Nie radze ćwiczyć brzucha codziennie bo po co? brzuch jest jak inny mięsień klatkę też ćwiczysz codziennie nogi? plecy? brzuch daj 2x w tyg max 3x po 15 powt 3-4 serie i powinno starczyć
[...] na lezaco, jedynie co cwicze to wycikanie na łydki 70 kg, na uda 55, i na posladki 70, przywodziciele i odwodziciele po 45kg, na barki 45, na miesnie grzbietu 50, na triceps 30, na biceps 25kg, na klatke piersiowa 30 kg, na miesnie brzucha proste 50 i na skosne 55 45 kg, wszystko to na przyrzadach na silowni i nie podnosze zadnych ciezarow.
[...] mnie. 1 ciężko 1 lekko 1 ciężko 1 lekko - ryje - nieporównywalnie. Co do rozpiski - masz za dużo treningów siłowych. Ograniczyłbym na czas robienia takiego treningu. Ogólnie - CEL? Sztanga z ziemi na klatke( coś a'la podrzut) Nie żadne a'la - tylko zarzut jak już, pierwsza faza podrzutu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-06 22:02:38
Musisz stymulować całe ciało, jeśli chcesz podtrzymać mase. Pompki i podciągania ok, załatwisz plecy, bicepsy, klatkę i tricepsy. Trzeba znaleźc coś na nogi i barki. Wykroki z 5 litrowymi butelkami , przysiady bułgarskie, glute ham raise..to powinieneś zrobić bez problemu.
możesz wyjaśnić co to w klacie "porecze"? a jak pytasz o zdanie to beznadziejny plan moim zdaniem, ale dla każdego co innego, biceps i triceps najpierw sztangą i hantlami a na 3 ćwiczenie dobiero wyciąg bym dał, no i rozpiętki na klatkę dołożyć i więcej pleców, np. na wyciągu przyciąganie do karku
Na rzeźbę czy też masę jest odpowiednia dieta i aeroby/HIIT a nie trening. Można się wyrzeźbić trenując w małym zakresie powtórzeń - typowo siłowo. Po dco masz łączyć klatkę z plecami? Rób je na oddzielnych treningach i po sprawie. Kombinujesz jak koń pod górę.
W klatce odpuściłbym w ogóle płaską, postawił w zamian na sztangę skos i pompki na poręczach w wersji na klatkę. Do tego jakieś płaskie hantle. Plecy straszna lipa - gdzie podciąganie? Poza tym mało tego, na pewno przenoszenie bym wywalił na rzecz czwartego ciężkiego ćwiczenia. Bic z tricem nieprzeładowany (bica można by troche urozmaicić, poza [...]
[...] zaawansowany? co robilesz przez te minimum 2 laata na silowni? bo widze ze bzdury wypisujesz te treningi, dobrze widze? na trica 1 cwiczenie? moze sprobuj cos takiego na klatke + trica : - wyciskanie sztangielek, skos dodatni, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, skos dodatni, sztangielki [...]
[...] hantlami 3x12 wspięcia na palce 3x15 *triceps wyciskanie do czoła 12,10,8 prostowanie rąk stojąc 3x10 wyciskanie sztangielki siedząc (francuskie) 12,10,8 Piątek Analogicznie do poniedziałku z tym że ćwiczenia na klatke górną czyli głową do góry. Jeszcze z tym bym troszki połączył (lepiej mi pasuje) tylko piątek jakoś trzeba skorygowac:)
[...] Wracajac do twojego problemu.Jest to normalne ze podczas pompy-meisien jest lepiej ukrwiony i wiekszy. Niema na to recepty.Poprstu rozbuduj klatke by wygladala dobrze na "zimno" Nawet wtedy zobaczysz ze po trenignu wyglada duzo lepiej Nie skarzyles sie na stagnacje w tej parti-wiec chyba niema co [...]
[...] w 4-5 posilkach + szejk bialkowy na noc, zgodnie z zasadami żywienia na mase. do tego kreatyna hyperfusion. no z rana niekiedy aż zygać sie chce jak patrze w lustro na klatke. natomiast na pompie jest o 3 nieba lepiej. klatka okrągła (jak arniego tylko w mniejszej skali hehe) w każdej płaszczyźnie czuć ze ona jest !!! obwód też sporo [...]
teraz tak przejrzalem twoj trening-klatke mieszasz z kapturami,przedramionami i brzuchem. wyglada jak chcialbys wszystko zrobic doslownie na wyscigi. zapomnialbym o tym przeplataniu i laczeniu.... zrob caly jednolity trening na klate-bez dodatkow. mozna tez latem przejsc na lzejszy model 3 x w tygodniu trening i 1 grupa raz na tydzien...2,3 [...]
1. ABS II zawiera ćwiczenia na wszystkie ,,części brzucha" na mięśnie skośne również (chociaż jeśli chodzi o czas widocznych efektów to zależy od Twojego stopnia zaawansowania) 2. No cóż jest kilka wersji: 1)Jeszcze dojrzewasz i z czasem to będzie samo znikać (o ile nie zatłuścisz się ) 2) Taka Twoja uroda i nic z tym nie zrobisz, genów się [...]
Witam chciałbym się zapytać grzecznościowo was ćwiczących sporty walki najpierw ćwiczyliście na siłowni czy od razu poszliście na sw? Zależy kto w jakim wieku zaczynał. Jeśli zaczniesz jako dziecko, to ciężko żeby siłka była wcześniej. A w przypadku gdy jesteś dorosły, sytuacja najprawdopodobniej będzie odwrotna. Czy trenując sporty walki dużo [...]
znaczy sie chodze na silownie i trenuje tak jak mi sie chce(przewaznie klatke i rece)czyli nie mam zadnego stazu a co to jest te ACT?? mozesz mi jasniej wytlumaczyc:P odkad chodze na silownie to przyszla mi sila znacznie ale masa wogole ani troche
zalezy mi najbardziej na tym zeby miec silne rece bo potrzebuje tego do break-dance.polecisz mi jakis szczegolny trening na rece i klatke???z gory dzieki
kask to jakie oodzywki sugerujesz? i czemu bialko na koncu? a myslisz ze jakie najlepsze bylyby na rzezbe? i czy mozna delikatnie cwiczyc na sliwoni no np biceps i klatke
