mały off, DUDEK wybacz uganinanie sztangielek młotkowe 3x12 9kg Muszę Cię zmartwić, moja dziewczyna robi 2x10 - 7,5kg. Może po prostu nie dospiałeś, że to jest 19 a nie 9? Acha, dlaczego to napisałem? Nie, nie dlatego żeby cię wyśmiać, lecz dla tego, że na treningu się ćwiczy, a nie macha różowymi hantelkami. Jak zobaczyłem WYCISKANIE NA KLATKĘ, [...]
tak myslalem, ze drugi raz to zrobic. Spodobal mi się ten trening, jest ciężki i wymagający. Obciążenie weznę 10% większe niż ostatnio miałem na klatke, barki, tricepsy i 15%-20% wieksze na Przysiady i Martwy ciąg. Szkielet treningu będzie taki sam, zamienie tylko niektóre ćwiczenia na inne . Reszte fotek dam wieczorem, musze zrobić.
Moj trening Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze [...]
Wczoraj dość późno wróciłem z poznania ale zgodnie z obietnicą zjadłem za zdrowie Emila :) Cały trening wypadł super, Emil w świetnej formię robił ogromne wrażenie, co więcej bardzo fajne podejście do treningu. Widać że trenuje z czystej przyjemności i satysfakcji. Dodatkowo bardzo fajne wskazówki dotyczące techniki wykonywania konkretnych ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
martwy najlepiej wyrabia mięśnie odpowiedzialne za robienie martwego No właśnie, to jakbym nie robił klatki, bo jestem niedoświadczony i chcę wyrobić mięśnie nóg, wtedy zacznę robić klatkę, bo tak to złapię kontuzję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w niedziele po prostu odpoczywali, dlatego tez powinien byc to nasz jedyny dzien przerwy od treningu na regeneracje, ktory zupelnie wystarczy. Przetrenowanie nie istnieje, klatke robimy codziennie procz niedzieli W poniedzialek robimy trening klatki na 200%, by wykorzystac do maximum wysoki poziom hormonów. Pozdrawiam - Wasz trener personalny [...]
Witaj, jeśli chodzi o sprzęt to ten, jaki masz, jak na początek jest całkowicie wystarczający. Do zbudowania dużej masy mięśniowej, potrzebowałbyś z czasem większych ciężarów, ale do spalenia tłuszczu masz wszystko, co ci potrzeba. Błędem z twojej strony było to, że zacząłeś redukcje od wzięcia spalacza tłuszczu, bo jego stosuje się na końcowej [...]
Witaj, wyliczając twoje zapotrzebowanie kaloryczne, oraz uwzględniając twoją aktywność fizyczną i odejmując od tego 15 % na start uzyskałem wynik 2613 kcal. Tyle masz dziennie spożywać kalorii na początek redukcji. Białko 164 g - 656 kcal Węglowodany 340 g - 1361 kcal Tłuszcze 66 g - 594 kcal Teraz ćwiczenia o jakie prosiłeś. Nie masz ławeczki, [...]
Dzisiaj trening z progresem, jutro 6 serii MP (kumulacja z 2 treningów), brzuch, łydki i aeroby 40 minut. Rozdzieliłem barki z powodu braku mocy po 4 pierwszych ćwiczeniach #-P Na klatkę dam 37,5 na następnym treningu 3x15, 40kg to jeszcze za dużo na taki zakres powtórzeń, skupiam się żeby wszystko z techniką było w 100% dopięte. Na wiośle pomyłka [...]
Aktualnie blog schnie bo nabawiłem się kontuzji podczas biegania - w miejscu gdzie dwugłowy przechodzi w ścięgna, we wtorek ide do fizjoterapeuty uzgodnić z nim plan działania. Koniec redu bez aero :D ale się nie łamie, kupuje poręcze do domu (taka sama cena jak za karnet), będę robił triceps i klatkę, na plecy, brzuch i biceps mam drążek a [...]
Dzisiejszy tren, zmieniłem klatke skos+ na skos- z racji kolejki na ławeczke a przysiad jednonoz na sztangowy i calosc wygladala jak nizej, nie wszedzie pamietam ciezar tylko nr oczka na mszynie, nie bede wpisywal glupot, nastepnym razem sie poprawie :-PP: Piątek: A1. Wycisk sztangi skos - 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. [...]
Hej wszystkim! Mała aktualizacja: kg stoją w miejscu, cały czas 62 kg, ale pomiary idą ładnie w dół. I miałyście racje, że siłownia stanie się moim drugim domem :) Co do podciągania… podchwytem owszem, zrobię 3 razy, ale nachwytem raz i to ledwo co }:-(%-) Wrzucam zdjęcie i pomiary :) 11.04 Biceps 27 cm 21.05.22 - 28 4.06 - 28,5 14.06 - 28,5 [...]
[...] z ciemna strona mocy zaczeła sie 8 lat temu. Oczywiscie 100 mety , oczywiscie jedzone jak popadnie i oczywiscie bez odbloku. Ale bylem dumny jak na kazdym treningu na klatke zakladalem po 2kg wiecej. Jak po 5 latach trafilem na forum i zaczolem czytac to stwierdzielm ze mialem szczescie ze wszystko sie dobrze skonczylo . A potem mialem z 6 [...]
DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)
