prosba o sprawdzenie pierwszego FBW

witam serdecznie, na silowni cwicze od ponad roku i prawie caly ten czas cwiczylem splitem. jak wiadomo zblizaja sie wakacje wiec chcialbym sie troche "wyrzezbic". w tym celu chcialem zaczac trening fbw i tutaj daje swoj plan do sprawdzenia:

A, poniedzialek

1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 10-10-8-8
2. pompki na poreczach 4s 12-10-10-10
3. wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-8
4. uginanie ramion ze sztanga 5s 12-10-8-8-6


B, sroda

1. podciaganie na drazku 4s 10-8-6-6
2. wyciskanie sztangielek stojac 5s 12-10-10-8-8
3. wyciskanie na plasko 4s 12-10-8-8
4. wyciskanie sztangielki zza glowy 4s 12-10-10-8

A, sobota

1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 10-10-8-8
2. pompki na poreczach 4s 12-10-10-10
3. wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-8
4. uginanie ramion ze sztanga 5s 12-10-8-8-6

pytania:
1. czy ogolnie plan jest dobry na rzezbe?
2. czy kolejnosc cwiczen jest dobra
3. co wyrzucic, co dodac?
4. ile przerwy pomiedzy seriami?
5. robic brzuch w przerwach?



ankieta dzialu

Płeć: m

Wiek: 18

Waga: 93-94

Wzrost: 181

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: rok z gorka

Uprawiane inne sporty: koszykowka, od lata pewnie rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): yes

Dieta: tak, od 10 maja

Przeciwskaznania medyczne: 20 maja sie okaze

Zażywane suplementy: mono


DZIEKUJE

Szczerze raczej niema to zbyt duzego sensu w przypadku fbw. Szybko sie przetrenujesz. W okresie masowym zwroc wieksza uwage na wymienione przez Ciebie partie i bedzie ok. Mam kolege 176/85kg przy bf ok 15% ma doskonale rozwiniete barki, kaptory, przedramiona i lydki przy pozostalych wymiarach mniejszych od moich wyglada oblednie. Nawet w luznej koszulce kaptury barki i przedramiona sprawiaja wrazenie jakby mialy eksplodowac.


pozdro

1. Nie
2. Nie
3. Całkiem inny plan, ten jest bardzo lipny
4. około 60-90 sek
5. możesz łączyć lub pod koniec treningu.

Dieta: od 10 maja- z taką wagą polecam zrobi Ci redukcję i to sporą jeśli chcesz robić wycięcia + oczywiście dużo areobów.


Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-05-08 13:38:13

mozesz cos wiecej? dlaczego ten plan jest lipny?
tak, od 10 maja bedzie dieta redukcyjna

Jest cały źle, gdzie są nogi, gdzie jest triceps ?? itp.

lol? nog nie cwicze z prostego powodu - mam juz wystarczajace wedlug mnie ( nie musisz sie z tym zgadzac po prosrtu nie bede ich cwiczyl przez jakis czas ) triceps? pompki na poreczach.... 8 serii tygodniowo...

No to ich nie ćwicz, pompki na poręczach można równie dobrze robić na klatkę, zależy to wszystko od nachylenia się. Ale co tam, ty lepiej wiesz...

przeciez dobrze wiem, wybacz kolego ale przymkne oko na twoje wypowiedzi z LPA 360 i 50 postami... mimo wszystko dzieki, czekam na inne wypowiedzi

Kolego z poprzednikiem zgadzam sie w jednej kwestii. Otóż bez wzgledu na stopien rozwiniecia miesni nog, warto wlaczyc je do treningu. chocby z powodu dysproporcji jakie powstana z powodu ich pominiecia. Lepiej potraktowac je po macoszemu lekkim treningiem, niz pominac je zupelnie.
Brzuch rowniez warto dorzucic max 3x w tyg jako zakonczenie treningu silowego.
Trening nie najgorszy, chociaz wymaga poprawek. W tym zakresie nie pomoge, bo sam najlepiej wiesz co Ci sluzy a co nie. Ja nigdy nie trzymalem sie sztywno planu treningowego, poza okresem budowania sily badz hst.
pozdrawiam

dzieki, fajna wypowiedz :) rzeczywiscie nie pomyslalem o tym z nogiami. czekam jeszcze na jakies wskazowki

najbardziej interesuje mnie to czy tym planem z taka iloscia powtorzen i serii z przerwami do minuty + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym nadam ksztalt miesniom czyli wyrzezbie je?

90% to dieta, jeśli będziesz ją trzymał to będzie z górki