rasputin66

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

116

przeczytanych postów

839

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.03.2014 (22:02)

Data rejestracji 04.01.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	przysiad atg - pomoc w wykonaniu ponoć to najzdrowszy przysiad dla naszych kolan i z tego co czytałem nie każdy go wykona. jest w tym prawda, bo ja mam z tym problem. gdy biodra schodzą poniżej poziomu kolan to automatycznie pięta unosi mi się do góry w obydwu nogach i przysiad	6	2014-01-24 08:52
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja zestaw a: nogi: przysiady z sztangą na barkach - 3s plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: pompki na poręczach - 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac - 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi zza glowy -	16	2014-01-21 17:53
Odżywki i suplementy	Pomoc w braniu bcaa/wpc/b-alanina tak jak w temacie. kiedy brac te 3 odzywki? moj harmonogram wyglada tak: pon/sr/pt/sb - trening pilkarski/mecz wt/czw - silownia generalnie kiedy brac bcaa, b-alanine i bialko? czy ta opcja jest dobra: bcaa - przed i po kazdym	4	2014-01-20 22:41
Trening dla początkujących	redukcja dla piłkarza - forma treningu, powtórzenie, obciążenie? witam. wzrost: 182cm waga:86kg bf: 10-15% jestem półprofesjonalnym piłkarzem i przez ostatnie 3miesiące ćwiczyłem głównie na masę. rezultat dobry - przyrost ok 7,8kg. teraz czas na redukcję, ponieważ straciłem trochę na koordynacji. więc tak,	13	2014-01-16 11:04
Odżywianie i Odchudzanie	Ile czasu po aerobach zjesc posilek (redukcja) mam kilka pytan odnosnie tego. oczywiscie mam plan typowo redukcyjny. 1. trening silowy + 30min cardio - kiedy posilek? kiedy bcaa? 2. cardio 30-45min - kiedy posilek, kiedy bcaa? 3. trening interwałowy - kiedy posilek, kiedy bcaa? cel -	13	2014-01-09 17:53
Odżywianie i Odchudzanie	czym uzupełnić glikogen zaraz po siłowni? którym produktem najlepiej uzupełnić niedobór glikogenu zaraz po treningu siłowym połączonym z aerobami? jestem na etapie redukcji. do tej pory jadłem banana ale wyczytalem że fruktoza zawarta w owocach nie trafia bezpośrednio do mięśni tylko do	15	2014-01-10 14:32
Trening dla początkujących	Posilek pomiedzy silownia a treningiem pilkarskim. witam. mam obecnie 182cm i waże 86kg. przytylem w 3 miesiace 6kg glownie dzieki silowni uzupelnioną odpowiednia dieta i kreatyna :) teraz chcialbym zredukowac co najmnniej 5-6kg i postanawiam 3x w tygodniu rozpoczac plan fbw na obciazeniach 40-50%	8	2014-01-06 11:24
Odżywki i suplementy	universal shock therapy + olimp creatine xplode - dawkowanie? jak dawkowac kreatyne z shock'iem? moze byc rano 5g kreatyna, przed treningiem shock i po treningu 5g kreatyny?	2	2013-11-07 17:06
Odżywki i suplementy	Polaczenie Universal Shock Therapy+bcaa - czy sie oplaca? tak jak w temacie, chcialbym wiedziec czy oplaca sie polaczenie tych dwoch odzywek? chodzi mi o nabranie czystej masy miesniowej i sily. utyc nie utyje, poniewaz staram sie ograniczac weglowodany i "białkowac" organizm. czy takie polaczenie bedzie	7	2013-11-01 10:10
Zdrowie i Uroda	Masc na bol kregoslupa witam. mam taka a nie inna prace, ze moj kregoslup caly czas pracuje. dodatkowo gram pol amatorsko w pilke i z pewnoscia bardziej przez to przeciazam kregoslup. bol czasem jest taki, ze promieniuje na pachwiny, podbrzusie. potrzebowalbym jakas masc	5	2012-08-08 11:22
Odżywki i suplementy	Suplementy na wytrzymalosc i sile dla pilkarza witam. jestem polprofesjonalnym pilkarzem i chcialbym sobie na treningi przygotowujace do rundy jesiennej zakupic jakies odzywki, ktore pomoga mi podniesc wytrzymalosc i sile. myslalem o polaczeniu: bcaa+karnityna+beta-alanina+carbo (izotoniki mamy	11	2012-06-23 11:50
