Witam Mam taki problem że moje mięśnie wyczuwam tylko w momencie jak je napinam , w ogóle nie czuć ich i nie widać tak normalnie, klatkę mogę sobie w dwa palce chwycić i jak jakiś worek... Co zrobić żeby to stwardniało ? Dodam że siłownia w zasadzie odpada przez problemy zdrowotne obecnie zacząłem dużo pływać stylem grzbietowym i jak ustąpią mrozy [...]
[...] ale nie zaczynałem od ACT tylko od normalnego treningu czyli dwie grupy mięsniowe dziennie 4 razy w tygodniu ( srednio po 1,5 godziny na siłce dziennie). Dziś wyciskam na klatke 95 na barki 60 martwy 130 kg przysiad 90 i nie wiem co robic czy mam dalej kontynuowac czy sie wrocic do act czy przestac ciczyc. prosze o pomoc. nie chce zniszczyc [...]
Chodzi mi np. o klatke piersiową Mianowicie czy w typowym treningu na siłe - jak w trójboju , interesuje mnie na maxa siła w wycisku na klate będzie dobry trening składający sie z 10-14 serii tylko wyciskanie sztangi i w tym 2 serie wyciskanie hantli i na zakończenie treningu 2 serie ruchów negatywnych po 3-4 pow. z 100-110%CM
[...] zna jedna z technik w bjj, no wiec ja jej nie znam :) nie no bez zartow, chodzi mi o chwyt w ktorym miedzy swoje nogi chwytasz reke przeciwnika, jedna noge na szyje druga na klatke ... odrzucam ze jest to w celu walenia konia ;) i chcialbym sie dowiedziec jak funkcjonuje mechanizm, czy na wylamywaniu , wykrecaniu czy ... ? Hope for the best, [...]
[...] razy w tygodniu poniedziałek klatka biceps wtorek triceps plecy środa nogi przedramie barki czwartek biceps klatka piątek triceps plecy sobota robie ćwiczenia z dnia w którym niemogłem być na tygodniu a jeśli byłem to ćwicze klatke i biceps Brzuch ćwicze najczęściej pół godzinny dziennie Prosze bardzo powiedzieć co jest nietak w tym planie
Siema! Przy dipsach na krzesłach bardziej odczuwam triceps niż klatkę, a moim celem jest ćwiczenie właśnie klatki. Trzymam łokcie szeroko, robię dwie trzecie ruchu. Jakie robię błędy techniczne? A może po prostu mam słaby triceps?
Witam. Posiadam taki sprzęt jak hantle do 5 kg( taką że mogę sobie zmieniać są nan niej takie obciążniki jak : 1, 1, 1, 1, 0,5 0,5. No więc nie wiem jak się zabrać za te ćwiczenia. Ile robić dziennie, po ile razy, z jakim obciążeniem itd. Chciałbym nabrać trochę mięśni. Chodzi mi o to by potem nie było tak że nie bedę ćwiczyć przez kilka dni nic [...]
mam takie pytanie do was .. jakie można robić ćwiczenia na dolną klatke jeśli niemam ławki skos - ? prosze o odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa.. Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: .. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): może być // [...]
Podczas ćwiczeń nie starcza mi siły na zrobienie klatki, jeśli zaczynam od barków, czyli: 3x12 powt. na stojąco i wymach przed siebie hantlami 3x12 powt. na stojąco i wymach na boki hantlami 3x12 powt. wyciskania w górę na stojąco po tych seriach na klatkę biorę o 5kg mniej niż biorę gdy zaczynam od klatki, czy nie zamienić klatki z barkiem [...]
[...] 8 powtórzeń Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3s 8 powtórzeń Pompki na poręczach 3s 8 powtórzeń Martwy i przysiady zamiennie co trening. Pompki na poręczach werjsa na klatke. W podciąganiu i pompkach robiłbym najpierw bez obciążenia, później z dodatkowym ciężarem tak aby robic 8 powtórzeń. Pytania: 1. Czy 3 serie w podciąganiu i pompkach [...]
Witam ! Ćwiczę od pół roku ale efekty marne ponieważ źle się odzywam .zamówiłem bcaa i od jutra zaczynam brać 8 g przed treningiem i 8 g po treningu i będę pił bialko z 6 jajek i jedno zoltko zawsze 2 h przed treningiem. Mam 15 lat waga 63 kg i wzrost 174cm . I teraz pytanie. Chce wyrobić biceps ,klatkę ,triceps ,i brzuch . Chce nabrać na sile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat i ważę 58 kg i wzrost 173 .I nie dawno kupiłem sprzęt do siłowni Ławke LW-21 SZTANGE 30 KG I DRĄŻEK .Moja ławka ma modlitewnik ,przyrząd do ćwiczenia rozpiętek i regulacja .Ja chce ćwczyć na klatkę piersiową ,brzuszki ,plecy ,biceps.I moje pytanie brzmi mogli byście mi napisać jak mam ćwiczyć i ile i jakie przerwy i może jakaś [...]
[...] odrazu powiem że nie zależy mi na zbijaniu wagi czy cos bo mam idealną wage na siłke nie chce też żadnego białka czy HMB wg. mnie to nie interesuje chce tylko wyżeźbić sobie klatke bardziej mięśnie brzucha nogi (te szczególnie) mam odżywke ale taka regeneracyjną MAXIM'a odżywiam sie dobrze zero słodyczy jakiś czipsów i innego gówna nie jem tłusto [...]
[...] 10 dni przerwy. Teraz dalej będę ćwiczył spiltem. A teraz moje pytanie: Czy ułożyć sobie stały plan ćwiczeń i sie go trzymać tzn. co tydzień robić te same ćwiczenia, czy zmieniać ćwiczenia np. w ten tydzień na klatke robie jakieś ćwiczenia za tydzień inne za za trzy np. wymieszane z 1 i 2 tyg? Zmieniony przez - taslop w dniu 2010-02-12 21:31:45
[...] pompek i jeszcze raz pompek i czasami hantelek. ogolnie cwicze akrobatyke xP I prosba moja bo jestem mozna powiedziec całkiem ciemny w te klocki, JAK MAM PRZYTYC ? i chcialbym zapytac o dobre cwiczenia na klatke piersiową, ale główny cel to co i w jakich ilosciach i porach dnia jesc najlepiej, wiadomo kazdy ma inna przemiane materii noe ale...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zadać wam parę krótkich pytań :D 1. Co ma wpływ na brak 6-paku? Mam 4pak na górze a sam dół za nic nie chce się odsłonić nie wygląda źle ale nie ma ''kafelków''. Zwiększyłem nacisk na dolne partie brzucha i nadal nic ;/ 2. Czy słońce wpływa na spalanie tłuszczu? 3. Czy jak przez 2 miesiące odstawie siłkę i przerzuce się na cross [...]
Witam mam pytanie czy w 11 miesięcy dało by rade podrosnąc w siłe na wyciskaniu na klatke ze 115kg na 200-210kg ? Oczywiscie trening typowo siłowy i duzo Kcal dziennie ale jakie koksy pomogły by w tym ? napewno Oxandrolon ale jest za drogi wiec co waszym zdaniem dało by najlepszy efekt jesli chodzi o siłe oprucz Oxandrolonu i Testosteronu [...]
zawsze cwiczylem 3 razy na tydzien klatke z tricepsem nogi z bicepsem i przedramionami (lajtowo przedramiona bo mam problemy z nadgarstkami) grzbiet z brakami i szrugsami na kaptury kolega ktory ze man cwiczy zaproponowal zeby chodzic na silownie codziennie i cwiczyc jedna partie miesniowa, do tego polaczyc je w taki sposob zeby cwiczone grupy nie [...]
Chodzi o to, że zacząłem trenować FBW mam pytanie odnośnie ciężaru. Czy powinno się go zmieniać co serię czy np. biorąc za przykład klatkę, podczas treningu A - 60 kg a w następnym treningu A- 65. czy np. podczas jednego treningu robić jedną serię tym ciężarem a drugą serię większym??? Ma to jakieś znaczenie?
[...] bo kiedys cwiczylem prawie rok potem zrezygnowalem na rzecz judo ale po zlamanym obojczyku wrocilem do silowni i juz zdazylem powrocic do formy a nawet polepszyc wyniki sprzed zabawy z judo :) a i jeszcze male pytanko czasami odczuwam bol w tym zlamanym obojczyku ( niezawsze ale czasem podczas wyciskania na klatke na płaskiej ) jakies sugestie ?
