Ile gram białka, węglowodanów, tłuszczy na kmc

Witam
Chcę obliczyć zapotrzebowanie na b,w,t tylko nie wiem ile gram na kmc przyjąć. Znalazłem sposób do obliczenia tylko że tam było przyjęte 2g białka/kmc, 7g węglowodanów/kmc i 1,5g tłuszczy /kmc. Moja waga 76kg

Najpierw oblicz przybliżone zapotrzebowanie kcal, a wtedy dobierzesz zapotrzebowanie poszczególnych skladnikow.

Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-03-28 09:29:49

białko 152g=608kcal
węglowodany 532g=2128kcal
tłuszczy 114g=1026kcal

Uwazaj z weglami, zeby za bardzo tluszczem sie nie zalac. Generalnie ok 2g białka ma kgmc, 5,6g ww i 1-1,5g tł. Obserwuj jak sie zachowuje twoje cialo przy takich ilosciach.

Marcin zależy jaką masz budowę ciała , poziom BF , ilość treningów. Nie można tak ogólnikowo do każdego podchodzić .
Pozdrawiam

Wg tego kalkulatora 12% http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf  W aptece kiedyś skorzystałem z takiej maszyny to mi pokazało 17%. Nie jestem gruby ani tez chudy.Wzrost 176cm. Efekty widać ;) ale nie do końca stosowałem dietę i teraz chce to zmienić.
Trening 3 razy w tygodniu i do tego dochodzi praca fizyczna 8h od pon-pt.
Oczywiście chodzi mi o nabranie masy.

Zmieniony przez - marcin105 w dniu 2014-03-28 10:29:42

Zmieniony przez - marcin105 w dniu 2014-03-28 10:35:24

około2g białka , 1-1,5 g tłuszczu, reszta węgle w przdziale 4-7. ale to musisz dopasowac węgle pod siebie bo nie da sie tak w ciemno odpowiedziec zalezy od trybu zycia aktywnosci w ciagu dnia