http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
misa:
edit.
pomiary z dziś:
waga: 71
pas: 79
udo: 55
klatka: 94
biceps: 33.5
łydka: 37.9
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-06 15:52:33
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
plan B / 15 powt
3x15 rampa
MC 60kg
MP 35kg
suwnica 80kg
wiosłoa 1h wyciąg poziom 20kg
WL skos 40kg
ściąganie wyciąg 45kg
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
10min orbitron + abs2 + rozciąganie
średnio z samopoczuciem, w pracy wczoraj z 35 stopni ostry zayeb cała nocke i dziś rano osłabienie sto pro ale już lepiej. miska
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-08 18:54:54
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
10tki / PLAN A
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
siad 60kg
RDL 55kg
WL 50kg
wiosło sztanga 50kg
unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30kg
wyciąg 55kg
Dorzucam kcal, DT 2520, DNT 2400, zapewne w pon dobije tłuszczami do DT 2650 i DNT 2500. Ostatni posiłek izolat+lniany+orzechy zmienie niedługo na twaróg+lniany albo na brzuszki z łososia i twaróg. W niedziele będę urozmaicał troche dietę o czerwone mięso czy wątróbke i jogos.
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-09 19:04:47
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
abs2+ stretching, tym razem spróbowałem takiego:
i kolejny poziom ABSa:
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-10 19:56:10
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
wszędzie siadło x5 w końcowej
MC 85 kg
MP 45 kg
suwnica 120 kg
wiosło jednorącz wyciąg 30 kg
WL skos dodatni 55 kg
wyciąg 65 kg
Miski nie wklejam to może nikt nie zauważy (z 3 tysie kcal pół czysto, pół pizza browar itp)
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
1. Młotki 12x 9,11
2. Francuz stojąc 12x 20, 25
3a. połowniczne podciąganie podchwytem do czoła 3s 8powt.
3b. prostowanie wyciąg 3s 20 kg
4. łydki suwnica szybko 3x40 70kg
5. łydki siedząc maszyna wolno 2x20 30kg
zakupiłem nowe suple m.in. N.O. XPLODE 3 załączam subiektywny wykres porównawczy z dwójką : D dietke wrzuce pozniej na koniec dnia.
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
dietka z wczoraj, z dziś + wyniki z 2 tygów.
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
Pompki na poreczach a MC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34