CienkiGosciu
ta arginina na noc to w jakim celu?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1224
Napisanych postów
1487
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
24181
...
Napisał(a)
gładkizab
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
Arginina
Kolejnym wartościowym dodatkiem do zestawu „wieczornych suplementów” okazać się może arginina, która często pojawia się w składzie suplementów mających poprawiać jakość snu i wspomagać nocną regenerację. Chociaż badania z zastosowaniem argininy przed snem dają sprzeczne wnioski w kwestii jej wpływu na wydzielanie hormonów uczestniczących w procesach regeneracyjnych (takich jak hormon wzrostu), to przyznać trzeba, że istnieją przesłanki by z aminokwasem tym poeksperymentować. W praktyce łatwo doświadczyć pozytywnego wpływu na jakość snu i stan wyspania pojawiający się po przebudzeniu. Należy jednak stosować odpowiednie dawki wynoszące około 5g na porcję. Argininę najlepiej jest przyjmować na pusty żołądek, korzystnie razem z porcją wspomnianego wcześniej kwasu gamma-aminomasłowego. Taki mix może się okazać wyraźnie odczuwalny już od pierwszych dawek.
z: http://potreningu.pl/articles/3385/jakie-preparaty-przyjmowac-przed-snem-by-wspomoc-regeneracje
Kolejnym wartościowym dodatkiem do zestawu „wieczornych suplementów” okazać się może arginina, która często pojawia się w składzie suplementów mających poprawiać jakość snu i wspomagać nocną regenerację. Chociaż badania z zastosowaniem argininy przed snem dają sprzeczne wnioski w kwestii jej wpływu na wydzielanie hormonów uczestniczących w procesach regeneracyjnych (takich jak hormon wzrostu), to przyznać trzeba, że istnieją przesłanki by z aminokwasem tym poeksperymentować. W praktyce łatwo doświadczyć pozytywnego wpływu na jakość snu i stan wyspania pojawiający się po przebudzeniu. Należy jednak stosować odpowiednie dawki wynoszące około 5g na porcję. Argininę najlepiej jest przyjmować na pusty żołądek, korzystnie razem z porcją wspomnianego wcześniej kwasu gamma-aminomasłowego. Taki mix może się okazać wyraźnie odczuwalny już od pierwszych dawek.
z: http://potreningu.pl/articles/3385/jakie-preparaty-przyjmowac-przed-snem-by-wspomoc-regeneracje
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1224
Napisanych postów
1487
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
24181
nie no, tyle to kazdy moze wyczytac 
mi chodzi o dzialanie w praktyce. odczuwasz cos zazywajac ja na noc?
mi chodzi o dzialanie w praktyce. odczuwasz cos zazywajac ja na noc?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
Solo jak brałem, znikomo ale to było w DNT jak dobrze pamiętam i tylko raz. Z gabą - lepsza jakość snu, szybciej zasypiam. Jest jeszcze kwestia placebo :D Nie kosztuje na tyle dużo żeby jej nie dokładać do codziennej suplementacji a ma też dużo innych korzyści dla organizmu, których po prostu nie czuć. Tu jest fajna stronka, można poczytać badania itp no ale to można znaleźć 
http://arginina.info.pl/
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-31 12:12:46
http://arginina.info.pl/
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-31 12:12:46
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
DT dół // HighCarb
trening zayebisty, czuję się spełniony w 100%. Nogi spompowane na max.
20x0, przerwy wszędzie do 120s
1.Przysiad przedni 4x10p 60kg (nauka techniki ale i tak mnie zmiażdzyło : D)
2.Martwy ciąg 5 x 10p 80kg (tutaj prawie zszedłem)
3.Prostowanie siedząc 3x15p 30kg (lajt, dorzucam na następnym trenie)
4.Uginanie leżąc 4x15p 30kg (nie lajt, zostawiam na następnym trenie)
5.Wspięcia siedząc 3x30p (domsy po ostatnich łydach na tyle, że teraz 3 zamiast 5ciu serii)
suple:
przed treningiem: BA 3g, arginina 4g, białko, kofeina 200mg
po treningu:białko+carboplus (z mrożonymi truskawkami wyszły dobre lody)
przed snem: magnez+b6, vitamin complex, gaba 1g, arginina 5g
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-31 18:43:50
trening zayebisty, czuję się spełniony w 100%. Nogi spompowane na max.
