Witam, chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na klatkę piersiową i tricepsy, jest to trening pod siłę, dopiero zaczynam na siłowni ;P Klata: Wyciskanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń Rozpietki 4x5 Przenosy 4x5 Tricepsy: Wyciskanie hantli "francuskie " dwurącz 3x5 Wyciskanie sztangi "francuskie" 3x5 Wyciskanie jednorącz "francuskie" 2x5 [...]
Bardzo proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego .Dostępny sprzęt jaki mam pod ręką to : Hantle, poręcze do robienia dipów, gumy oraz za niedługo małą składaną ławkę np do wyciskania hantli (w grę nie wchodzi nic że sztangą) po za tym prowadzę dietę oraz używam białka whey w proszku . Trening miałby być złożony pod klatkę piersiową i bicepsy [...]
Cześć , bardzo bym prosił kogoś o rozpisanie planu treningowego na mase z naciskiem na mięsnie klatki piersiowej ( chciałbym poprawić wynik w wyciskaniu leżąc ). Dni w które mam czas trenować to poniedziałek , wtorek , środa , piątek , sobota. Klatkę chciałbym 2 razy w tygodniu albo nawet 3 ( chociaż nie wiem czy nie za dużo... ). Mój staż [...]
Mam pytanie, od jakiegoś czasu, ćwicze na klatke z progresją, ale przy pewnej ilości kg sie zatrzymałem i cosn ie idzie tak jak powinno teraz planuje trening na mase, i mam takie pytanie lepiej kontynuować z progresją 12/10/8/6 i zwiększając cięzar, czy lepiej stałym 8/8/8/8 zalezy mi na konkretnym zwiększeniu klatki, :P i spadek tłuszczyku ?
mam pewne pytanie cwicze teraz fbw 2 zestawwami na mase jak narazie nie jest zle progres jest nie nazekam... ale chodzi mi o pewna rzecz... na klatke w trenigu A mam wyciskanie na plaskiej w treningu B wyciskanie sztangielek w skosie gdybym zrezygnował z 2 zestawów i ulozyl 1 to czy gdybym na kazdej sesji treningowej cwiczyl wyciskanie na plaskiej [...]
W sumie już były tysiące postów tego typu - ale zastanawiałem się czy ktoś wykonuje to ćwiczenie, poza oklepanymi już do bólu innymi. No i ciekaw jestem jak wam w tym idzie. Swoją drogą - power clean to siłowy podrzut, czyli sztanga wędruje z ziemi na klatkę.
Mam pytanie bo gram w piłke biegam i wogule. Mam 175 cm wz. 65 kg i 14 lat i chcialbym wyrzezbic sobie klatke i tzw. Kaloryfer ! na burzuchu wiec jakie mam odzywki sobie kupic nie chce odrazu zeby bylo widoczne mocno tylko tak do zauwazenia wiecie ocb :D:D wiec prosze o pomoc Ale jak nie odzywki to czwiczenia w domu nie mam zadnego sprzetu nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym ćwiczyc klatkę piersiową 2 razy w tygodniu np. w wtorek i spbotę. A dokładnie to we wtorek klatka z tricepsem a w sobotę klatka z bicepsem lub z barkami to zależy jak będzie lepiej. Czy miało by to sens w zdobyciu większej masy na te partie gdyż mam uczucie jakby klatka stanęła w miejscu i chce ją jakoś ruszyć. Czekam na wasze [...]
Słyszałem że osłonki nic nie dają. Podobno wiele osób ma takie objawy jak: oddawanie moczu krwią i wymioty także krwią, niektórym włącza się agresor i nie ogarniają. Co powiecie na to że koleś ćwiczący 6 miesięcy chce wziąść mete? Waży 62kg, wzrost 180cm a na klatkę bieże 70kg i nic więcej nie idzie przy dobrym treningu i diecie. viper
Mam problem: jak dłużej poćwicze na klatke i triceps mam okropne zakwasy, aż ciężko je wytrzymać. Jak mam ćwiczyć? Robić większe przrwy międze seiami czy co?? Podpowiedzcie cos. Z góry dzięki!
