FBW do oceny/poprawy - cel redukcja

Atlasy ćwiczeń i takie inne dziwadla do końca nie wiadomego pochodzenia to nie najlepsze źródło informacji. Ćwiczenia izolowane zostawisz na poprawę niedociągnięć, priorytet danej partii itp czyli minimum rok Masz od nich spokoju

Ziomlogos a co myślisz o takim rozwiązaniu. 3 główne ćwiczenia czyli np. Martwy, wl, podciagania, przysiady, wiosłowanie robić na dużych ciężarach (4,5 serii po 8-10 powtórzen) a jako uzupełniające ćwiczenia czyli uginanie bicepsa, francuskie, wspiecia na palce ale na mniejszym obciążeniu z większą ilością powtórzen (np. 2-3 serię po 12-15 powtórzen)? Czy to byłoby dobre na typowa redukcjo-rzeźbę? :) btw w jakim stopniu pracują tricepsy, bicepsy, brzuch przy martwym, podciaganiu, przysiadach oraz wyciskaniu?

Możesz tak robić nie ma problemu. Trening to bodziec dla mięśni a to co się osiąga to w większości zasługa diety.

Triceps pracuje pry kazdym wyciskaniu ( glownie w 2 fazie gdzie prostujesz rece )

Biceps znowu przy kazdym wyciskaniu

Nie pracują przy przysiadach i Mc ale podczas tych ćwiczeń ( dobrze i ciężko zrobionych ) dostajesz takiej burzy hormonalnej ze potem wystarczy je lekko "ruszyć" żeby zaczęły rosnąć. Brzuch znowu pracuje cały czas 24h 7 dni w tygodniu, szczególnie przy przysiadach, wioslowaniach, Mc itp gdzie musisz mieć stabilną sylwetkę

O to nawet nie wiedziałem że te główne ćwiczenia daje taki bodziec dla innych :) w sobotę sobie dokładne pomiary na czczo i zakładam dziennik :) zobaczymy jakie będą efekty po 4.6 tygodniach. Po splicie miałem zaj**iste. Obym się nie zajechal i nie przetrenowal przez siłownię i pilke nożna. Dzisiaj zamawiam wagę kuchenna co by nie spalić się za bardzo :) dzięki za pomoc, sog już wcześniej poleciał :)

A powiedz mi tak. Bo tutaj na forum piszą że mc to ćwiczenie bardziej na plecy jak na nogi. Więc czy mogę martwy łączyć np z przysiadami zwykłymi i wykrocznymi? Jakby nie patrzeć MC też angażuje nogi. A może po prostu przeplatac ćwiczenia główne co tydzień, np:
-Przysiady, mc, wyciskanie leżąc
-Przysiady wykrok, podciaganie na drążku nachwytem
-przysiady, wiosłowanie sztanga, pompki na poraczach (na klatke)
-Przysiady wykroczne, martwy ciąg, wyciskanie sztangielek na skosie
Itd itp

Mogę tak przeplatac treningi czy lepiej zachować sztywny harmonogram?

Serio to już ostatnie pytanie :)

Zrób Mc bez sztangi i potem zrób Przysiad też bez sztangi. Nie różnią się niczym poza położeniem sztangi. W Mc bardziej zaangazujesz plecy bo sztange trzymasz w rękach i plecy bardziej pracują kiedy wykonujesz ćwiczenie technicznie ( ciężej utrzymać ściągnięte łopatki itp niż przy przysiadzie)

Czyli osobiście odradzam dawanie ich razem na jednym treningu chyba że jakieś kombinacje proste np

Przysiad ciężko
Mc lekko

I na nast treningu

Przysiad lekko
Mc ciężko

To taka najprostsza metoda