Odżywki i suplementy	Suplement pobudzajacy dla pilkarza? witam chcialbym sie dowiedziec jaki suplement pobudzajacy bylby najlepszy dla pilkarza? pare miesiecy temu korzystalem z activlab energon x. moze istnieje jakas lepsza odzywka, co posiada wiecej "bajerow" w kapsulce anizeli wyzej wymieniony energon	4	2012-03-19 16:49
Odżywki i suplementy	Suplementy dla piłkarza witam. chciałbym sie zapytac jakie odzywki moglbym stosowac, aby pomogly mi w uzyskaniu przyslowiowego kopa na boisku oraz w regenracji. myslalem o polaczeniu kreatyny, bcaa, l-karnityny, argininy i b-alaniny. co o tym myslicie? zalezy mi na jak	2	2012-01-23 17:25
Zdrowie i Uroda	Ból pachwiny/okolic brzucha. Czym leczyc? witam. jestem ze tak to okresle polzawodowym pilkarzem. przez cala poprzednia runde gralem z bolem pachwiny. bol ten promieniowal takze na inne okolice, np dolna czesc brzucha. probowalem brac opokan. pomagal na jakis czas, jednak zazwyczaj po meczu	4	2011-12-30 00:59
Trening dla początkujących	Trening na silowni typowo piłkarski witam, chcialbym sie zapytac jak powinien wygladac trening na silowni dla pilkarza. mam 182cm/75kg. tkanka tluszczowa w moim ciele to jakies 7-8%. chcialbym przede wszystkim nabrac sily i mocy w miesniach do przyslowiowego "depnięcia" na boisku.	0	2011-12-17 11:32
Odżywki i suplementy	Carbo (activlab) - weglowodany proste czy zlozone? witam. mam dosyc banalne pytanie. czy odzywka carbo z activlab'u posiada weglowodany proste czy zlozone?	4	2011-09-09 16:45
Odżywki i suplementy	Dawkowanie odzywek pod trening pilkarski (bcaa, TS, jablczan kreat., carbo) witam. moja waga to 78-80kg, a wzrost 182cm. tkanka tluszczowa na poziomie ~8%. od poniedzialku do piatku praca na nogach. kupilem sobie odzywkie wymienione w temacie i chcialbym sie dowiedziec jak je stosowac tylko i wylacznie pod trening	9	2011-07-21 23:17
Odżywki i suplementy	polaczenie 3 odzywek dla pilkarza - czy warto? - 182cm/81kg - wiek 24 - staz treningowy kilka lat (treningi typowo pilkarskie) chcialbym uzyskac sporo sily, wytrzymalosci i lekkosci (szybkosci). oczywiscie chodzi o pilke nozna. obecnie zamowilem thermo speed olimp + uns bcaa. czy warto	19	2011-07-06 23:58
Odżywki i suplementy	dawkowanie BCAA witam, kupilem 180kap bcaa marki olimp. jestem polzawodowym pilkarzem i trenuje 4x tygodniowo + ewentualnie jakis sparing na weekend. na ulotce napisane jest, ze mam bcaa przyjmowac 3x dziennie po 5 kapsulek. czy moge zmniejszyc ilosc dawkowania,	13	2011-01-21 12:00
Dietetyka sportowa	Dieta na zbicie tkanki tluszczowej witam. moja waga wynosi 85kg, przy 182cm wzrostu. dzisiaj dowiedziałem się, że tluszcz w moim ciele stanowi 13%. jestem powiedzmy polzawodowym pilkarzem :) wiec chcialbym troszeczke tluszczu zgubic. generalnie chodzi mi o taki ogolne odzywianie,	8	2011-01-10 22:50
Odżywianie i Odchudzanie	Lekka dietka na zbicie tkanki tluszczowej witam. moja waga wynosi 85kg, przy 182cm wzrostu. dzisiaj dowiedziałem się, że tluszcz w moim ciele stanowi 13%. jestem powiedzmy polzawodowym pilkarzem :) wiec chcialbym troszeczke tluszczu zgubic. generalnie chodzi mi o taki ogolne odzywianie,	2	2011-01-10 23:29
Odżywki i suplementy	Odzywki dla pilkarza witam. chcialbym wydac ok 100zl na jakies 2 odzywki co dadza mi przyslowiowego kopa na boisku. generalnie kondycja jest mi potrzebna. chcialbym sie wspomoc jakas odzywka. myslalem o bcaa. nie wiem natomiast z ktorej firmy jest najlepsze. najlepiej	1	2011-01-04 17:39
Dietetyka sportowa	Dieta dla pilkarza (lekka nadwaga) witam. mam 182cm i 83,5kg wagi. niestety swieta i dania rodzicow robia swoje :). jestem polzawodowym (jesli mozna to tak nazwac) pilkarzem. potrzebuje zgubic troche tluszczu stosujac do tego jakies wspomagacze. chce wydac 100zl na jakies odzywki.	1	2011-01-04 14:29

