[...] targetujesz bezposrednio biceps brachii i brachioradialisy a nie latssimusy, z kolei jak sie bedziesz podciagal do klatki piersiowej to poczujesz juz na pewno grzbiet jak i klatke. Uda - potezne grupy, to atakowalbym je sluszna objetoscią. Jesli w piersiowych jest 4-5cw to stosownie dla calych nog 8-9 - inaczej sobie tego nie wyobrazam. Nogi [...]
Czyli takie codzienne pompki nie przyczyniają się do rozbudowy klatki czy zwiększenia wytrzymałości? A mogę je dodać w seriach np z obciążeniem w dni gdy ćwiczę klatkę?
Szczególnie klatkę najlepiej robić z kimś wtedy możemy pozwolić sobie na maksymalne ciężary co do powtórzeń , ale daję radę trenuję na 100% tylko zdjęć nie ma kto teraz robić , ale postaram się coś skombinować
"Sly sprobuj techniki na 1,5 powtorzenia I tej 8-6-4-2...naprawde niezla pompa...a po takim ctklu jak wejdzie sie na duuze ciezary I tradycyjny trening to miesnie podobno rozrywa. Trening Karola tez wyglada fajnie napewno kiedys przetestuje na sobie" Próbowałem przy klatce,naprawdę nieźle. Czasami zapomnę zrobić, ale od przyszłego tygodnia będę [...]
Karol nic nie pisał , a że jutro światowy dzień klatki i bicepsów to zrobiłem dzisiaj klatkę + bicepsy , a najwyżej jutro regeneracja czy coś bo zrobiłem kolejne partie które wypadały później napiszę co zrobiłem dokładniej
to jest moja inwencja twórcza spośród treningów Karola , dodałem od siebie ściskanie talerza na środek klatki , widziałem to u innych zawodników bardzo fajnie czuć klatkę , tylko trzeba się mocno skoncentrować na tym ćwiczeniu najważniejsza jest technika w tym ćwiczeniu
[...] Co do tych martwych ciągów i przysiadow - czytalem ze mocno obciążają kregoslup, a ja mam lekka wade (wygiecie jakies)no i w związku z tym nie wiem... Co polecasz na klatke? moze krzyzowanie linek wyciagów?, co do nóg - nie chce za bardzo ich cwiczyc z paru wzgledow (i tak sporo pracują na samych rozgrzewkach, mam nieproporcjonalnie [...]
Jednak Zostane przy treningu rozpisanym na 3 dni, lecz chodził bede 3-4 razy w tydzien. Wyłacze przysiady i martwy ciag/lepiej nie kusic losu, dodam krzyzowanie linek wyciagu na klatke i .... no wlasnie co na barki ? Acha i bieganie ,,po ćwiczeniach", a na rozgrzewke wystarczy 5 min na stacjonarnym rowerku. Tak mysle...
Zbieranie grzybków i mc jednonóż to bardzo podobne ćwiczenia. Dla nowicjusza myślę trudne do uchwycenia i wykonania odpowiednio różnice w technice. A w drugim treningu nie masz nic na klatkę piersiową i masz pierwsze i ostatnie ćwiczenie trochę taki dubel. No i zaczynamy od dużych partii i przechodzimy do tych mniejszych a nie na odwrót.
Wszystkie ćwiczenia jakie znalazłam na klatkę to były na leżąco nie mam ławeczki :/ znasz jakieś które nie muszą być na leżąco? To jak to zmienić by było dobrze? Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-13 13:18:11
Ciekawe czy Ci nie wyjdzie długi ten trening. Bo może trochę zejść ale może mi się wydaje. Na klatkę możesz też robić pompki przy ścianie. Jak się dobrze zepnie to ładnie wchodzi. Z tym obciążeniem to ja bym sztywno nie ustalała ze miesiąc będziesz robić a potem dodajesz. Zobaczysz po pierwszych treningach jakie są odczucia i trsebw elastycznie do [...]
Skoro stosujesz trening na klatkę z cyklu "Porusz ...", to może zastosujesz resztę podobnych propozycji? Ogólnie plan prawidłowy, ja osobiście dodał bym coś na nogi.
No narazie chce tylko skorzystac z seri Porusz swoja klatke.Jesli beda Rezultaty po tym Cyklu z seri Porusz.to skorzystam rowniez z pozostalych . No na nogi wiele nie na kombinuje bo niemam dobrego wyposazenia na silowni . Chodze do takiej piwnicy .
No chcialbym juz sobie zrobic ta Rozpiske i miec gotowa na kolejny PLAN.Tylko jak zrobimy z cwiczeniami na Klatke ? bo zostal mi ostatni tydzien piersego Cyklu z seri Porusz i pozniej bedzie Drugi.Czyli smialo chyba moge zaczac od drugiego cyklu z seri porusz ? To mam zalozyc osobny POST co do mojego planu ????
Czyli najpierw mam skonczyc w tym Planie cala rozpiske na Klatke z seri Porusz(3cykle) i pozniej dopiero bede mogl miec nowy Plan w ktorym zastosuje na wszystkie partie cwiczenia z seri PORUSZ??
Ok rozumiem. Chodzi mi o to ze wlasnie chce juz miec Nowy Plan i od Listopada zacza od cyklu masowego na Klatke.a na reszte parti cwiczyc calym systemem z seri Porusz.Tylko chodzi mi o to ze niewiem w ktory dzien laczyc dane partie.Moge zrobic taka sama kolejnosc jak jest w tym moim aktualnym Planie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1: a) Podciąganie sztangielki w opadzie b) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za plecy) c) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (na klatkę) d) Skłony w leżeniu płasko (przód + na boki) e) Unoszenie nóg w podporze f) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2: a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej b) Wyciskanie sztangi [...]
Ze względu na pracę w systemie 3 zmianowym i problemem organizacji czasu. Uważam że trening w domu pomoże mi zaoszczędzić trochę czasu w ciągu dnia. Framugę mam 70cm a po bokach 2 szafki więc technicznie nie jestem w stanie wykonać podciągania w szerokim bo nie mam gdzie schować łokci. Wiosłowanie hantlem - jeśli poprawnie wykonywałem je ze [...]
Nie każdy jest przyzwyczajony do tak wymagających ćwiczeń, ludzie idą na skróty - wolą pouginać biceps albo wycisnąć na klatce bo to zrobi każdy, lecz nie każdy technicznie zarzuci sztangę na klatkę a o rwaniu już nie wspomnę bo to jeszcze trudniejsze ćwiczenie. Sam po jakimś czasie ćwiczeń kulturystycznych zainteresowałem się podnoszeniem [...]
Nowy Rok Nowa Ja v 2021 dyskusja
