rasputin66

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

116

przeczytanych postów

839

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.03.2014 (22:02)

Data rejestracji 04.01.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	przysiad atg - pomoc w wykonaniu ponoć to najzdrowszy przysiad dla naszych kolan i z tego co czytałem nie każdy go wykona. jest w tym prawda, bo ja mam z tym problem. gdy biodra schodzą poniżej poziomu kolan to automatycznie pięta unosi mi się do góry w obydwu nogach i przysiad	6	2014-01-24 08:52
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja zestaw a: nogi: przysiady z sztangą na barkach - 3s plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: pompki na poręczach - 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac - 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi zza glowy -	16	2014-01-21 17:53
Odżywki i suplementy	Pomoc w braniu bcaa/wpc/b-alanina tak jak w temacie. kiedy brac te 3 odzywki? moj harmonogram wyglada tak: pon/sr/pt/sb - trening pilkarski/mecz wt/czw - silownia generalnie kiedy brac bcaa, b-alanine i bialko? czy ta opcja jest dobra: bcaa - przed i po kazdym	4	2014-01-20 22:41
Trening dla początkujących	redukcja dla piłkarza - forma treningu, powtórzenie, obciążenie? witam. wzrost: 182cm waga:86kg bf: 10-15% jestem półprofesjonalnym piłkarzem i przez ostatnie 3miesiące ćwiczyłem głównie na masę. rezultat dobry - przyrost ok 7,8kg. teraz czas na redukcję, ponieważ straciłem trochę na koordynacji. więc tak,	13	2014-01-16 11:04
Odżywianie i Odchudzanie	Ile czasu po aerobach zjesc posilek (redukcja) mam kilka pytan odnosnie tego. oczywiscie mam plan typowo redukcyjny. 1. trening silowy + 30min cardio - kiedy posilek? kiedy bcaa? 2. cardio 30-45min - kiedy posilek, kiedy bcaa? 3. trening interwałowy - kiedy posilek, kiedy bcaa? cel -	13	2014-01-09 17:53
Odżywianie i Odchudzanie	czym uzupełnić glikogen zaraz po siłowni? którym produktem najlepiej uzupełnić niedobór glikogenu zaraz po treningu siłowym połączonym z aerobami? jestem na etapie redukcji. do tej pory jadłem banana ale wyczytalem że fruktoza zawarta w owocach nie trafia bezpośrednio do mięśni tylko do	15	2014-01-10 14:32
Trening dla początkujących	Posilek pomiedzy silownia a treningiem pilkarskim. witam. mam obecnie 182cm i waże 86kg. przytylem w 3 miesiace 6kg glownie dzieki silowni uzupelnioną odpowiednia dieta i kreatyna :) teraz chcialbym zredukowac co najmnniej 5-6kg i postanawiam 3x w tygodniu rozpoczac plan fbw na obciazeniach 40-50%	8	2014-01-06 11:24
Odżywki i suplementy	universal shock therapy + olimp creatine xplode - dawkowanie? jak dawkowac kreatyne z shock'iem? moze byc rano 5g kreatyna, przed treningiem shock i po treningu 5g kreatyny?	2	2013-11-07 17:06
Odżywki i suplementy	Polaczenie Universal Shock Therapy+bcaa - czy sie oplaca? tak jak w temacie, chcialbym wiedziec czy oplaca sie polaczenie tych dwoch odzywek? chodzi mi o nabranie czystej masy miesniowej i sily. utyc nie utyje, poniewaz staram sie ograniczac weglowodany i "białkowac" organizm. czy takie polaczenie bedzie	7	2013-11-01 10:10
Zdrowie i Uroda	Masc na bol kregoslupa witam. mam taka a nie inna prace, ze moj kregoslup caly czas pracuje. dodatkowo gram pol amatorsko w pilke i z pewnoscia bardziej przez to przeciazam kregoslup. bol czasem jest taki, ze promieniuje na pachwiny, podbrzusie. potrzebowalbym jakas masc	5	2012-08-08 11:22
Odżywki i suplementy	Suplementy na wytrzymalosc i sile dla pilkarza witam. jestem polprofesjonalnym pilkarzem i chcialbym sobie na treningi przygotowujace do rundy jesiennej zakupic jakies odzywki, ktore pomoga mi podniesc wytrzymalosc i sile. myslalem o polaczeniu: bcaa+karnityna+beta-alanina+carbo (izotoniki mamy	11	2012-06-23 11:50
