klatke

Ale tutaj nie chodzi o dluzsza mete, tylko o teraz :) wiem sam po sobie, ze pompki pozwalaja lepiej wyczuc dany miesien podczas cwiczenia, dla tego uwazam ze warto aby CrazyMen skatowal sie nimi troche i pobudzil klatke do pracy, aby to ona przejmowala wiekszosc ciezaru, a nie np barki Zmieniony przez - sobiechu93 w dniu 2013-10-15 16:46:07

Ja pierwsze zawody w kata, czyli "Młode Lwy" w Przasnyszu dobrych parę lat temu w miarę miło wspominam mimo, iż niebardzo mi poszło Startowałem w kata, stresa miałem takiego, że nawet mimo to, że dostałem kichona pierwszego, to odwaliłem kiche i nie przeszedłem do następnej rundy Drugie zawody a zarazem pierwsze gdzie juz troche bardziej [...]

[...] diety (dzial odzywianie) co do planu to tak jak pisalem krotko i konkretnie przysiad Dipsy (tutaj naucz sie je dobrze robic poszukaj na yt jak powinny wygladac w wersji na klatke) podciaganie (gora plecow mus byc cwiczona i to najlepiej podciaganiem) military press (lub push&press) ciezko silowo (pamietaj o technice) i koniec narazie zakonczysz [...]

Daj 2 ćwiczenia wyciskające na klatkę ( jedno sztanga drugie sztangielki ) a ostatnie rozpiętki na triceps może być jedno ćwiczenie ale daj więcej serii albo daj 2 ćwiczenia

Popuri. Tak, tam miało być przenoszenie a nie unoszenie, ale i tak każdy raczej zrozumiał. Co do prostowania ręki do tyłu w opadzie. Nie pamiętam dokładnie specjalistycznej nazwy, ale wpisując moje słowa w necie, wszystko się zgadza, więc nie ma tu żadnego błędu. Myślę, że kolega zrozumiał o co mi chodzi ; ). Co do ilości serii, to moim zdaniem [...]

5 x w tyg. za dużo zdecydowanie. 4 x w zupełności wystarczy. Plan do zmiany, bo trening samego bicepsa i przedramion jest bezsensu. Możesz to sobie rozpisać tak : 1 opcja : Pon. - klata i biceps Środa - nogi i brzuch Piątek - plecy i triceps Sobota - barki, przedram., brzuch 2 opcja : To wszystko tak samo tyle, że klatkę robisz z trciepsem, a [...]

Ciekawe, bo : "Stosowanie metody treningowej opartej na Time Under Tension nie jest skierowane do początkujących zawodników. Metoda ta niesie ze sobą następstwa bólu mięśniowego, który często zniechęca młodych (stażem) adeptów sportów siłowych bądź kulturystyki." Wiele czynników jest ważnych, tj mówisz spinanie mięśni, intensywność treningu, [...]

I jakie wrażenia po tym wyciskaniu? No, ja też nie mam zamiaru ludzi wprowadzać w błąd, tak samo chcę im pomóc i żeby robili to dobrze, bez żadnych szkód. Tak, trochę mnie poniosło z tym, że muszą być 3 serie, "MOGĄ BYĆ" hehe, i z tym "paleniem" ;D, ale Ciebie trochę też poniosło z tymi 3ema ćwiczeniami po 2 serie na klatkę. Jesteśmy kwita hehe. A [...]

N0 i 95kg na klatkę... Koleś, albo kręcisz albo jesteś super fenomen i masz przekozackie geny.

ja to bym robił klatke z tricepsem, biceps z barkami i plecy z nogami:) albo klatka+tric , barki+nogi , plecy+bic

No właśnie niektórzy mówią ,że da się a niektórzy ,że nie i w końcu już nie wiem sam co mam robić. Najgorsze jest to ,że jestem lekko uzależniony od słodyczy :( Mój kolega mówił który się na tym zna żebym zjadał 2800 kcal + bo rosnę i mam duży wysiłek fizyczny a efekty i tak będą więc już sam nie wiem :( Dzisiaj robię klatkę i biceps [...]

[...] Jak sie na boks zapisywalem to nie wiedzialem jak matce to powiedziec wzialem spakowalem plecak i powiedzialem "mamo ide na boks" i wyszedlem z domu Jeszcze na klatke wybiegla cos krzyczec. Na szczescie ojciec mi pozwolil chodzic, ale i tak sie naaaaasluuuuchalem od matki, ze na boks trenuje sam margines, ze to dyscyplina dla [...]

zrobiłem na SAW-ie już 4 treningi, zaczął na mnie działać na trzecim, przy dawce ok 12g (2 łyżeczki z czubkiem). Muszę przyznać że nieźle mną sponiewierało- chyba dwukrotnie skróciłem odpoczynki między seriami, a np dziś na klatkę (mimo progresu) to trzy razy upewniałem się czy założyłem właściwy ciężar bo sztanga była tak lekka że latała :) [...]

z treningu A wywal 1 ćwiczenie na klatkę, wiosłowanie zmień na martwy ciąg na prostych nogach, wywal uginanie nóg, triceps daj przed bicepsem i zmień ćw na bardizej złożone, np. pompki na poręczach trening B: wywal "grzbiet na ławeczce" z pleców, krzyżowanie linek w bramie z klaty out, unoszenie hantelek w przód z barków out, triceps przed [...]

czesc mam problem. cieszko mi rozbudowac klatke i kolega z silowni mi polecil zeby trening klatki rozpoczynac od rozpietek czy to cos da co o tym myslicie? pozdro

Sorry ze tu pisze ale nie chcialem nowego tematu zaczynac. Czy w treningu FBW w wersji A wlozenie tam 3 cwiczen na klatke i 3s do kazdego cwiczenia to nie jest zaduzo? Bo wtedy wychodzi 3x3x3=27 To razem bedzie 27 seri :P

Ogolnie cwiczenia na klatke piersiowa. Po pewnym czasie to sie samo powinno naprawic. Rob wyciskanie na ławce(sztanga hantle) pod roznym katem zeby wszystkie miesnie klatki piersiowej pracowały gorne tak jak i dolne. To samo tyczy sie rozpietek tez pod roznym katem nie tylko na poziomej ale takze pod roznymi katami ławeczki skosnej. Po jakims [...]

A co to jest dokladnie to przenoszenie sztangielek :) ? Czy moglbym w domu pocwiczyc na klatke sztangielkami? Czy ktos zna jakies cwiczenia :) ? Thanks!

[...] sztangielek: bierzesz ławeczke i kłedziesz się w poprzeg tj dotykasz ławeczki łopadkami (w wypadku leżenia w zdłuż ławeczki bardziej wchodzi na najszerszy grzbietu niż na klatke). Jak jusz tak sobie leżysz to bierzsz jedną w miare ciężką sztangielke, trzymasz ją obiema dłońmi, ręce w stawie łokciowym lekko ugięte i sztywne. Zaczynasz ćwiczenie [...]

Ja mam taki sam problem jak ty!! Zaczołem ćwiczyć od września i jusz jest dużo lepiej!! Na początku w planie tygodniowym dominowałey świczenia na klatke!!! POZDRO!! ah oh eh...