W najbliższy weekend + poniedziałek będę bez dostępu do siłowni (święta), więc przymusowo będą 3 dni przerwy. Dzisiaj robiłem nogi, jutro klatka, a wtorek i środa to odpowiednio plecy i łapy. Zastanawiam się, czy np. we czwartek zrobić już nogi, a w piątek klatkę (trochę krótka przerwa), czy dać nogi w piątek, a klatkę we wtorek po świętach? Chyba [...]
Co sądzisz o tym, żebym w przysiadzie i martwym ciągu progresował w ten sposób, co na klatkę, czyli jak mam ustaloną docelową liczbę powtórzeń, np. 6, to na każdym kolejnym treningu robię 4, 5, 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się [...]
Co sądzisz o tym, żebym w przysiadzie i martwym ciągu progresował w ten sposób, co na klatkę, czyli jak mam ustaloną docelową liczbę powtórzeń, np. 6, to na każdym kolejnym treningu robię 4, 5, 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się [...]
Co sądzisz o tym, żebym w przysiadzie i martwym ciągu progresował w ten sposób, co na klatkę, czyli jak mam ustaloną docelową liczbę powtórzeń, np. 6, to na każdym kolejnym treningu robię 4, 5, 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się [...]
Co sądzisz o tym, żebym w przysiadzie i martwym ciągu progresował w ten sposób, co na klatkę, czyli jak mam ustaloną docelową liczbę powtórzeń, np. 6, to na każdym kolejnym treningu robię 4, 5, 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się [...]
Dzięki za wskazówki do push press. Co do treningu: 1) Na barki więcej serii w sensie dodać jeszcze jedno ćwiczenie (poza 5 x 8 w wyciskaniu zza karku), np. wznosy bokiem? 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang [...]
23.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na [...]
To widze, ze wyciskanie na triceps niedlugo dogoni klatke ;) zauwazam to czesto u swoich podopiecznych naturali. Bierze sie to albo z tego, ze sie nie przejmujesz wynikiem i nie blokuje Cie psycha, albo z tego, ze masz silnie tricepsy i na klatke wyciskasz zbyt szerokim chwytem.
myslisz ze 11 serii na klatke wystarczy? choc te wyciskanie w waskim uchwycie tez dziala po czesci na klatke. no i plecy widze dobiles mi serii w trakcie redukcji nie bedzie to za duzo? po redukcji napewno dodam tak jak rozpisales ale nie wiem czy teraz na ostatnie 2tyg cos kombinowac jeszcze, tak czy siak dzieki za poprawki.
Ja robię 7-9 serii na klatkę raz w tygodniu i jest git, zależy oczywiście czy potrafisz wyczuć mięsień i robić np. do upadku, wtedy tyle wystarczy. On robi klatkę 2x w tygodniu.
dzisiaj robilem klatke+barki+kaptury, progres sily na klacie czuc na kapturach tez choc z kapturami to akurat zmienilem troche system juz nie robie po 20powtorzen max 17 i to w pierwszej serii, skupiam sie na wiekszych ciezarze taki nowy bodziec. klata: wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej glowa w dol 3 serie 10/8/6 wyciskanie [...]
[...] linki) 3. wyciskanie na skosie 4. ciag (opcjonalnie) PYTANIE DO WAS CZY KLATKA NA SKOSIE CZY NA PŁASKO? CZY DOŁOŻYĆ COŚ JESZCE NA BICEPS? CO WY NA TO? Skos angazuje klatke i przod barkow, moze wiec w pewnym stopniu zastapic cwiczenia na klatke i barki. Robienie skosu i barkow dodatkowo na poczatku IMHO nie ma sensu. Robienie dodatkowo [...]
z całym szacunkiem dla autorów atlasu ćwiczeń ale wersja przedstawiona na filmiku niestety niewiele ma wspólnego z wersją na klatkę szczerze to jak bym robiłe wersję taką jak filmie to już bym dawno zniszczył swoje barki, można powiedzieć że wersja z filmiku mojego jest wersją na klatkę ale inną od wersji girondy spróbuj to co wrzuciłem jako [...]
[...] i od nastepnego bede robil progresje...wiem ze w martwym tez prostowniki grzbietu dzialaja... czy to nie bedzie za duzo? i wczoraj musialem sobie ciezar rzucac najpeirw na klatke a poznie jgo przenosic za glowe zeby robic te sklony bo nie mialem stojakow... ale juz sa wiec od przyszlego treningu bedzie git:) ale niewiem czy 4 cwiczenia to nie [...]
Jest dużo różnych kontuzji barków i trzeba dobrać odpowiednie ćwiczenia do każdej kontuzji. Tu najlepiej fizjoterapeuta się sprawdza. Czasami też problem wynika ze złej techniki w ćwiczeniach. Podam przykład - miałem niestabilny bark i mimo że wykonywałem mnóstwo różnych ćwiczeń, np. na rotatory, nie pomagało. Dopiero fizji odkrył, że mięsień [...]
witam jak przestawić plan żebym klatkę i biceps mial w sobote? problem jest taki ze w tygodniu chodze po poludniu i kazdy cwiczy klatke.. trening sie przedluza niepotrzebne przerwy a laweczka jest najczesciej uzywanym sprzetem tam gdzie chodze jedynie w sobote od rana jest mniej ludzi i moge w pelni cwiczyc.. sobota nogi niedziela klatka biceps [...]
Wiem, że nic nie wiem - taki ze mnie znawca! Jeszcze kilka tygodni temu robiłem 20 serii na klatkę a teraz po pierwszej serii wstępnej mam dosyć! Dzisiaj rano to co zawsze oraz: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x6p podciąganie na drążku podchwytem po 7p A teraz idę się przejść na 1,5h.
panteon - zgadzam się z Tobą. Miałem nadzieję, że jednak nie będę ostatni! Planowałem MC lecz zrobiłem tylko chyba z 4x6p zarzutów siłowych na klatkę z 48kg oraz 5x6p na biceps przy użyciu wyciągu (ciężar mały w stosunku do używanego dawniej - w tej chwili było to jednak maksimum). Piję winko i właściwie to jestem zadowolony z życia!
[BLOG] Marek - blog treningowy
