete.. Czy co? Oczywiście ruchy teraz [...]
Witam! Macie jakieś sposoby na wyrównanie poziomu siły w obu rękach. Największą rożnice odczuwam przy ćwiczeniach na klatkę. Lewą rękę mam dużo słabszą przez co przykładowo przy wyciskaniu na płaskiej sztangielek prawa leci na 40 kg natomiast lewa ma problem z 35 kg. Dlatego zazwyczaj pracuję na mniejszym ciezarze, żeby lewa dała radę. Podobnie ze [...]
co sadzicie o takim polaczeniu: 2 treningi A i B na przemian: A: plecy, klatka, barki B: nogi, ramiona plecy i klatke bym robil w superseriach, ramiona tez. moze cos takiego: A: podciaganie nachwytem + wyciskanie na skosie 3x wioslowanie sztangą + pompki na poreczach 3x wyciskanie hantli siedzac 3x unoszenie na boki w opadzie 2x B: przysiad 4x [...]
[...] ; pt b ; sob wolne ; n C dni sa rospisane na 2 tygodnie a-klatka+bic b+plecy tric c-barki+brzuch chodzi mi o to czy robiac barki w ndz nie bd zregenerowane na pon.czyli klatke lub plecy nie chce przetrenowania moze lepiej dodac 2 cwiczenia do klatki na barki i 2 do plecow na barki czyli było by tak: A-kaltka+bic+przody barkow(2 cwiczenia) [...]
Czesc wszystkim. Mam do Was wielka prosbe o pomoc. Mam 17 lat, od tygodnia zaczalem chodzic na silownie. Wzrost: 170cm, Waga: 66kg, W pasie: 80cm, Klatka: 92cm. Klatke mam troche sucha, ale brzuch teraz bardzo obtluszczony. Mam pytanie, odnosnie diety i treningu.. Czy te wymiary sa wystarczajace zeby zaczac trening rzezby czy jeszcze troche [...]
Cześć Zastanawiam się nad jakimś zestawem, ale szukam porady. Staż mam duży, ale z przerwami. Później miałem wypadek i łącznie z półtorej roku nie ćwiczyłem nic. Teraz wróciłem niedawno na siłkę. Ćwiczę 2 miesiące. Idzie mi dobrze, ale przez wypadek czuje brak siły. Zwłaszcza na klatkę. Max jak teraz biorę to 72 kg ;/. Dla tego zastanawiam się nad [...]
witam. ostatnio trenujac klatke odpuscilem wszystkie cwiczenia oprocz wyciskania lezac i jest progres jakiego dawno nie mialem. ostatnie 3 treningi 130x7 132.5 x7 135 x8 az sie boje myslec co bedzie dalej :) co wy o tym sadzicie? ja mam takie przemyslenia ze zaczne robic tak samo z nogami barkami itp. ewentualnie na bic 2 serie bo lubie go robic :)
Witam jaki pulsometr bylby najlepszy w cenie do 240zl?? Znalazlem na alledrogo Sigma sport onyx PRO, czytalem, ze niby dobry, a moze sa lepsze, jakie polecacie?? A i czy opaska na klatke piersiowa jest w zestawie z pulsometrem czy trzeba kupic osobno??