Mam pewien problem robie trening na siłowni to wszystkie partie bo treningu mi "puchna" tylko nie klatka. na klatke robie wyciskanie na ławce 3x 12 wyciskanie w skosie 3x 12 motyl 3x 12 atlas w pionie chwytem młotkowym 3x 12 i zastanawiam sie dlaczego nie czuje klatki po skonczeniu cwiczen (obciazenia dobieram tak ze 12 powtorznei wyciskam na [...]
[...] kilo dobrej jakosciowo masy miesniowej. myslałem zeby zastosowac dece, badz ewentualnie dolozyc jeszce winko. To moj pierwszy cykl. Moje osiagi to 90kg wagi 42 biceps wyciskanie na klatke 145kg. Staz kolo 4 lat z przerwami. Chcialbym sie dowiedziec jakie dawki deci powiniennem zastosowac na pierwszy cykl i czy warto dolozyc winstrol. pozdrawiam
no wiec od jakiegos czasu odczuwam bol w prawym barku, bol nasila sie gdy cwicze klatke piersiowa ale co dziwne w pierwszych seriach tzn. gdy jest stosunkowo niewielki ciezar, w nastepnych seriach gdy zwiekszam ciezar bol przechodzi, niewiem moze spotkaliscie sie juz ztym??
[...] odpowiedzi na moje pytanie cwicze w pon sro i pt piorytet to masa... ale we wtorki i czwartki mam ostre treningi krav maga.... sa strzasznie męczące. móje pytanie tyczy sie tego czy jezeliw pon cwicze klatke i trica na mase a we wtorek mam trenig wytrzymałosciowy na te same partie to czy nie bedzie to chamowało przyrosty masy mięsńi ??;D
Witam Moze mi ktos powiedziec czy przy wzniosiach barkow w ostatniej serii 10x 80kg to duzo w porownianiu do max 10x 70kg na klatke i max 10x 15 na biceps? Chcialbym miec porownanie "sily" w stosunku do inny miesni a sam nie wiem jak to sie do siebie ma :/
Witam Mam do sprzedania sprzęt do ćwiczeń : - BUTTERFLY - MASZYNA DO WYCISKANIA NA KLATKĘ W SIADZIE - WYCIĄG Z GÓRY - ŁAWKA WIELOPOZIOMOWA - MODLITEWNIK ZE STATYWEM - MASZYNA NA PRZYSIADY - MASZYNA NA DWUGŁOWY UDA - MASZYNA NA CZWOROGŁOWY UDA - MASZYNA DO WYCISKANIA NA BARKI W razie potrzeby podeśle zdjęcie danej maszyny , zdjęcia do wglądu [...]
[...] odzywek poniewaz zaczynaja mi byc potrzebne poniewaz treningi mam co raz czesciej. Ale tez chcialbym dobrze wygladac i sie wyzylowac. Tak wgl to waze 105 kilo ale na tyle niewygladam zeby se ktos nie pomyslal ze jestem bardzo gruby nie. ale chcalbym klatke i brarzuch szczegolnie wyrzezbic bo z tym mam problem. Dzieki za pomoc czekam niezmiernie
hej mam pytanie....cwicze w domu mam do dyspozycji sztange 4 talerze po 10 kg i 2 talerze po 5kg i hantle 5 5g i drazek... cwicze rano zawzse tak do 50 minut chcialbym zrobic dobry cykl jakosciowy na mase poniedzialek sroda i piatek a we wtorki czwartki i soboty brzuszki klatkę i biceps, środa - barki, plecy, a w piątek - nogi i triceps moglby mi [...]
W dniu w ktorym cwicze klatke piersiowa (ok godz11) wypadaja mi wieczorem (20:15) zajecia na basenie. Chcialbym sie dowiedziec z jaka czestotliwoscia powinienem plywac zeby nie odosilo to negatywnego skutku jesli chodzi o regeneracje i rozwoj miesni klatki piersiowej!!?? Z gory dziekuje za odpowiedz. Koszyk
Witam jest wiele odpowiedzi jak trenowac na mase czy sile.Ja mam pytanie czy moge trenowac mase i rzezbe?Konkretnie czy tego samego dnia moge trenowac klatke(rzezba)i triceps mase??Wiadomo rzezba krotsze przerwy wiecej powt.maly ciezar i tego samego dnia triceps,dluzsze przerwy duzy ciezar.Czy taki trening ma wogole sens?