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Ile gram białka, węglowodanów, tłuszczy na kmc	2014-03-28 09:38
Odżywianie i Odchudzanie	Ile gram białka, węglowodanów, tłuszczy na kmc	2014-03-28 09:28
Odżywianie i Odchudzanie	indeks glikemiczny	2014-03-28 09:18
Odżywianie i Odchudzanie	BCCA Redukcja	2014-03-21 13:35
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z masy na redukcje	2014-02-07 07:13
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z masy na redukcje	2014-02-05 22:49
Odżywianie i Odchudzanie	Problem obliczenie kalorii	2014-02-01 19:58
Odżywianie i Odchudzanie	Aeorby a odkladanie tkanki tluszczowej	2014-01-30 16:44
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z rygorem diety i kaloriami?	2014-01-29 15:24
Odżywianie i Odchudzanie	Pomysł na spalenie tłuszczu bez utraty mięśni	2014-01-29 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	brzuch	2014-01-29 11:38
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-01-29 11:32
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z masy na redukcje	2014-01-27 17:31
Trening dla początkujących	Jak dobrać właściwy plan treningowy, problem przyrostem masy.	2014-01-25 19:02
Piłka Nożna	Alkohol a piłka	2014-01-25 17:43
Trening dla zaawansowanych	przysiad atg - pomoc w wykonaniu	2014-01-25 08:24
Trening dla zaawansowanych	przysiad atg - pomoc w wykonaniu	2014-01-24 16:15
Trening dla zaawansowanych	przysiad atg - pomoc w wykonaniu	2014-01-24 09:38
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-23 10:14
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-22 15:26
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-22 14:53
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-22 09:44
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-21 22:25
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-21 21:15
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-21 19:42
Odżywki i suplementy	Pomoc w braniu bcaa/wpc/b-alanina	2014-01-21 18:54
Trening dla początkujących	FBW do oceny/poprawy - cel redukcja	2014-01-21 18:26
Odżywki i suplementy	Pomoc w braniu bcaa/wpc/b-alanina	2014-01-21 09:18
Trening dla początkujących	redukcja dla piłkarza - forma treningu, powtórzenie, obciążenie?	2014-01-18 12:02
Trening dla początkujących	redukcja dla piłkarza - forma treningu, powtórzenie, obciążenie?	2014-01-17 17:18