Odżywki i suplementy	Suplement pobudzajacy dla pilkarza? witam chcialbym sie dowiedziec jaki suplement pobudzajacy bylby najlepszy dla pilkarza? pare miesiecy temu korzystalem z activlab energon x. moze istnieje jakas lepsza odzywka, co posiada wiecej "bajerow" w kapsulce anizeli wyzej wymieniony energon	4	2012-03-19 16:49
Odżywki i suplementy	Suplementy dla piłkarza witam. chciałbym sie zapytac jakie odzywki moglbym stosowac, aby pomogly mi w uzyskaniu przyslowiowego kopa na boisku oraz w regenracji. myslalem o polaczeniu kreatyny, bcaa, l-karnityny, argininy i b-alaniny. co o tym myslicie? zalezy mi na jak	2	2012-01-23 17:25
Zdrowie i Uroda	Ból pachwiny/okolic brzucha. Czym leczyc? witam. jestem ze tak to okresle polzawodowym pilkarzem. przez cala poprzednia runde gralem z bolem pachwiny. bol ten promieniowal takze na inne okolice, np dolna czesc brzucha. probowalem brac opokan. pomagal na jakis czas, jednak zazwyczaj po meczu	4	2011-12-30 00:59
Trening dla początkujących	Trening na silowni typowo piłkarski witam, chcialbym sie zapytac jak powinien wygladac trening na silowni dla pilkarza. mam 182cm/75kg. tkanka tluszczowa w moim ciele to jakies 7-8%. chcialbym przede wszystkim nabrac sily i mocy w miesniach do przyslowiowego "depnięcia" na boisku.	0	2011-12-17 11:32
Odżywki i suplementy	Carbo (activlab) - weglowodany proste czy zlozone? witam. mam dosyc banalne pytanie. czy odzywka carbo z activlab'u posiada weglowodany proste czy zlozone?	4	2011-09-09 16:45
Odżywki i suplementy	Dawkowanie odzywek pod trening pilkarski (bcaa, TS, jablczan kreat., carbo) witam. moja waga to 78-80kg, a wzrost 182cm. tkanka tluszczowa na poziomie ~8%. od poniedzialku do piatku praca na nogach. kupilem sobie odzywkie wymienione w temacie i chcialbym sie dowiedziec jak je stosowac tylko i wylacznie pod trening	9	2011-07-21 23:17
Odżywki i suplementy	polaczenie 3 odzywek dla pilkarza - czy warto? - 182cm/81kg - wiek 24 - staz treningowy kilka lat (treningi typowo pilkarskie) chcialbym uzyskac sporo sily, wytrzymalosci i lekkosci (szybkosci). oczywiscie chodzi o pilke nozna. obecnie zamowilem thermo speed olimp + uns bcaa. czy warto	19	2011-07-06 23:58
Odżywki i suplementy	dawkowanie BCAA witam, kupilem 180kap bcaa marki olimp. jestem polzawodowym pilkarzem i trenuje 4x tygodniowo + ewentualnie jakis sparing na weekend. na ulotce napisane jest, ze mam bcaa przyjmowac 3x dziennie po 5 kapsulek. czy moge zmniejszyc ilosc dawkowania,	13	2011-01-21 12:00
Dietetyka sportowa	Dieta na zbicie tkanki tluszczowej witam. moja waga wynosi 85kg, przy 182cm wzrostu. dzisiaj dowiedziałem się, że tluszcz w moim ciele stanowi 13%. jestem powiedzmy polzawodowym pilkarzem :) wiec chcialbym troszeczke tluszczu zgubic. generalnie chodzi mi o taki ogolne odzywianie,	8	2011-01-10 22:50
Odżywianie i Odchudzanie	Lekka dietka na zbicie tkanki tluszczowej witam. moja waga wynosi 85kg, przy 182cm wzrostu. dzisiaj dowiedziałem się, że tluszcz w moim ciele stanowi 13%. jestem powiedzmy polzawodowym pilkarzem :) wiec chcialbym troszeczke tluszczu zgubic. generalnie chodzi mi o taki ogolne odzywianie,	2	2011-01-10 23:29
Odżywki i suplementy	Odzywki dla pilkarza witam. chcialbym wydac ok 100zl na jakies 2 odzywki co dadza mi przyslowiowego kopa na boisku. generalnie kondycja jest mi potrzebna. chcialbym sie wspomoc jakas odzywka. myslalem o bcaa. nie wiem natomiast z ktorej firmy jest najlepsze. najlepiej	1	2011-01-04 17:39
Dietetyka sportowa	Dieta dla pilkarza (lekka nadwaga) witam. mam 182cm i 83,5kg wagi. niestety swieta i dania rodzicow robia swoje :). jestem polzawodowym (jesli mozna to tak nazwac) pilkarzem. potrzebuje zgubic troche tluszczu stosujac do tego jakies wspomagacze. chce wydac 100zl na jakies odzywki.	1	2011-01-04 14:29

