Przenoszenie hantelka za głowe.

Siemka, mam szybkie i proste pytanie. Czy przy wykonywaniu ćwiczenia - Przenoszenie hantelka za głowe leżąc na ławce powinniśmy wykonywać retrakcję łopatek?

Raczej ustawiłbym łopatki neutralnie.
Retrakcja, to nie jest jedyne słuszne ustawienie w każdym ćwiczeniu.

witaj.
Zalezy czy chcesz bardziej aktywowac klate czy plecy.
Wiaodmo ze ograniczenie pracy lopatek baredziej bedzie sprzyjac pracy klatki piersiowej, gdy chcesz ja uruchomic podczas ruchu przenoszenia, tutaj rowniez liczy sie ustawienie lokci i plecow.
Gdy wykonujesz przenoszenie w wersji na grzbiet to niekoniecznie musisz lopatki trzymac, bo musza one pracowac i inicjowac ruch zeby np. aktywowac miesnie najszersze grzbietu. Wiec pytanie wymaga doprecyzowania w jakim celu sluzy Tobie przenoszenie hantli

Tak jak wyżej, zależy od tego, co chcesz bardziej zaangażować, klatę czy plecy. Tak samo z łokciami, jak chcesz bardziej zaangażować klatkę i triceps, bardziej zginasz i lecisz z ciężarem za głowę/w dół, na ile ci mobilnośc w barkach pozwoli, na grzebiet, retrakcja raczej by ograniczała zaangażowanie tej partii.

Zależy mi na plecach bardziej

boreneks

Zależy mi na plecach bardziej

jeśli zależy ci bardziej na plecach to długie ramię dziwgni więc ramiona wyprostowane . Przy klatce piersiowej skrqcasz tanie dźwigni poprzez ugięcie ramion w stawie łokciowym i już bardziej angażujesz piersiowe ,wszystko między innymi dlatego że przyczepy najszerszego i piersiowego położone są bardzo blisko siebie ( chodzi o guzek mniejszy i większy kości ramiennej ) . Ćwiczenie fajne na piersiowe a na plecy jak dla mnie za bardzo obciąża barki