klatke

- Nie STRZELIĆ kibla w I klasie LO - walnąć 115 na klatkę (na razie jedynie 100 machne) - i może dojść do 40 w łapie Pozdro!!!

zdac maturę w bicku utrzymać 43 na klatkę do 130 kg wyrzeźbić 6packa na brzuchu ;D i tak od siebie dla Was -> powodzenia

"zdać do następnej klasy" wez sie za nauke lepiej najpierw a dopiero za silownie bo wyrosniesz na stereotypowego tepego lysola. Moje postanowienia: 1) zrobic krate na brzuchu 2) zarobic na BMW E46 coupe 3 litry w dieslu, 204KM 3) bic doj**ac do 43/47cm 4) na klatke pocisnac ponad 130kg

1. zdać mature 2. zdać wkońcu prawko 3. wycisnąć na klatke 100kg 4. biceps 40cm 5. kupić drążek

1.41 suchej masy w łapce 2.125 kg na klatke przy wadze 80kg 3.Ostre zapjerdalanie bez wymówek 4.Zdanie prawka 5.Nie naje.banie sie na mojej 18 6.jak Rafalsky moze jakas dziunka

Na klatkę wywal to czwarte do nóg dorzuć coś na 2głowy - za to robiłbym je tylko raz w tygodniu, zamiast drugich nóg daj lepiej przedramię. barki źle: "BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Arnoldki 3x12" Zamiast Arnoldek, które dublują ćwiczenie numer 1 - daj unoszenie w [...]

[...] proteinowe" bo to ni jak ma sie do diety a brzmi bardzo smiesznie.Ogolny twoj plan jest z dupy, wnioskujac po tym co tam napisales wychodzi na to ze tyrasz tylko klatke(do tego w zly sposob), reszta w odstawke.Odnosnie ćwiczen masz atlas na sfd rozpisz to jak trzeba i wrzuc jeszcze raz, wtedy sie poprawi.Na gotowca nie licz. [...]

Aktualnie zaczynam nowy trening po okresie ostrej masówki... Siła spadła myślę gdzieś z 5kg. W każdym razie mam zamiar dorzucić 5 kg do wyniku w ciągu następnych 8 tygodni. Robię klatkę 3 razy w tygodniu (co może wydawać się trochę za dużo, ale nadążam z regeneracją) wg. schematu : wtorek czwartek niedziela 1 [...]

Niestety upały nie pozwalają na razie wykonać w pełni założeń treningowych... Wczoraj z racji żę Bush był na Helu całe Trójmiasto było zakorkowane, wobec czego na siłkę uderzyłem piechotą i to chyba był błąd bo 20 minut spaceru w upale trochę mnie zmęczyło. Niemniej jednak nie było najgorzej: Płaska 20/20*2 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/2*3 [...]

[...] aż do teraz. Prawde mówiąc odnośnie własnych doświadczeń to na mnie najlepiej działa trenowanie klatki 2x w tyg. Raz to jest lipa. Najlepsze ćwiczenia jeśli chodzi o klatke to imo wyciskanie na płaskiej, skos w dół i poręcze + ew wyciskanie wąsko. Przez ponad rok stałem w miejscu przez cwiczenie jej raz w tygodniu z pedancką techniką [...]

Dzisiaj trening bez historii... musiałem się sprężać z seriami na klatkę bo potem czekał mnie poważny mecz w pingponga Oto jak szło: Waga : 98,0 Płaska 20/20*2 60/10*2 90/8 120/6 142.5/5/4+1/3 Wycisk hantlami 36?/8 43?/8/8 Francuz 40/8/8 No i żeby nie być gołosłownym to : 120/6 142.5/5 Myślę że teraz będziecie się mogli odnieść do techniki i co [...]

W klatkę tez robią iniekcje , kaptur ale dla mnie to już idiotyzm

[...] obciązenia. czyli - zostane przy tej ilosci cw. na nogi, a co do pompek - nie moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie. wiec klatke zrobie - wyciskanie sztangielek na bardzo lekkim skosie + przenoszenie. na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę. kermit - a jak Ty [...]

Ok dzięki Ci bardzo. Będą przysiady i żuraw. Mogę na klatkę dodać jeszcze pompki z nogami niżej 2s??

[...] tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na [...]

Najlepszy jest wycisk ściskający, ale wnioskując że piszesz w tym dziale, nie potrzebujesz takich bajerów, gdyż najpierw musisz rozbudować dość dobrze całą klatkę.

cwicze juz prawie 2 lata i klatke mam juz dosc dobrze rozbudowana tylko moim mankamentem jest srodek

3 Msc FBW i okolo roku splity 4x w tyg. Jesli chodzi o mc i przysiad to od września nie moge robić ze względu na 1 chorą noge ;/. Postanowilem zrobic siłe bo w szczególności na klatke mi siła stoi cały czas w miejscu ;/

TZn próbowałem juz robic klatke 2x w tyg i dawało to odwrotny efekt. Zamiast siły przybywać to jej brakowało ;p

Tomek atlas to typowy standard ale zawsze lepiej cos tam mieć jeszcze chciałem sie spytać przy tym moim wczesniejszym planem co podawałem czy jak ćwicze np w poniedziałek klatke 3 ćwiczenia czy przy następnym treningu (czwartek )moge powtórzać te same ćwiczenia czy musze wykonać zupełnie inne ćwiczenia.