20x0, przerwy wszędzie do 120s
1.Przysiad przedni 4x10p 60kg (nauka techniki ale i tak mnie zmiażdzyło : D)
2.Martwy ciąg 5 x 10p 80kg (tutaj prawie zszedłem)
3.Prostowanie siedząc 3x15p 30kg (lajt, dorzucam na następnym trenie)
4.Uginanie leżąc 4x15p 30kg (nie lajt, zostawiam na następnym trenie)
5.Wspięcia siedząc 3x30p (domsy po ostatnich łydach na tyle, że teraz 3 zamiast 5ciu serii)
suple:
przed treningiem: BA 3g, arginina 4g, białko, kofeina 200mg
po treningu:białko+carboplus (z mrożonymi truskawkami wyszły dobre lody)
przed snem: magnez+b6, vitamin complex, gaba 1g, arginina 5g
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-31 18:43:50
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
DNT // LowCarb
Trochę dorzuciłem wungla do dzisiejszego LC, od przyszłego tygodnia wjazd w LC na B/T/W 200/155/120, a więc troche więcej węgle. Docelowo do 150-160(za tydzień), za dwa w DT +30 węgli, -5g fatu i stopniowe dojeżdżanie z HF na btw z LC, tak żeby mieć za te 4-5 tygodni tylko dni LC i HC. Wczoraj czit wpadł około 1 tys kcal, zobaczymy za 2 dni jak waga (stoi w miejscu cały czas na 74,5)
dziś brzuch + rozciąganie,
5 min orbitreka
rozciąganie statyczne 30'
+
3x8 podciąganie kolan z rolowaniem tułowia
3x max kółko
side planki 1x max
suple:
przed snem arginina 5g, gaba 1,5g, vitamin complex+magnez
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-01 15:34:30
Trochę dorzuciłem wungla do dzisiejszego LC, od przyszłego tygodnia wjazd w LC na B/T/W 200/155/120, a więc troche więcej węgle. Docelowo do 150-160(za tydzień), za dwa w DT +30 węgli, -5g fatu i stopniowe dojeżdżanie z HF na btw z LC, tak żeby mieć za te 4-5 tygodni tylko dni LC i HC. Wczoraj czit wpadł około 1 tys kcal, zobaczymy za 2 dni jak waga (stoi w miejscu cały czas na 74,5)
dziś brzuch + rozciąganie,
5 min orbitreka
rozciąganie statyczne 30'
+
3x8 podciąganie kolan z rolowaniem tułowia
3x max kółko
side planki 1x max
suple:
przed snem arginina 5g, gaba 1,5g, vitamin complex+magnez
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-01 15:34:30
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
DT góra // HighCarb
Trening wypompował ze mnie wszystko, nie wiem czy ta superseria na koniec to dobry pomysł, rozdziele to raczej osobno. Triceps & biceps KO.
starałem się 20x0, nie zawsze się udawało, zwłaszcza pod koniec. Przerwy do 120s, SS do 150s
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 60kg
2.Podciąganie na drążku 5/8/5/5/7
3.Military press 5x10 39kg
4. ściąganie drążka wyciągu poziomego jednoracz 4x12 25kg
5.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 18/18/15/15kg, (tu zaczęło wszystko padać)
6a Wyciskanie wąsko flarowo 10/8/9/9/8 30kg
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 20kg
suple:
przed BA 3g, arginina 4g, kofeina 200mg, białko, kolagen 5g
po białko+carboplus
przed snem: arginina 5g, gaba 1,5g, vitamin complex+magnez
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-02 19:47:38
Trening wypompował ze mnie wszystko, nie wiem czy ta superseria na koniec to dobry pomysł, rozdziele to raczej osobno. Triceps & biceps KO.
starałem się 20x0, nie zawsze się udawało, zwłaszcza pod koniec. Przerwy do 120s, SS do 150s
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 60kg
2.Podciąganie na drążku 5/8/5/5/7
3.Military press 5x10 39kg
4. ściąganie drążka wyciągu poziomego jednoracz 4x12 25kg
5.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 18/18/15/15kg, (tu zaczęło wszystko padać)
6a Wyciskanie wąsko flarowo 10/8/9/9/8 30kg
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 20kg
suple:
przed BA 3g, arginina 4g, kofeina 200mg, białko, kolagen 5g
po białko+carboplus
przed snem: arginina 5g, gaba 1,5g, vitamin complex+magnez
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-02 19:47:38
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
DT dół // HighCarb
Trening z progresja ciężaru, a poszedł wyjątkowo łatwo. Może to jakaś mała niedyspozycja ostatnio, może to że wieczorem lepiej mi się ćwiczy.
