koorasy
:"reefida", no na bank ta pizza byłą refidem :DDD
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
2169
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26676
...
Napisał(a)
gładkizab
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
uściślając kawałek jak już trzeba się spowiadać ; )
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
orbitron 10 minut + stretching całe ciało + ABS 2 poziom
misa:
edit.
pomiary z dziś:
waga: 71
pas: 79
udo: 55
klatka: 94
biceps: 33.5
łydka: 37.9
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-06 15:52:33
misa:
edit.
pomiary z dziś:
waga: 71
pas: 79
udo: 55
klatka: 94
biceps: 33.5
łydka: 37.9
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-06 15:52:33
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
DT
plan B / 15 powt
3x15 rampa
MC 60kg
MP 35kg
suwnica 80kg
wiosłoa 1h wyciąg poziom 20kg
WL skos 40kg
ściąganie wyciąg 45kg
plan B / 15 powt
3x15 rampa
MC 60kg
MP 35kg
suwnica 80kg
wiosłoa 1h wyciąg poziom 20kg
WL skos 40kg
ściąganie wyciąg 45kg
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
DNT
10min orbitron + abs2 + rozciąganie
średnio z samopoczuciem, w pracy wczoraj z 35 stopni ostry zayeb cała nocke i dziś rano osłabienie sto pro ale już lepiej. miska
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-08 18:54:54
10min orbitron + abs2 + rozciąganie
średnio z samopoczuciem, w pracy wczoraj z 35 stopni ostry zayeb cała nocke i dziś rano osłabienie sto pro ale już lepiej. miska
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-08 18:54:54
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
DT
10tki / PLAN A
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
siad 60kg
RDL 55kg
WL 50kg
wiosło sztanga 50kg
unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30kg
wyciąg 55kg
Dorzucam kcal, DT 2520, DNT 2400, zapewne w pon dobije tłuszczami do DT 2650 i DNT 2500. Ostatni posiłek izolat+lniany+orzechy zmienie niedługo na twaróg+lniany albo na brzuszki z łososia i twaróg. W niedziele będę urozmaicał troche dietę o czerwone mięso czy wątróbke i jogos.
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-09 19:04:47
10tki / PLAN A
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
siad 60kg
RDL 55kg
WL 50kg
wiosło sztanga 50kg
unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30kg
wyciąg 55kg
Dorzucam kcal, DT 2520, DNT 2400, zapewne w pon dobije tłuszczami do DT 2650 i DNT 2500. Ostatni posiłek izolat+lniany+orzechy zmienie niedługo na twaróg+lniany albo na brzuszki z łososia i twaróg. W niedziele będę urozmaicał troche dietę o czerwone mięso czy wątróbke i jogos.
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-09 19:04:47
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
DNT
abs2+ stretching, tym razem spróbowałem takiego:
i kolejny poziom ABSa:
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-10 19:56:10
abs2+ stretching, tym razem spróbowałem takiego:
i kolejny poziom ABSa:
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-10 19:56:10
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
Wczoraj DT:
60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
wszędzie siadło x5 w końcowej
MC 85 kg
MP 45 kg
suwnica 120 kg
wiosło jednorącz wyciąg 30 kg
WL skos dodatni 55 kg
wyciąg 65 kg
Miski nie wklejam to może nikt nie zauważy
(z 3 tysie kcal pół czysto, pół pizza browar itp)
60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
wszędzie siadło x5 w końcowej
MC 85 kg
MP 45 kg
suwnica 120 kg
wiosło jednorącz wyciąg 30 kg
WL skos dodatni 55 kg
wyciąg 65 kg
Miski nie wklejam to może nikt nie zauważy
(z 3 tysie kcal pół czysto, pół pizza browar itp)"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
DT dodatki
1. Młotki 12x 9,11
2. Francuz stojąc 12x 20, 25
3a. połowniczne podciąganie podchwytem do czoła 3s 8powt.
3b. prostowanie wyciąg 3s 20 kg
4. łydki suwnica szybko 3x40 70kg
5. łydki siedząc maszyna wolno 2x20 30kg
zakupiłem nowe suple m.in. N.O. XPLODE 3 załączam subiektywny wykres porównawczy z dwójką : D dietke wrzuce pozniej na koniec dnia.
1. Młotki 12x 9,11
2. Francuz stojąc 12x 20, 25
3a. połowniczne podciąganie podchwytem do czoła 3s 8powt.
3b. prostowanie wyciąg 3s 20 kg
4. łydki suwnica szybko 3x40 70kg
5. łydki siedząc maszyna wolno 2x20 30kg
zakupiłem nowe suple m.in. N.O. XPLODE 3 załączam subiektywny wykres porównawczy z dwójką : D dietke wrzuce pozniej na koniec dnia.
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
2 tygi FBW za mną, zaczynamy poprawiać kg, na początku będzie łatwo : D
dietka z wczoraj, z dziś + wyniki z 2 tygów.
dietka z wczoraj, z dziś + wyniki z 2 tygów.
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
Poprzedni temat
Pompki na poreczach a MC
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34
-
Następny temat
ss na klatke
