Tak na prawdę wszystko będzie zależało od tego, na trenowaniu jakiej partii będzie Ci zależało. Na poręczach na pewno dobrze zrobisz triceps czy klatkę dzięki dipsom w różnych wersjach, także brzuch, ale na wyciągu dojdą Ci wszystkie ściągania na plecy, prostowania na triceps, jakieś uginania na biceps też dasz radę zrobić.
No tutaj sprawa wydaje się być jasna przynajmniej dla mnie. Jeśli masz już w asortymencie drążek do podciągania to brałbym poręcze do dipsów, przy czym tutaj założenie z mojej strony jest takie, że wykonujesz pompki na poręczach na klatkę lub triceps jeśli ten wyciąg ma być bardziej uniwersalny i będzie się na nim więcej ćwiczeń zrobić to teraz [...]
czyli robisz oklepanego splita. Możesz dać np push pull fbw czy systemie 2r w tygodnu push x pull a następny tydzien na odwrót. jak chcesz się w/w zestawu trzymać to jedynie można ćwiczenia powymieniać czy klatkę z barkami, plecy do nóg ramiona dać np w super seriach. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-14 21:43:08
Ja to w kazdym tygodniu "wymieniam" jakies cwiczenie. Np w jednym tygodniu na klatke zamiast wyciskania sztangi na laweczce skosnej zrobie rozpietki na skosie itp. Ma to dobry efekt. Polecam. Zawsze warto sprobowac czegos nowego :)
prosil bym o odpowiedz kogos z pojeciem,treningiem fbw cwiczy sie cale cialo co dwa dni mala iloscia serii,mi chodzi o to czy moge klatke cwiczyc treningie fbw a reszte split,ale dzieki za zainteresowanie ;)
Podstawa to info o sobie, i w jakim celu chcesz cwiczyc klatke kilka x w tygodniu? jesli sie decydujesz na takie rozwiazanie to cale cialo tak samo, nie olewaj tego co wazne.
do tej pory wszystko cwiczylem splitem,tylko na klatce nie widze efektow i chcialbym sprobowac pocwiczyc klatke mala iloscia seri 3 razy w tygodniu.Cwicze 2 miesiace.Calego ciala niechce cwiczyc fbw.
siłownia nie hamuje wzrostu, to dawno obalony mit ćwicz całe ciało a nie tylko klatkę "zaHamuje" i "mÓj" Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-01-04 17:03:04
planu ci nie uloże ale moj wyglada tak -lawka prosta progresja 12 10 8 8 -ławka skosna w gore progresja 12 10 8 8 -lawka skosna glowa w dol progresja 12 10 8 8 -przenoszenie sztangielki za glowe no i jeszcze pompki na poreczach ale to robie jako cwiczenie na trica ale klatke tez pompuje niezle
Ale to za mało trzeba zrobić kompletny trening całego ciała. Z ćwiczeniami na klatkę piersiową barki itd . Zajrzyj sobie do tematów podwieszonych w dziale ladies znajdziesz dużo przydatnych informacji dla siebie.
spokojnie to kwestia wprawy, pewnie dopiero zaczynasz ćwiczyć więc jak ćwiczysz sztangą staraj się wolniej wykonywać powtórzenia, ewentualnie zmniejsz ciężar, pamiętaj że sztanga zawsze musi lekko musnąć klatkę, leciutko ją dotknąć, staraj się opuszczać sztangę na klaktę minimalnie powyżej sutków, a jeśli dalej będzie latać na wszystkie srony to [...]
[...] dwa wystarczą byle pobudzic wszystkie partie miesni ale im wiecej cwiczen roznych tym trening jest ciekawszy i nie nudzi tak bardzo przynajmniej ja tak mam :) teorytycznie chodzi o to aby wiecej serii bylo na wieksze partie a mniej na mniejsze ja przykladowo robie 8 seri na bic w 3 roznych cwiczeniach i 12 na klatke tez w 3 roznych cwiczeniach
Wydaje mi sie ze 40 kg wystarczy do ćwiczeń na plecy, ręce, moze barki... ale prawdopodobnie na nogi i klatke bedzie zamało, chociaz zalezy jakie sa Twojek rezultaty - ile maksymalnie podnosisz. Jeśli masz niedlugi staż treningowy i Twoje rezultaty sa przeciętne dokup jeszcze obciazenie o wartosci około 40 kilo i powinno w zupełności wystarczyć.
Kwestia tego, jakie rodzaje aktywności fizycznej masz do wyboru w zegarku treningowym. Najlepiej jakbyś napisał coś więcej na ten temat. Również to jaki posiadasz smartwatch. Z tego co kojarzę żaden nie ma do wyboru aktywności fizycznej w postaci sportów walki, z prostego powodu. Zegarków tego typu nie zaleca się używać do treningu sportów walki. [...]
Tak jak wyżej, zależy od tego, co chcesz bardziej zaangażować, klatę czy plecy. Tak samo z łokciami, jak chcesz bardziej zaangażować klatkę i triceps, bardziej zginasz i lecisz z ciężarem za głowę/w dół, na ile ci mobilnośc w barkach pozwoli, na grzebiet, retrakcja raczej by ograniczała zaangażowanie tej partii.
Ogólnie wszystko zależy od tego jaki jest Twój poziom wytrenowania, oraz masa ciała/tkanka tłuszczowa. W sytuacji, gdy jesteś osobą bez aktywności fizycznej, to oczywistym jest to, że kondycja, czy wytrzymałość mięśniowa będzie słaba. Bez względu na to, czy masz klatkę piersiową lejkowatą, czy też nie. Jeżeli chcesz poprawić wyniki w tym kierunku, [...]
