[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT

cieszę się na myśł o jutrzejszym HC i treningu. Pod koniec dnia

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

po 4 tygodniach na względnie tym samym kcal, małym zejściu fatu (-1kg, -1,5cm pas) zaczynam dodawać kcal, naszkicowałem sobie plan. Póki co, plan treningowy góra-dół, za 2-3 tygodnie też góra/dół ale ze zwiększoną objętością + stały ciężar w docelowych seriach zamiast rampy. Po 12 tygach zobacze co jest pięć i jak dalej kierować ilością WW przy przejściu na pięć dni HC (zaczynam roczny plan Christiana Thibaudeau,). Możliwe są modyfikacje bo to moj pierwszy revers i pierwsza masa. Jak będzie mnie zalewało, w drugim dniu LC dorzuce jakieś biegi albo basen. Na razie nie ma takiej potrzeby. Aktualnie do grudnia będzie to wyglądało od poniedziałku -
HF rozciąganie PNF
HC góra
HC dół + brzuch (kółko, planki)
LC rozciąganie statyczne
LC (opcja zapasowa - bieganko/basen) rozciąganie PNF
HC góra
HC dół

po paru tygodnich CC mogę powiedzieć że odpowiada mi w 100% i wizualnie też imo lepiej

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT góra / HighCarb

trening ok, po deloadzie WL i MP z zapasem, będzie progres w kg. W przód w sumie wszystko bo i regeneracja dopieszczona, pierwszy wolny weekend od X czasu.

WL rampa 8 62,5kg przerwa do 90s
MP rampa 8 42,5kg przerwa do 60s
podciąganie 9/7/6/4 cc przerwa do 90s
skos hantle rampa 10 21kg przerwa do 90s
wąsko wycisk rampa 10 40kg przerwa do 60s
uginanie rampa 10 29kg przerwa do 60s

edit: wczoraj wszedł cheat-meal, w miare czyste żarcie(chleb, rodzynki, mięso, ananas + piwko), 1000 kcal głównie WW i B , co 14-21 dni będę sobie swawolił zawsze po treningu i po dniach LC (i wiadomo weekend). dziś psycha i tak swoje mówi

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-27 10:06:11

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT dół / High Carb

Trening miód, spaliłem MC ale trudno, może uda się następnym razem dobić do ośmiu repsów. Próbowałem naprzemiennego chwytu dziś i sztanga z rąk się wyślizguje i tak, czas chyba na rękawiczki

paski kiedyś tam jak zajdzie potrzeba. Łydki znowu skucha, nie mogłem zrobić więcej, do 40stu kg następnym razem zaniżę. Pejs. (Rolada pójdzie na dwa posiłki rozdzielona, serniczek zjadłem pół h po szejku)

Siad rampa 8 85kg do 90s przerwy (przed ostatnim 120s)
MC rampa 8 (8/8/8/7) 95kg do 90s przerwy (przed ostatnim 120s)
Wykroki krótkie chodzone hantla 4x12 15kg do 90s przerwy
Uginanie nóg 4x14 25kg do 60s przerwy
łydki siedząc 50kg 30/28/23 do 60s przerwy

suple: Arginina 2,5g , cytrulina 1,5g, białko, carboplus, vita-min, BA 4g, kofeina 180g

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-27 20:02:46

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT

rozciąganie PNF

dzisiaj pierwszy dzien ewolucji poniedziałkowej diety i powiem, że pasuje jak ulał - jade na nocuche, a z racji że pierwsza, to i przed spać nie będę, te dodatkowe kcal się przydadzą. Udało mi się wygospodarować przed spaciem w miare zbilansowany posiłek, co najważniejsze, na szybko.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-28 16:43:50

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT góra / HighCarb

Trening OK, nie moge przebić tego WL hantlami, wydaje mi się że jeszcze nie opanowałem tego ćwiczenia tj motoryki odpowiedniej.

WL hantlami rampa 8 (21kg) + 24kg x6 przerwy do 60s, ostatnie 2 serie do 90s
Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 21kg przerwy do 90s (niestety tak wyszło

)
Wiosło jednorącz rampa 10 27kg przerwy do 90s
szrugsy 4x15 18kg przerwa do 60s
pompki na poręczach 4x10 przerwa do 60s
uginanie naprzemian z rotacją nadgara 4x12 9kg przerwa do 60s

suple: biało, carboplus, vita-min, aakg 2,5g + cytrulina 1,5g, kofeina, BA 5g

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-29 20:51:44

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT dół / HighCarb

trening w 100% udany, progresja ciężaru na siadzie i MC zaliczona w pełni. Teraz dochodzę do siebie, jest mały paraliż od pasa w dół

Siad rampa 8 87,5kg przerwy do 60s ostatnie 2 serie do 120s
MC rampa 8 95kg przerwy do 60s ostatnie 2 serie do 120s
wykroki krótkie chodzone hantla 4x12 15kg przerwy do 60s
uginanie nóg 4x15 25kg przerwy do 60s
łydki stojąc smith 30/25/20 30kg do 60s

suple: BA 4g, arginina 2,5g cytrulina 1,5g, białko, carboplus (z lucyną), kofeina, vita-min

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT / LowCarb

skakanka 5min + rozciąganie statyczne

+ foto bonus - w oczekiwaniu na sobote.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-01 19:22:32

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT // LowCarb

total regeneracja

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT góra / HighCarb

brak mocy przed na i po treningu, kofeina nawet nie klepła, jak za tydzień będzie tak samo, po dniach LC wrzucę jakieś węgle na śniadanie, może to wina dwóch dni 75g ww. WL, MP, Skos hantle, uginanie - nie pobiłem ciężaru.

WL rampa 8 65kg x5 przerwy do 90s
MP rampa 8 44kgx7 przerwy do 90s
Podciąganie 8/6/6/5/5
skos hantle rampa 10 21kgx7 przerwy do 90s
wąsko wycisk rampa 10 40kg przerwy do 60s
uginanie rampa 10 31,5kgx6 + 2 negatywy