klatka:
wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4 serie 10/10/8/7
wyciskanie sztangi lezac plaska 3 serie 8/8/7
rozpietki na lawce skosnej dodatniej 3 serie 12/12/10
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 15/13/12
wyciskanie w waskim uchwycie 3 serie 12/10/8
wyciskanie francuskie hantla siedzac 2 serie 15/12
uginanie ramion z drazkiem stojac 2 serie 12/12
cardio 20min
zarcie, dzis dieta trzymana:
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam