ACT do oceny !!!

aha bo czytalem w poscie https://www.sfd.pl/temat201011/ to jezeli on mowil prawde to duzo przybywa sile bral 60 kg a po act bierze 80 kg jak bym i tak pomoglo to by bylo dobrze

up

czego ty jeszcze chcesz?

chcialbym sie jeszcze jedno zapytac czy mozna do tego wszytskiego dodac jeszcze rozpietki i wtedy bedzie 13 cwiczen a jesli tak to robic to po wyciskaniu na klatke czy kuiedy?????? prosze o szybko odpowiedz

??

NIE

loool dla świętego spokoju też ci coś napisze cobys sie nie zawiódł. Też robiłem ACT efety są ale małe- te ćwiczenia wyrabiają siłe i przygotowują organizm do większych obciążeń. Od takiego ACT własnie zaczyna sie swoją przygode z siłownią. Cudów się nie spodziewaj- nie będziesz brał od razu 20kg hantli na biceps. Nie bij rekordów juz od pierwszego treningu bo zrobisz sobie krzywde- rozwalisz sobie w ten sposób stawy i pewnie naciągniesz/naderwiesz ścięgna. Zacznij od małych obciążeń a na niektóre partie (w zależności które masz najsłabsze) rób powtórzenia samą sztangą bez obciążenia (to żaden wstyd)

pamiętaj o dobrej solidnej rozgrzewce i rozciagniu- to też niezmiernie ważne dla zwiększenia efektów treningu i dla zmniejszenia ryzyka kontuzji

PS.Każdy od czegoś zaczynał- nie ma takich ludzi co od razu biorą 150kg na klate więc sie niczym nie przejmuj i ćwicz