gładkizab

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

351

przeczytanych postów

8404

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko Brzazgacz

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.10.2023 (08:54)

Data rejestracji 12.02.2013 (12:53)

Wzrost: 178 cm

Waga: 96 kg

Współczynnik BF: 28%

Obwód bicepsa: 34 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 95 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 93 cm

Obwód uda: 56 cm

Obwód w pasie: 107 cm

Wyciskanie na ławce: 80 kg

Martwy ciąg: 135 kg

Wyciskanie na barki: 1 kg

Podciągnięcia: 11

Przysiad: 120 kg

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	kolano po rezonansie witam, od stycznia utrzymywał się niewielki ból po wewnetrznej stronie rzepki, w sierpniu po trenigu nie do zniesienia. zgiecie kolana przy kacie mniejszym niż ~100 stopni było niemożliwe. odpusciłem treningi nóg (1mc) zrobiłem rezonans i otrzymałem	1	2016-10-12 10:44
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik waga: 88kg wzrost: 178cm typ budowy: endo bf: 25-30% wiek: 27 tdee : 2836kcal cel : redukcja pomiarówka pas: 100 klatka: 95 biceps: 35,5 udo: 65 biodro: 104 przedramie: 31 łydka:	332	2015-01-05 13:42
Trening dla początkujących	EQI - pomoc witam, szukam przykładów nt. eqi na koniec ćwiczenia danej partii z rocznego planu christiana t. ale coś mi to słabo idzie, ogólnie mało materiałów z tego co widzę. na parę partii mam ale też na parę nie %-) nie mam też pewności czy dobrze to	1	2015-10-18 20:39
Odżywki i suplementy	GABA mały dysonans kupilem ostatnio swansonowskie gaba (kupiłem sobie zestaw wedle zaleceń z arta - http://potreningu.pl/articles/3385/jakie-preparaty-przyjmowac-przed-snem-by-wspomoc-regeneracje ) i tu zaczyna się cała historia - ponoć ciężko żeby przekroczyło	3	2015-10-13 16:21
Trening dla początkujących	błędy MC - Dave Tate tnation witam przeczytałem właśnie arta dave tate'go o najczęstszych błędach podczas mc. zastanawia mnie punkt nr 2 [quote=dave tate tnation.com]mistake #2: pulling the shoulder blades together this is a mistake i made for years. stand in a deadlift	2	2015-02-08 17:01
Odchudzanie i forma po męsku	Dieta redukcyjna do oceny wzrost: 178 waga: 89kg bf: ~30% cel: -10kg do 10.04.2015 zapotrzebowanie: 2350kcal witam, planuje redukcje z zestawem: pon, śr, pt - siłownia fbw + 15-20 min aero wt, czw, sob - bieganie tempo konwersacyjne ~60 min w rozpisce nie	9	2014-12-28 21:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny (IF) wzrost: 178 waga: 89kg bf: ~30% cel: 10.04.2015 -11kg fatu (0,73kg/tydz) zapotrzebowanie: 2650kcal forma aktywności codziennie aeroby 45-60min, od stycznia siłownia 3x w tyg - w dni treningu siłowego dodam gainera ~25g białka + 50ww,	5	2014-12-27 12:01

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Filet z piersi kurczaka w sosie gorgonzola by Malinowa	2016-04-20 20:48
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-12-24 09:50
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-12-20 18:14
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-12-16 21:49
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-12-15 18:07
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-12-14 20:36
Lecheek Nutrition	Lecheek Nutrition - AD-3 PCT	2015-12-09 11:47
Lecheek Nutrition	Lecheek Nutrition - AD-3 PCT	2015-12-09 11:18
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-12-08 12:24
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-12-06 22:44
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-12-03 20:43
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-12-01 20:21
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-11-30 19:50
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-11-30 19:28
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-11-29 21:05
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2015-11-27 16:05
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2015-11-27 04:57
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-11-26 20:32
Trening dla początkujących	co jeść po treningu?	2015-11-26 15:11
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-11-25 21:04
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2015-11-25 20:36
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-11-24 20:46
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-11-23 18:07
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-11-22 19:07
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-11-21 20:07
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-11-21 15:35
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-11-19 23:11
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-11-19 10:49
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-11-18 09:07
Trening dla początkujących	[BLOG] gładkizab - dziennik	2015-11-16 23:22