[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT // LowCarb

rozgrzewka 5 min + rozciąganie

smuta na zewnątrz, ledwo się zmusiłem do rozciągania ale pykło. Micha w 1 posiłku w kombosie.
Przed snem witamin complex

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

DT góra // HighCarb

Weekend zawalony na max, grafik napięty jak baranie jaja wynikiem czego jest średnia sprawa z ogarnięciem miski i w sumie czegokolwiek. Wczoraj i dziś starałem się mniej więcej liczyć ale +- 500kcal może wyjśc. Udało się machnąć trening, wprowadziłem rampę w głównych ćwiczeniach, źle zinterpretowałem zapis 5x10 w treningu (art pierwszy rok treningów) - myślalem ze jak przy jednych planach jest rampa 10, 5x10 oznacza stały ciężar. No nic, jedziem dalej. Trochę zmodyfikowałem plan dorzucając jedną serię niskiego zakresu.

przerwy do 120s

WL rampa 10 40/50/55/60/65kg + 70kg x5
podciąganie 5/8/5/5/8
MP rampa 10 29/34/39/44kg + 49kg x5
wiosło jednorącz 4x12 24kg
wyciskanie skos dodatni 3x12 18kg
uginanie sztanga rampa 8 20/25/30/32,5kg

suple:
przed arginina 5g, BA 4g, kolagen 5g, kofeina 200mg
po: białko carboplus
przed spaciem vitamin complex

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

DT dół // HighCarb

coś ostatnio łupie mnie w prawym kolanie, z tym że dziś już na rozgrzewce do siadów, może zmniejsze objętość treningu kopyt, zobaczymy. Na pocieszenie zostaje mi dziś nocka

testowałem salatke z buraków i jarmuża z francuska musztarda, octem jabłkowym i łyzka miodu. Git, polecam

przerwy do 120s
Siad rampa 10 70kg
RDL rampa 10 74kg
wykroki krótkie 4x12 18kg
uginanie 3x12 35kg
łydki siedząc 3x25 40kg
prostowanie wyciąg tric rampa 8 20kg

suple:
przed treningiem BA 4g, kolagen 5g, arginina 5g

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-30 19:52:28

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-30 19:52:55

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT // LowCarb

rozgrzewka+rozciąganie statyczne

na foto budyń, tym razem na jaśminie. Ryż j. + odżywka + kakao deco+orzeszki. Cynamonu aktualnie nie daje, muszę kupić cejloński, ponoć mniej przy codziennym stosowaniu obciąża wątrobe czy jakiś inny flak.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-12-01 20:23:35

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

DT góra / HighCarb

trening ok, wczoraj w robocie nadwyrężyłem bark ale po rozgrzewce nie dawał się we znaki. Moc na dobrym poziomie.

20x0, 120s przerwy między ćw.

wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni rampa 10 24kg
wiosło sztanga podchwyt 70-80 stopni rampa 10 70kg
wyciskanie sztangi skos ujemny 15 stopni 4x12 50kg
wyciskanie siedząc 4x12 15kg
modlitewnik 4x15 20kg
pompki na poręczach 12/12/11/8 cc

suple
przed trenem 5g argininy, 200mg kofeiny, kolagen 5g, BA 4g
reszta - omega 3 2g, vitamin complex, carboplus+białko

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

DT góra // HighCarb

wczoraj zrobiłem sobie małe mikołajki, dziś do 17stej zjadłem tylko jajecznice z 3 jaj

. Kcal nadrobione do planowanych, ale jakoś niezbyt wybitna miska. Dziś długie spanko, jutro 2 zmiana. Forma nie była 100% ale trening w miarę poszedł.

WL hantlami rampa 10 24kg
podciąganie 5/8/5/5/7 cc
MP rampa 10 44kg
WL hantlami skos 4x12 18kg
wiosło jednorącz 3x12 24kg
uginanie biceps rampa 8 34kg

jutro tric bo sił brakło

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

wczorajsza rozpiska z DNT i z dzisiaj, dziś brzuch, jutro off (rozciąganie), pojutrze giry. Ściąłem kcal wczoraj i dziś z racji mikołajków i braku od tygodnia treningu nóg. Kolano już ok, generalnie nie boli mnie podczas przysiadu, zobaczymy jak będzie z ciężarami.

brzuch -
3x10 wznosy nóg z rolowaniem tułowia
3x kółko max z kolan

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-12-08 12:27:37

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

DT Góra // HighCarb

Od tygodnia cisza ale zrobiłem 3 treningi - 1 obwodówka w domu drążki hantle, 1 trening góra i w końcu powrót do kopyt. Z lekką obawą o kolano ale jak nic nie kołatało to zrobiłem skromny trening bez dodatków siad i rdl - rampa 10 80kg, łydki siedzac 3x25 50kg

siła trochę spadła ale powrót ogolnie cieszy.

Dziś:

20x0
WL rampa 10 60kg +8x 70kg
podciąganie szeroko nachwyt 5/7/5/5/7 cc
wyciskanie siedząc hantle rampa 10 21k + 7x24kg
wl skos dodatni hantle 2x10 18kg + 1x10 21kg
wiosło siedząc wyciąg 4x10 50kg
biceps uginanie łamańcem rampa 10 27,5kg
wyciskanie wasko rampa 10 50kg

dietka nie taka jakbym tego chciał, ale od jutra powinno być w 100% wszystko gotowe na miesiąc masowy gdzie będę miał zapewnione długie spanko, wypoczynek, miska kryształ i czas na treningi. Nic tylko ogień

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT // LowCarb

rozgrzewka + rozciąganie statyczne

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

DT dół // HighCarb

dalej rozruchowe nogi lecą, ostatni taki lajtowy trening - w poniedziałek pełen OGIEŃ.

siad tył rampa 10 80kg
RDL rampa 10 80kg
łydki 3x25 50kg

suple białko+carboplus, aakg 4g, BA 3g, kolagen 5g, vitamin complex, gaba 1,5g, cynk+magnez