[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

prawdę mówiąc pokazało 78,5 :D no robię taki dość duży program i tam nie ma praktycznie aerobów ani interwałów z tego co widziałem na szybko :D

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

chociaż giry odpoczną, bo teraz to zajazd z tymi interere+ dłuuuuugie aero.

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

ja tam lubie aero na rowerku :P

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

11 min skakanki + 2 x max pompki szybko + 30' rozciągania i fajrant. Miseczka

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

piątek - bicie rekordów na 3km lub/i 5km, wyszło na 2 km ale endomondo sie zakrecilo i kutacz, brak czasu w rekordzie to troche lipa

ale szykuje czas w granicach 13:40 - 14:00 na 3km, to już czysto jako urozmaicenie treningów. Jutro z rana, o ile nie zapomne, pomiarówka a tymczasę żarło

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT:
siad tylni 10 x 3 (przerwa 45s) 60kg (na następnym trenie 70-75, sprawdzałem jak zareaguje kolano, ostatnio coś trzeszczało jak napinany skórzany pasek w rzepce

na większych ciężarach ale jest git)
wiosło 10 x 3 (przerwa 45s) 55kg
RDL 10 x 3 (przerwa 45s) 65kg
MP 10 x 3 (przerwa 45s) 40kg
+
interere biedny maszynowo 5x 20/45 na orbitronie za to jutro wylece z rańca na zaległy biegowy.
Nie ciosam mega ciężarów ani nie będę bił maxów na tym planie, czekam z tym do sierpnia i nadwyżki kalorycznej. Plan mam za 2 tygi dodać 50 wungli do drugiego posilku potreningowego, za 2 kolejne dorzucić 3 dzień treningowy z podwyzszonymi węglami, DNT LC ~120 z warzywami. i tak powoli wchodzić przez około 2 mcy na plus kaloryczny i węgle. Będzie obserwacja ciała, to moja pierwsza taka redukcja wagi i nie chce się zalać na nowo

dziś z pomiarówki tylko waga i pas - 72,5kg i 80cm, od stycznia pękło 20cm

misa:

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-13 19:12:24

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

no elegancko, jakieś zdjęcie z porównaniem wrzuć! :)

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Foty wrzuce w ciągu tygodnia bo zwiększam powoli kcal.

zaległe interwały 6x100m sprint/marsz, trochę rozciągania 2x max pompki. Dziś trochę rozciągnięta miska bo mam nockę, bcaa będe musiał gulnąć w pracy pod koło czwartej i styknie. Jutro skakanka 10 min, 3-6 serii na brzuch z obciążeniem, bic tric w ss też z 6s i pyknę sobie na 3km bieg po siłowni a wtorek off. Taki jest plan. Micha

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-14 16:47:11

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Dodatki mini pozaprogramowe:

SS 3x 12 rampa
a1. uginanie ramion 20/22,5/25kg
a2. prostowanie wyciąg 15/20/25kg
+
3x20
łydka suwnica 100kg wolno
+1s wspiecia na palce siedzac 35kg max szybko

rozciąganko i 3,2km ~4:45min/km.

Mimo małej objętości treningu, ogólnego wyspania itp czuje że ta długa redukcja osłabiła mnie na maxa, z utesknieniem czekam na masóweczke. Co by nie było, jeszcze z 2 miechy reversa i się zacznie