klatke

Hehe pozostał ... Jak chce to jego wola ale chyba nie jest pewien albo nie wie jak zrobić trening jeżeli kieruje go do oceny.Poza tym przemyśl sobie wszystko jeszcze raz - masa i dużo serii .... raczej nie ! Jak chcesz więcej rozgrzewki to spoko ale to nie serie 10 10 10 10. Po pierwszych dziesięciu to pewnie nie czuje nawet. normalnie powinien [...]

[...] ćwiczenia główne co tydzień, np: -Przysiady, mc, wyciskanie leżąc -Przysiady wykrok, podciaganie na drążku nachwytem -przysiady, wiosłowanie sztanga, pompki na poraczach (na klatke) -Przysiady wykroczne, martwy ciąg, wyciskanie sztangielek na skosie Itd itp Mogę tak przeplatac treningi czy lepiej zachować sztywny harmonogram? Serio to już [...]

ksiedzu ale klatke mam normalna.. tylko obawiam sie zeby cos mi nie wyskoczylo.. co o tym myslisz?

Tzn. jest zerwane ścięgno mięśnia piersiowego większego.. Lekarz trochę nie wierzy żeby operacja miała sens że względu na czas od urazu. Podobno trzeba przeprowadzić taką operację w ciągu 2-3tyg od urazu. Mam niewielka dziurę pomiędzy ręką a klatką gdy próbuję napiąć klatkę piersiową. Bólu nie ma tylko pozostało niewielkie napięcie w okolicach [...]

czekaj,klatkę oczywiście można ćwiczyć.Jeśli Twoja dziewczyna nie ma ochoty to niech nie ćwiczy bica i trica,przecież nie musi mieć łapy jak Madonna.Na brzuch najlepsze są jednak brzuszki,choć te twoje ćwiczenia nie zawadzą,proponował bym ćwiczyć nie do zmęczenia bo to strasznie zniechęca po czasie no i zakwasy na drugi dzień

[...] z progresja a drugie plaska sztanga. Jak chcesz cos urozmaicic to mozesz w tym 1szym cwiczeniu robic supinacje nadgarstka aby sztangielki trzymac w gorze chwytem mlotkowym. Rowniez daje akcent na sordek gory klatki. 2. Jak nie rosnie Ci bic od 2 cwiczen to ok, ale 3 robisz na klatke i 3 na triceps/biceps, ktory jest 1000 razy mniejszy.

masz na mysli - ze tak sie nakrecilem na ta klatke ze wywolalo to ukryty stres i blokade i stad takie wyniki??

Sorki ucięło mi Klatke ^^ a więc: KLATKA Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 4 x 15,10,8,6 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 10,8,6,4 RICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 15,12,12,10 Wyciskanie francuskie [...]

No to ich nie ćwicz, pompki na poręczach można równie dobrze robić na klatkę, zależy to wszystko od nachylenia się. Ale co tam, ty lepiej wiesz...

xeadyn martwego ciągu lepiej nie rób od razu (z większym ciężarem) , ponieważ nabawisz się bólu pleców. Najpierw wzmocnij plecy prostszymi ćwiczeniami typu : leżąc na brzuchu unoś klatkę piersiową , oraz nogi w tym samym czasie. Zarówno możesz starannie , technicznie i z lekkim obciążeniem robić martwy ciąg aby przygotować się do większego [...]

Do Seba_kzn "Oczywiście tym systemem można trenować też inne grupy, a nie tylko klatkę, nie polecam ćwiczyć nim małych partii jak biceps czy triceps"-chyba nie doczytales tego :) Dodam jeszcze ze po treningu pleców robiłem dwa ćwiczenia na biceps "21" ze sztangą prosta i uginanie ramienia opartego o kolano hantelkiem i po [...]

Dzięki! Jedna rzecz mi tylko trochę nie pasuje - czytałem , że pompki nie są wskazane, lepiej ćwiczenia rozciągające na klatkę, ponieważ te mięśnie są przykurczone.

I zmień trochę kolejność dni, nie rób np. barków przed klatką i tricepsem bo to bez sensu, daj w poniedziałek plecy i brzuch, we wtorek klatkę i triceps, w czwartek nogi a w piątek barki i biceps

wiesz w sumie to ja Ci podam trening na którym ja zaczynałem: w ogóle na początku ćiwczyłem klatkę 2 razy, ale jeżli ty ćiwczysz raz to ćwicz już cała np. najpierw na płaskiej 4x i na skośnej 4x póxniej ćwiczyłem biceps, we środę ćwiczyłem barki z tricepsami i na końcu plecy to był mój na którym najbardziej mi przybyło masy.. teraz ma klatka: [...]

krzyżowanie jest efektywne tylko wtedy kiedy spinasz klatkę, jeśli bezsensownie machasz linkami nic nie zbudujesz :) Moim zdaniem i tak powinieneś dodać wyciskanie hantli na skosie

chcialbym sie jeszcze jedno zapytac czy mozna do tego wszytskiego dodac jeszcze rozpietki i wtedy bedzie 13 cwiczen a jesli tak to robic to po wyciskaniu na klatke czy kuiedy?????? prosze o szybko odpowiedz

6 i 8 serii, 6 cwiczeń, klatka 2 razy w tygodniu, bez np. rozpiętek ? to bardziej aerobik niż kulturystyka. 4 serie - wyciskanie płaska 12/10/10/8 4 serie - skos 12/10/10/8 4 serie - skos w dół 10/8/8/8 4 serie rozpiętki/brama/butterfly - 12/12/10/10 ewentualnie wyciskanie maszyna siedząc 4 serie jako 5 ćwiczenie wg mnie masę klatki można [...]

Hahaha Ty masz z 50 serii na klatkę przy 8 na plecy ... Nic dziwnego, że nie rośniesz. Paranoja. No i ofc nogi pominięte. A i jeszcze jedno pytanie co mają rozpiętki wspólnego z plecami ? Bo widzę, że tam masz między innymi umieszczone ... :D:D

Hahaha Ty masz z 50 serii na klatkę przy 8 na plecy ... Nic dziwnego, że nie rośniesz. Paranoja. No i ofc nogi pominięte. I MC też nie ma }:-(((

Na plecy, którę są większą grupą mięśniową niż klatka chcesz robic 18 serii. Na nogi, które są największą grupą mięśniową chcesz robić 0 serii. Na klatkę 29 serii!!?? Na biceps, który jest małym mięśniem i poleca się robić na niego 6 serii, maks. 9, Ty chcesz robić 20 serii? Więcej niż na plecy? Sprawa jest prosta - robisz kilkukrotnie więcej [...]