[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Dzisiaj trening z progresem, jutro 6 serii MP (kumulacja z 2 treningów), brzuch, łydki i aeroby 40 minut. Rozdzieliłem barki z powodu braku mocy po 4 pierwszych ćwiczeniach

Na klatkę dam 37,5 na następnym treningu 3x15, 40kg to jeszcze za dużo na taki zakres powtórzeń, skupiam się żeby wszystko z techniką było w 100% dopięte. Na wiośle pomyłka z ciężarem w pierwszej serii i trochę bujało pod jej koniec

2 i 3 siadła już czysto. Tren i micha:

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Barki i łydki siadły + 10 min aerobów, po pracy dziś dorzucam 30 minut. Trening z dziś i micha, jutro pomiary i podsumowanie tygodnia.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Witam, pomimo ograniczenia aerobów, z 240 minut tygodniowo do około 90 i nie odejmowania kcal, moja praca wytopiła więcej niż myślałem. Od następnego tygodnia wtorek, czwartek, niedziela aeroby 30 minut, po treningu w poniedziałek, środę i piątek 15 minut. Sobota barki, łydki, triceps, przedramię - przedramię na utrzymanie ciężaru w trakcie RDL, triceps analogicznie z wyciskaniem i MP. Wrzucam pommiary, podsumowanie, miska wieczorem

Data	10.01.2015	18.01.15
waga	88	86,6
Pas	96.5	95
Udo	67	66.3
Klatka	95	96.5
Biceps	35.5	35.5
Biodro	102.5	102.3
Przedramię	31	31.2
Łydka	39.5	39.5

		12.01.2015	13.01.2015	14.01.2015	15.01.2015	16.01.2015	17.01.2015	18.01.2015
Aero	min/rodzaj	10/rower	45/orbitrek	10/rower		10/rower	10/rower
Siłowy		FBW		FBW		FBW	Dodatki
kcal		2620	2620	2620	2620	2620	2620	2620
makro	B/T/W	192/80/277	195/92/252	196/85/266	193/100/236	190/92/256	195/92/252	226/132/130

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-18 13:20:21

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Micha z dzisiaj, wlałem w siebie 3 piwka, wliczone w bilans ale sumienie gryzie po takiej ilości

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Dziś z treningiem siłowym kupsztal, spałem 2,5h w nocy kompletny brak mocy, po robocie wstałem przed 19 i postanowiłem że dziś aero, siłowy wtorek,czwartek,sobota i niedziela. Może zostanę przy tym planie zwłaszcza że w sobotę będę na świeżo (przeważnie). Micha do 15 też nie najlepiej, mało kcal ale nadrobione i właśnie zaczynam 30 minut orbitreka.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Jo, właśnie wróciłem z treningu i wszamałem co trzeba, prostownik dziś dostał w pupsko niesamowicie, wiosło ledwo ustane, przy 45 bujało - zmniejszyłem ciężar. Na następny trening siady 60, WL 40, Wiosło 43 - trochę wyginało pod koniec 3 serii chce zrobić 3 czysto technicznie, Rumun bez zmian w kg ale 3x15. Miska trochę nie tak, przeliczyłem węgle kasza vs ryż i muszę odjąć z orzechów na posiłku wieczornym, trochę szkoda, że nie można zaplanować diety dzień w przód w dziennikach, czy chociaż skopiować całość z jakiegoś dnia, dwa razy mi się nie chce tego przepisywać

micha i tren:

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

szablony posiłków są dobre rozwiązaniem i z tego co mi wiadomo to da się planować w przód ile tylko chcesz %)

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-20 20:32:46

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Dziś było małe odejście w proporcjach które miałem do tej pory i kupsztal, nie jest znowu aż tak źle 27g wegli zamieniłem za 12g T. Na datę 21.01.2015 nie mogę dodać wpisu z posiłkami albo nie umiem :D

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-20 21:00:49

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

kliknij myszą na ten dzień, ja normalni mogę.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-20 21:11:17

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

faktycznie jest, w błąd mnie wprowadziło wybierz dzień, dzisiejsza data i brak opcji przestawienia na jutrzejszą, myślałem że nadpisze do dzisiejszej michy :D dzięki