[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

abs2 + rozciąganie

waga powywczasowa dalej się utrzymuje, w 4 dni 2cm pas 4kg w górę, pewnie czysty mięsień stawiam na prostowniki i brzuch stąd te 2cmy

pozyjemy zobaczymy co dalej ale szkoda jak to się utrzyma do rozpoczęcia masy. Najwyżej agresywnej nie zrobie. Micha:
edit. foto mi się nie wyświetla nie wiem jak Wam, BTW dziś 150/155/103 2400kcal

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-07 15:11:48

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Zmienilem trochę posiłek przedtreningowy tj odjąłem jajo wypiłem kawkę, niezgodnie z porannym zwyczajem, jakoś godzinę po posiłku i trening o wiele lepiej bez sensacji ze stron żołądka. Rewelacyjnie się ćwiczyło, dodałem na koniec treningu łydki na siedząco 3 serie 10x100kg wolno z minutą przerwy i 5min bieganko +1min sprintu na bieżni, w dzień bezłydkowy dodam interere. Wyciąg jest 0kg ale ostatnio siadło 7 repsów, dziś 10.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-08 15:01:52

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524

Orzechy arachidowe możesz wyrzucić z jadłospisu , spróbuj wyrzucić węgle z I posiłku a przerzucić je na ostatni posiłek.
Pozdrawiam

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

ogólnie podczas LC jadłem śniadanie B+T przed treningiem, nawet dawało rade ale lepiej się czuje po B+W. Za to w pracy po białkotłuszczu, miałem niezłego nerwa (praca fizyczna i ciągła) i dla otoczenia w DNT przed robotą ładowałem węgle. Słyszałem ostatnio też taką propozycję zamianki ale nie dopytywałem się o powód, jeśli można to bym prosił : )no i druga strona medalu że jestem endo, może to ta psycha z tymi węglami przed snem ale tak sobie wtłaczam od kiedy pamiętam. Orzeszki jem przed snem ze względu na b3 i magnez w małym tam stopniu ale tak mogę dobić tanio łatwo i smacznie fat. Jeśli chodzi o zamiankę mógłbym robić placka z wiórków kokosianych na śniadanie to średni łańcuch tłuszczowy, tak jak teraz w DNT.

edit. sprawdzałem cenowo, pestki z dyni zamiast orzechów będę żarł. (i poczytałem trochę głebiej o tej fasoli ziemnej

)

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-08 16:34:56

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT
abs2,rozciąganko

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT 5tki / PLAN B

tak dobrego treningu na niskich powtórzeniach nie miałem od początku roku a dodatkowo dziś testowalem białko tłuszcz przed siłownią i trochę się o to obawiałem. Regeneracja z racji urlopu znakomita 10h spanka i relaxing. Dorzuciłem jedną SS na sam koniec podciąganie podchwytem połówki+pompki na poręczach 15 powtórzeń +1,5 minuty sprintu. Waga aktualnie 74kg, i zamknąłem tym podciąganie szeroko nachwytem (cc - ciężar ciała)

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-10 16:36:39

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-10 16:47:28

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

powrót z urlopu nr 2 (5dni)
dobry trening ale tak jak poprzednio po krótkiej przerwie lało się ze mnie jak z dzikiego wieprza i to nie kwestia %. Wszędzie w przód, wyciąg najmniej, tylko rep i chyba zrobie tu deload. Kreatyna jeszcze 3 tygodnie, później zaczynam ad-3 pct+daa pro+glicerol pierwszy raz takie połączenie, pierwszy raz takie cuda. Możliwe że będą badania przed i po, cykl miesięczny.
DT 15tki / plan A

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT 10tki / plan B

dziś trening bez mocy, po pierwszej nocce z 3h snu przerywanego. W miare do przodu, MP 7 repsów, deload na wyciągu
edit: przerwy wyglądają(do 80% CR przeważnie w każdym minuta):
15tki - max 1,5min
10ti, 5tki - max 2 min

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-18 20:18:13

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT

abs2 + rozciąganie

suple:
wit c 1g, vita-min
BA 4g
kreatyna 3g
flexit

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-19 15:38:14

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT 5tki / plan A

dziś moc 100%, organizm przestawił się na spanie za dnia. WL znowu 4 repsy na 65 będzie deload, na wioślę ostatnia seria trochę szarpana. Reszta git. Wyciąg wyrzucam a w DNT wrzucam podciąganie jak w lutym i marcu 3x w tyg z absem i rozciąganiem.