klatke

a ja mam troszke inne pytanko a mianowicie oglondalem pare filmikow z kulturystami jak cwicza klatke w skosnej lawce i za kazdym razem chwyt sztangi byl inny , jak np w tym filmie Markus Ruhl http://www.youtube.com/watch?v=p2q3wiLuvfg&search=markus%20%20ruhl stosuje szeroki chwyt , jak dla mnie to strasznie szeroki, widzialem jak inni biora [...]

Blatkovic nie zrozumiałeś aluzji "akrobatyka" jako dziedzina sportu nie jest szkodliwa dla rozwoju umięsnienia, ale nie mozna jej ćwiczyc w tym samym czasie, co klatke innymi słowy jezeli akurat robisz wyciskanie na ławce, to reszta Twojego ciała powinna pozostać nieruchoma - czyli nie powinieneś w tym momencie np. robić [...]

witam. Artykuł wypasik, Mam pytanie do Krzycha: robie klatke raz w tyg (wypada w poniedziałek) 1.Wyciskanie skos sztanga/hantle 2.wycisk płasko sztanga/hantle 3.przenoszenie hantla/rozpiętki Podczas treningu robie 4 cwiczenia po 4 serie (3 wyciskania i rozpietki/przenoszenie), staram sie by co tydzien trening sie różnił od poprzedniego (zmieniam [...]

Krzychu co musialbym cwiczyc zeby rozwinac swoja klatke (ta na zdjeciu) nie jest duza sam wiem o tym i przekonalem sie do twojego artu ze plaska to nie wszystko :P jaki proponujesz plan treningowy na klate dla mnie :)

Krzychu... Od dzisiaj jestes moim guru Chce zmienic plan na klatke, pozniewaz od niedawna nie przynosi mi on zadnych efektow... Wygladal on nastepujaco: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na suwnicy SMITH'a na skosnej glowa w gore 4x10 Rozpietki na skosie glowa w gore 4x10 Mam zamiar zmienic na : - Wyciskanie hantli [...]

cynio1990 Skoro robisz wyciskanie z supinacją nadgarstka które pewnie będziesz kończył w górnej fazie prawie stykając hantle to nie rób wyciskania wąsko na dodatek młotkowo bo jak apokalipsa napisał bardziej ci to pujdzie na tricepsy niż klatke, poprostu zrób wyciskanie hantli bez żadnego kombinowania, bo widać że przekombinowaś troche.

Rzeczywiście bardzo ładnie napisane co mi sie podoba w tym artykule ze nie jest taki sztywny mozna sie nauczyć wiele i pośmiać zarazem, w poniedziałek robie klatke i zastosuje się do twoich rad SOG

To masz drugiego, ja wyciskałem na klatkę 75kg, a zza karku 70kg, w pełnym ruchu z samego karku

...ja dodam jeszcze że wszelkie "mosty" to dla mnie wynaturzenie. oczywiście jak Krzych dobrze wyjaśnił lekkie wygięcie klatki w celu właściwego rozłożenia sił działających na klatkę i barki a także dla ogólnej stabilizacji tułowia podczas wykonywania tego ćwiczenia

dziś zrobiłem klatke tak jak wcześniej napisałem ale za tydzień zrobie tak jak napisał Edgar no i tyle serii ile Krzych powiedział czyli: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 8-12 wyciskanie na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x 8-12 rozpiętki na ławce skośnej 3x 10-12 Za 4 tygodnie zmienie jakoś zrobie może sztangą w wąskim bo jeszcze [...]

Krzych mam pytanie... Przeczytałem całe 13stron i rezygnuję tak jak radziłeś z płaskiej (na jakieś dwa miesiące) i chcę teraz dalej lecieć z masą trenując klatkę dwa razy, i mam pytanie jak zestawić ćwiczenia np> 1)sztangielki płaska bez suspinacji ale z ruchem rąkoma na boki, pod lekkiem skosem 12-10-10 2) głową w dół 12-10-10 z suspinacją 3) [...]

[...] 4s 12 pow to samo tylko na skosnej 4s 12 pow rozpietki (tylko nie wiem pod jakim katem znaczy jak ławeczka ma byc opuszczona bardzo czy troche mniej ) 4s 12 pow dodam ze nie zalezy mi konkretnie na którejs czesci klatki tylko zey troche urosła i ładnie wygladała bo klatke mam tragiczna Zmieniony przez - KondiRKS w dniu 2006-11-24 09:14:28

[...] jak ławeczka ma byc opuszczona bardzo czy troche mniej ) 4s 12 pow dodam ze nie zalezy mi konkretnie na którejs czesci klatki tylko zey troche urosła i ładnie wygladała bo klatke mam tragiczna czy ktos mi odpowie był bym bardzo wdzieczny jezeli to pomoze staz 6 miesiecy waga 80kg 183cm klatka stoi jak stała bo robiłem zawsze 4 serie płaska 12 [...]

-mAc_cm- - z wyciągiem, dokłądnie tak jak myślisz. Może być potrzebne przedłużenie linki, więc miej ze sobą jakiś łańcuszek lub linkę z pętelkami na końcach. Wtedy będziesz mógł odsunąć się od samego wyciągu. Co do wyciskania to najlepiej spinasz klatkę gdy przy wyprostowanych rękach masz dłonie w chwycie młotkowym - jak przy rozpiętkach. Na dole [...]

acha to kminie aczkolwiek po to masz to obracajace sie przedramie zeby mozna bylo to robic i chyba nijak sie to ma poza wygodą nieraz do wyciskania akurat na klatke ?

Po przeczytaniu tematu oczywiscie wzialem sie za zmiane trenningu na klatke ktory wygladal tak: Wycisk sztangi na plaskiej 5 x 12 10 8 8 6 z progresja do 4 serii Wycisk sztangielek na skosie 30 stopni 4 x 10 Rozpietki na plaskiej 4 x 10 Teraz zmienilem trening na: Wyciskaniu sztangi na plaskiej w waskim uchwycie Wyciskanie sztagielek na 30 [...]

Wodyn: To cwiczenie z dupa wysoko podniesiona dziala fantastycznie, po treningu naprawde fajna pompa dolnych partii, nie mowiac juz jak milo zaskoczylo klatke wstepnie zmecznie rozpietakmi, ktore praktycznie zawsze robilem na koncu.

Krzychu sprawdził byś mój plan na klatkę?? Przeczytałem twój art o regresji i chciałbym ją zrobic:)

a mógłby ktoś podać gotowy plan na klatke zgodny z tym co napisał Krzych?

Dzięki za radę Apokalipsa! Więc jak tu ułożyć trening optymalny (tzn ładnie "zrobić" całą klatkę)? Może przez 2 tygodnie (2x na tydz), zmnieniając kolejność, sztangielkami np: 1)wyciskanie skos góra 35stopni (4s, progres) 2)wyciskanie płasko (4s, progres) 3)wyciskanie ujemny kąt(4s, progres) 4)rozpiętki Kolejne 2 tyg sztangą, także [...]