20x0, przerwy do 120s
siad tył 5x10 72,5kg
wykroki krótkie 4x12 15kg
RDL 4x10 72,5kg
uginanie 4x12 35kg
lydki siedząc 40kg 30/25/25/21
suple:
przed BA 3g, arginina 4g, kolagen 5g, białko, kofeina 200mg
po białko+carboplus
przed snem: magnez+vitamin complex, gaba 2g, arginina 5g
Trening z progresja ciężaru, a poszedł wyjątkowo łatwo. Może to jakaś mała niedyspozycja ostatnio, może to że wieczorem lepiej mi się ćwiczy.
20x0, przerwy do 120s
siad tył 5x10 72,5kg
wykroki krótkie 4x12 15kg
RDL 4x10 72,5kg
uginanie 4x12 35kg
lydki siedząc 40kg 30/25/25/21
suple:
przed BA 3g, arginina 4g, kolagen 5g, białko, kofeina 200mg
po białko+carboplus
przed snem: magnez+vitamin complex, gaba 2g, arginina 5g
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
DNT // HighFat(tak jakby)
na focie moj nowy kolega w drużynie
orbitrek 5 min + rozciąganie statyczne
suple przed snem: arginina 5g, gaba 2g, vitamin complex+magnez
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-04 17:51:10
na focie moj nowy kolega w drużynie
orbitrek 5 min + rozciąganie statyczne
suple przed snem: arginina 5g, gaba 2g, vitamin complex+magnez
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-04 17:51:10
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
DT góra // HighCarb
trening podobnie jak tydzień temu - na barki (częściowo na WL hantlami) nie starczyło już sił w tricepsach, liczy się TUT i ciężar do wzrostów, a w tym planie porządnie barki siadają raz w tygodniu - 5 serii MP. No nic, będę próbował dalej, jak było napisane - nastąpi adaptacja. Zdaje się na bardziej doświadczonych. Lepiej jest i tak z tym wyciskaniem niż z arnold pressem.
przerwy do 120s
wyciskanie hantli skos 10/10/9 21kg, 10/9 18kg
wiosło 5x10 60kg
wyciskanie płasko hantle 12/11 18kg 12/12 15kg
podciąganie nachwytem szeroko 5/7/7
wyciskanie hantli siedząc 10 18kg 3x10 15kg (następnym razem daje od razu 15 ale ego się załamuje )
pompki na poręczach CC 12/12/11/10/10
modlitewnik 15/15/14/13 20kg
suple:
przed BA 3g, arginina 4g, białko, kolagen 5g, kofeina 200mg
po białko+carboplus
przed snem: arginina 5g, vitamin complex+magnez, gaba 1,5g
trening podobnie jak tydzień temu - na barki (częściowo na WL hantlami) nie starczyło już sił w tricepsach, liczy się TUT i ciężar do wzrostów, a w tym planie porządnie barki siadają raz w tygodniu - 5 serii MP. No nic, będę próbował dalej, jak było napisane - nastąpi adaptacja. Zdaje się na bardziej doświadczonych. Lepiej jest i tak z tym wyciskaniem niż z arnold pressem.
przerwy do 120s
wyciskanie hantli skos 10/10/9 21kg, 10/9 18kg
wiosło 5x10 60kg
wyciskanie płasko hantle 12/11 18kg 12/12 15kg
podciąganie nachwytem szeroko 5/7/7
wyciskanie hantli siedząc 10 18kg 3x10 15kg (następnym razem daje od razu 15 ale ego się załamuje
)
pompki na poręczach CC 12/12/11/10/10
modlitewnik 15/15/14/13 20kg
suple:
przed BA 3g, arginina 4g, białko, kolagen 5g, kofeina 200mg
po białko+carboplus
przed snem: arginina 5g, vitamin complex+magnez, gaba 1,5g
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
Poprzedni temat
Pompki na poreczach a MC
Następny temat
ss na klatke
