[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT (niestety) LowCarb

wstałem z goraczka, słaby dzień..

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

(wczoraj)
DT góra // HighCarb

trening w miare ok, fajna pompa i odstresowanie w końcu siadło.

przerwy do 120s
wl skos hantle 10rep 21kg 4x10 18kg
wiosło 5x10 60/55/55/55/50kg (60 za dużo na 20x1 ze spięciem, przy 55 czułem fajnie prace pleców)
wl hantle 4x12 18/15/15/15kg (za tydzień dam tu WL sztanga skos dół)
wyciskanie siedząc 3x12 15 +10 rep 15kg
uginanie sztanga modlitewnik 3x15 + 1x13 20kg
pompki na poręczach 12/12/11/9 CC

suple:
przed treningiem BA 4g, kolagen 5g, kofeina 200mg, arginina 5g
przed snem arginina 5g, magnez+witamin complex

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

(za wczoraj)

DT dół // HighCarb

dostałem ostro po dupsku, ciężar trochę spadł na MC, organizm nie dał rady, łydki będę musiał odrobić w sobotę bo nie wyrobiłem się czasowo :) ale generalnie powrtót do normalnych treningów cieszy. Dziś rozciąganko i LC.

przerwy do 120s (MC do 150)
Front 5x10 60kg
MC 2x10 80kg 10/10/8 75kg
wyprosty 3x15 40kg
uginanie 4x15 30kg

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT // LowCarb

rozgrzewka + rozciąganie statyczne

suple: przed snem arginina 5g, magnez+witamin complex, gaba 1,5g

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Wczoraj DT góra // HighCarb

Moc powoli wraca, ale pewnie jeszcze z tydzień zanim przeskocze ciężar sprzed choróbska. Wczoraj z braku czasu nie zrobiłem ramion ale dziś dorzucę całą kumulację - ramiona i 3s łydek, nawęgliłem się i właśnie owsianka się układa. Wygladało to tak:

WL 3x10 60kg, 2x10 55kg
podciąganie 5/7/5/6+ dropseryjka 15ście wyciąg górny 40kg
MP 10/10/10/9/8 39kg
hantle skos górny 4x12 18/15/15/15kg
wiosło jednorącz 4x12 24kg

suple:
przed: kolagen 5g, arginina 5g, kofeina 250mg
po: BA 4g
przed snem: arginina 5g, witamin complex+magnez

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT dół (+zaległe ramiona) // HighCarb

trening zayebisty - wyspany, nawęglony, skoncentrowany. No może z wyjątkiem wykroków gdzie coś z kolanem nie pykło - często tak mam po siadach, pyknę te 5 serii idę na wykroki, czwórki są tak spompowane że bania mała, pare wykroków i przeszywający ból w kolanie. Najczesciej zmieniam kolejnosc i wstawiam pomiędzy RDLa. Dziś znowu zapomniałem i po 2 próbach i 2seriach wykroków dociosałem 2x15 100kg na suwnicy. NAstępnym razem jakiś wykrzyknik sobie narysuje w tej sprawie. Jutro zrobię jakieś foty żarła bo dziennik robi się smutny. i ta pogoda

przerwy do 120s
Siad 5x10 70kg
wykroki krótkie 2x12 15kg
suwnica 2x15 100kg
RDL 4x10 64kg
uginanie 15/15/15/14/13 30kg

SS:
uginanie sztanga 12x 20/20/20/25kg
wyciskanie wąsko 12x 45/45/45/45kg

łydki:
stojąc 2x30 30kg
siedząc 2x25 40kg

suple:
przed kofeina 250mg, arginina 5g, kolagen 5g
po BA 4g, białko+carboplus
przed snem: witamin complex+magnez

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-21 20:10:18

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT // LowCarb

pykłem dzisiaj brzuch, jutro rozciąganko. Mialem nawet iść zamiar biegać ale, wbrew naturze ludzkiej, poszedłem spać kolejne 3h

regeneracja musi być. Za 3,5 tygodnia wolne 3 tygodnie, postanowiłem właśnie od 15stego grudnia zacząć roczny plan christiana, będę miał dużo czasu wolnego, regenerację jaką trzeba a pierwsza faza to 5 dni z niezłą objętością. Z supli wejdzie pct jako booster (mam też daa ale nie wiem czy to nie będzie za dużo) i kreatyna. W końcu będą niskie powtórzenia których mi brakuje w tym planie. Domsy po tym tygodniu okrutne.

co do brzucha:

3x10 zarzut kolan na drążku
3x max kółko
2x max plank na strone

suple: przed snem gaba 2g, magez+ witamin complex.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT // LowCarb

Orbitrek 5 min + rozciąganie statyczne (z elementami pnf)

z miską jedno spostrzeżenie, ostatnio wszystkie czity i możliwości (ofc bez przesady) na węgle wypełnia pieczywo. Nie słodycze, czy ochota na czipsy itp tylko chlebek, widać brakuje. Dziś również sobie nie odmówiłem, i zawrotne 3/4 węgli (~75g) z orkiszowego i razowego. Świeży, ciepły i z masłem. I micha się już cieszy.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-23 18:07:36

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT góra / HighCarb

trening wyśmienity aż się zdziwiłem. Wypiłem 30g carboplusa na treningu+lyzka miodu , jak to działa tak zawsze to będę się nawęglał. 1,5h siedziałem, miałem ochotę na więcej. W przedtreningowym szejku mała zmiana, łyżka kakao, cynamon do płatków i mleka+odżywka = budyń o mistrzowskim czoko smaku (może to też wpłynęło na jakoś treningu

) (uwaga zdjęcie z budyniem zawiera lokowanie produktu

20x0, 120s przerwy
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 21/21/21/18/18kg
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 50kg (poebaem krazki, ale siadlo fajnie)
3.WL sztanga skos dół 4x12p 50kg
4.Wyciskanie siedząc 4x12p 15/15/15/12kg
5.Prostowanie wyciąg 5x12p 12.5kg (tu to masakra, ręce jak z waty po 2 serii)
6.Uginanie na modlitewniku 4x15p 20kg (nastepnym razem dorzucam 2kg)

suple:
przed BA 4g, kolagen 5g, kofeina 200mg, arginina 5g
przed snem vitamin complex, gaba 2g, magnez

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-24 21:20:45

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT dół // HighCarb

jatka na trenie, nie dobiłem ciężaru sprzed choroby, po prostu brak mocy po 2giej serii MC. Zostały 3 tygodnie treningu i będę bardzo niezadowolony jak nie dobije 65 fronta+85kg MC. Z drugiej strony ciężko mi na 100% walnąć 10 serii stałym ciężarem siadow+MC ale nie ma co biadolic, coś sie wymysli.

przerwy do 120s, 3-5 seria MC i siadów do 180s

20x0
front 5x10 62,5kg
MC 10/9/9/7/7 80kg
uginanie 3x15 40kg
zginanie 4x12 35kg