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Ile gram białka, węglowodanów, tłuszczy na kmc	2014-03-28 09:38
Odżywianie i Odchudzanie	Ile gram białka, węglowodanów, tłuszczy na kmc	2014-03-28 09:28
Odżywianie i Odchudzanie	indeks glikemiczny	2014-03-28 09:18
Odżywianie i Odchudzanie	BCCA Redukcja	2014-03-21 13:35
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z masy na redukcje	2014-02-07 07:13
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z masy na redukcje	2014-02-05 22:49
Odżywianie i Odchudzanie	Problem obliczenie kalorii	2014-02-01 19:58
Odżywianie i Odchudzanie	Aeorby a odkladanie tkanki tluszczowej	2014-01-30 16:44
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z rygorem diety i kaloriami?	2014-01-29 15:24
Odżywianie i Odchudzanie	Pomysł na spalenie tłuszczu bez utraty mięśni	2014-01-29 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	brzuch	2014-01-29 11:38
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-01-29 11:32
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z masy na redukcje	2014-01-27 17:31
Trening dla początkujących	Jak dobrać właściwy plan treningowy, problem przyrostem masy.	2014-01-25 19:02
Piłka Nożna	Alkohol a piłka	2014-01-25 17:43
Trening dla zaawansowanych	przysiad atg - pomoc w wykonaniu	2014-01-25 08:24
Trening dla zaawansowanych	przysiad atg - pomoc w wykonaniu	2014-01-24 16:15
Trening dla zaawansowanych	przysiad atg - pomoc w wykonaniu	2014-01-24 09:38
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-23 10:14
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-22 15:26
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-22 14:53
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-22 09:44
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-21 22:25
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-21 21:15
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-21 19:42
Odżywki i suplementy	Pomoc w braniu bcaa/wpc/b-alanina	2014-01-21 18:54
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-21 18:26
Odżywki i suplementy	Pomoc w braniu bcaa/wpc/b-alanina	2014-01-21 09:18
Trening dla początkujących	redukcja dla piłkarza - forma treningu, powtórzenie, obciążenie?	2014-01-18 12:02
Trening dla początkujących	redukcja dla piłkarza - forma treningu, powtórzenie, obciążenie?	2014-01-17 17:18