[DT] LipnyKoksu w natarciu, poki co jest lipa ale walcze o zmiane na lepsze:P

dzis za mna trening klatki i tricepsa, jestem zadowolony choc silowo tak srednio to pompa byla nawet ok.

klatka:

wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4 serie 10/10/8/7
wyciskanie sztangi lezac plaska 3 serie 8/8/7
rozpietki na lawce skosnej dodatniej 3 serie 12/12/10

triceps:

wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 15/13/12
wyciskanie w waskim uchwycie 3 serie 12/10/8
wyciskanie francuskie hantla siedzac 2 serie 15/12
uginanie ramion z drazkiem stojac 2 serie 12/12


cardio 20min


zarcie, dzis dieta trzymana:

Nie za mało serii na klate? Może dodaj rozpiętki w serii łączonej z krżyżowaniemlinek , pull over lub ściskaniem krążka.

Ja robię 7-9 serii na klatkę raz w tygodniu i jest git, zależy oczywiście czy potrafisz wyczuć mięsień i robić np. do upadku, wtedy tyle wystarczy. On robi klatkę 2x w tygodniu.

Ach jak robi 2 x week to jest git.

co to jest pull over?:D tak klatke robie 2x na tydzien niby pompa jest na treningu ale mam wrazenie ze miesniowo klatka powoli spada w dol, tak czy siak priorytet na klate ciagle max do konca sierpnia potem bede probowal poprawic bicepsy i na takim priorytecie polece z 2msc, mozna laczyc wiorki kokosowe z weglowodanami? bo obilo mi sie o uszy ze nie no ale jaki to ma sens przeciez to m.in tluszcze sa i jak sie nie da tych wiorkow ze 100g do posilku to przeciez nic sie stac nie powinno, jeszcze wyczytalem ciekawa rzecz na temat ostatniego posilku przed snem pisalo zeby jesc same weglowodany zlozone niby lepsza regeneracja,sen itp probowal ktos?

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-29 14:52:10

Ja na sobie wypróbowałem i masa mi szła przy odpowiedniej kaloryczności wmiare sucha , a posiłki były mieszane tak jak mi sie hcciało jeść , często było dużo węgli,tłuszczy i białka w jendym posiłku na mnie to negatywnie nie działało zależy też od organizmu , napewno powinno sie zminimalizować tłuszcze w przed i po treningowym..

ja w przed treningowym daje 50g ryzu+20g owsa+10g wiorkow kokosowych no i kurczak, ale te wiorki to olej mct wiec moze byc przedtreningowo wedlug mnie

10 g wriorkow to sladowe ilosci... pulloverto tzw przenoszeni hantli prosze bardzo :

dawalem 20g ale ryz z wiorkami smakuje tak dobrze ze postanowilem podzielic sobie na dwa posilki te wiorki:) probowalem kiedys tego cwiczenia, kompletnie nie czuje go.

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-29 15:08:10

Ja do ryzu dla smaku dodaje cytryny A jak jest kura gotowana w rosole to troche rosołu , nie liubie suchego żarcia .