klatke

tyanis w przysiadach z hantlami szybko porgres padnie sztanga wycisk wąski jest atakiem zarówno na tric ale i klatkę więc z tego bym zrezygnował na rzecz np poręczy na triceps podciąganie sztangi wzdłuż tułowia masakrator dla barków roogyy spoko

[...] :P 3.Czym najlepiej zastapic wyciskanie lezac w waskim uchwycie (cwiczenie na triceps)? Oprocz pompek na krzeslach 4.Aktualnie jade planem fbw ABAB itd... czy 7-8 serii na klatke tygodniowo wystarczy? W dniu A robie wyciskanie hantli na skosie (3s), natomiast w dniu B wyciskanie sztangi plasko (2s). 5.Co z obciazeniem? Uzywac takiego samego jak [...]

Jadę takim planem na masę. wt. klatka tric czw. barki nogi sob. plecy bic Tyle że po treningu klatki bardzo ciężko mi wykonać trening na triceps, i mam takie pytanie, czy mógłbym Triceps robić na osobnej sesji, np. W niedziele, a na klatkę dać więcej serii ?

Czy istnieje jakas zaleznosc miedzy obciazeniami w cwiczeniach na klatke? Zalozmy, ze wyciskam 3-4x 80kg na plaskiej. z jakim ciezarem powinienem sobie radzic oraz trenowac na co dzien przy wyciskaniu sztangielek lezac? podobne pytanie ze skosem. bedzie to dla mnie jakis wyznacznik. dzieki z gory:) Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-01 00:53:31

Mam pytanie co do teningu FBW. Czy dobrym rozwiązaniem jest przy niskim stażu(ćwiczyłem rok,teraz zaczynam po roku przerwy) ćwiczyć w następujący sposób(3 razy w tygodniu): I -Klatka -Plecy -triceps -barki -biceps -Przedramię -Nogi czy: II -Klatka -Barki -Biceps -Triceps -Plecy -Przedramię -Nogi czy III -Klatka -triceps -Barki -Plecy -Biceps [...]

Yoro jak nie mozesz to nie rob ale np na krzeslach na pcozatku z powodzeniem zrobisz (przynajmniej do czasu az nie skombinujesz poreczy) jezeli nie to odpusc i rob te cwiczenia co podales poza przenoszeniem bo to cwiczenie minimalnie tylko lize klatke

Mam pytanie ;d;d;d Ostatnio bylem zly wiec na silowni zrobilem naprawde morderczy trening. Dodam moze ze cwiczylem zgodnie z planem klatke i biceps. Polączylem to w super serie dla skrócenia czasu. Dawalem z siebie naprawde wszystko chwilami mialem wrazenie ze oczy zaraz mi wyskocza. W trakcie treningu przedramiona napiely mi sie tak mocno, ze nie [...]

cwicze juz miesiac, zaczynam z dieta, nie opuszczam treningow chocby nie wiem co, jade fbw 5x5 sila poszla w gore , za jakies 2 tyg zmienie to na zwykle FBW z priorytetem na klatke i bede jechal gdzies do lipca. I tu moje pytanie, otoz 9 lipca jade na 10 dni na wakacje, czy jesli zrobie sobie 10 dni przerwy totalnie od diety i silowni po 3 [...]

MAM PYTANKO : Czy mogę połączyć Klatke i plecy na jednym treningu ? Czy nie wpłynie to źle na inne mięśnia ? sog za odp

dietę masz masz na podstawowym poziomie ok jak wygląda Twój trening bo wspomniełeś że robisz Bic i tric a potem nie mogłeś wyciskać , jeśli chciałeś zrobić klatkę po ramionach to się nie dziwie daj info pomyslimy

dwa z trzech ćwiczeń bardziej estetyka niż masowanie poza tym watpię żebyś potrafił w dużej mierze przenoszeniem zaatakować klatkę , tam dużo pracy przejmują najszersze grzbietu

Treningi na masę, siłę i wytrzymałość różnią się szybkością wykonywania ćwiczeń, ilością powtórzeń w serii, odstępem między seriami. I tak trenując na masę robisz 12-8 powt., ok. 2 minut przerwy. Ćwicząc na siłę robisz mniej powtórzeń od 8 do nawet 1-2, przerwy do 5 minut, przy czym trening polecany tylko zaawansowanym, tj. ze stażem myślę tak z 2 [...]

ale na nic nowego nie wpadłeś oczywistą jest sprawa że obręcz barkowa pracuje praktycznie zawsze ale tutaj należy rozróżnić bezpośrednią pracę mięśnia od pracy synergicznej, bo to znaczna różnica . Nigdy nie trenujesz pdczas treningu jednej partii ćwiczysz klatkę , ćwiczysz przód barków, triceps , ćwiczysz plecy jednocześnie tył barków , biceps [...]

no rzeczywiscie gosc ruszyl z mądrą sugestią,bo czuje sie troche jak przyklad z tego co on napisal. tyle że ja np kiedy cwicze klatke(odwieczny problem) nie bardzo nawet czuje po 3 seriach (na duzychj obciazeniach na mase) zeby te miesnie pracowaly,za to czuje dosyc barki i rece... napewno cos zle robie tylko ze ogladalem duzo filmikow jak robic [...]

Hehe ja ćwiczę jeszcze dopiero od września, np na klatke ostatnio robiłem 65kg na ostatniej serii6 powt jakieś, na przysiad 67,5 na 8 powt i MC 65kg dziś na 8 powt. Myślę że w takim trójboju to by było jakieś 80/90/90 (klata,udo,mc)

@ codplayer - brzuch to ćwicz na każdym treningu, zabrakło też mięśni ramion. Proponowałbym klasycznie: dzień 1 klatka+triceps dzień 2 plecy+biceps dzień 3 nogi+barki ew. zamienić bica z tricem; jednak nogi + barki to może być za dużo, wtedy kombinuj np na 4 dni albo nogi bez łydek + bic/tric czy coś takiego. Pamiętaj tylko że ćwicząc np triceps [...]

Witam, mam pytanie , cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 [...]

Witam! Mam 13 Lat, ważę 56kg, wzrost 158 CM. Jestem przy masie i chciałbym wyrobić sobie brzuch, a przede wszystkim klatkę piersiowa. Czy moglibyście podać mi parę ćwiczeń ?

[...] w pon-wto i przepadly treningi. w srode wypoczynek, randka/spacer + troche aerobow przy rzutach do kosza:) do rzeczy. dzisiaj zrobilem barki i zamiast nog (chyba przeciazylem lekko prostowniki) bica. czy moge jutro zrobic klatke? tak by w niedziele ruszyc z plecami i tricem. czy trica moge dorzucic do klaty czy bedzie za ciezko i bez sensu?

Powtarzam: czy mozna zrobic jeden raz klatke (a z tricem?) dzien po barkach i bicu ? 2 dni pozniej plecy i ew. tric.