klatke

[...] hantli bokiem strasznie ciężko po tym nie unoszę rąk 3x10 _________________________________________________________ uginanie ramion hatnle triserie 13kg20 10kg10 8kg10 uginanie ramion 10kg-10 _________________________________________________________ prosowanie sznura z wyciągu górnego ;p 3x10 Łapy jak zawsze pompa, klatke też bardziej czułem,

[...] 55kg ________________________________________________________ prostowanie ramion wyciąg 4x30kg ________________________________________________________ brzuch 3x brzuszki 10kg trening jakiś taki śnięty ramiona pompa. Myśle nad splitem bo coś dużo tych serii na treningu ale jak mam czekać np 4 dni żeby klatke zrobić albo plecy to tak średnio;p.

[...] Jakie cwiczenia?" Normalny trening siłowy jak dla Ciebie FBW trwający 45-60 minut poruszający wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia przysiady martwy ciąg, wyciskanie na klatke, ściąganie drążka wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą, prostowanie ramion, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, brzuszki. W zasadzie w Twoim przypadku starczyło by [...]

MC też nie możesz robić? Na triceps / biceps zmniejszył bym ilość serii. Na barki to samo. Na klatkę też. Ogólnie przeładowany plan imo. Duże partie - około 12s Małe partie - około 8-9s

Przede wszystkim nie ma się co rzucać za bardzo, jeśli już chcesz robić split, to przede wszystkim nie rób ćwiczeń codziennie, zwłaszcza, że zaczynasz. Ja osobiście wolę split, choćby dlatego, że na siłowni jest czasem sporo ludzi i nie ma szans biegać od maszyny do maszyny itd. Tak czy siak, jeśli już masz ten split, to ćwicz z przerwami [...]

no byku to jest...tylko niech popracuje nad kapturami,bo bica i klatke juz widac efekty

plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]

poprawiłbym podobnie do Zawodnego... ale moze cwiczenia na klatke zamienic by kolejnością? Klata skos sztanga 12/10/8/6 klata plasko sztangielkami 4x10 rozpietki 4x10 ?

Ja do fotek jogowych kupiłam sobie selfi sticka %-) Kosztował mnie w promocji niecałe 40 zł chyba, a mogę ustawić sobie bez problemu telefon w dowolnym miejscu, a nie kombinować z podkładaniem książek etc. Nagrywam film, a potem otwieram w programie Video Photos i tam wybieram klatkę do zrzutu, automatycznie zapisuje mi się w folderze, przycinam [...]

Cod - zobacz głowę u Nene i swoją i Miss. Puść luźno, nie zadzieraj do góry. Jak będziesz myślała o tym żeby otwierać klatkę, nie tylko wyginać się w lędźwiach, to głowa sama pójdzie w dół. Ja dzisiaj kombinowalam mostek do stołka - ale bezpośrednio, taka wprawka przed pójściem prosto na podłogę. Małż mnie asekurował i ciagle się pytał „Ale po co [...]

Miss 3/14 Dzisiaj doczytałam, ze nie muszę tego robić ze stania więc zrobiłam z klęku. Chociaż mam wrażenie, ze schodząc do tylu po ścianie łatwiej było mi wymusić lepszą pozycję ramion. Dzisiaj ciężko było jakkolwiek wypchnąć tez klatkę. Starałam się pamiętać o głowie ale z automatu szyja cała spięta była i musiałam się zmusić do rozluźnienia.

Generalnie do ładnie wygiętego mostka trzeba mieć rozciągnięte czwórki i zginacz bioder, potem sam kręgosłup i na końcu właśnie klatkę. W sumie nie powinno się codziennie intensywnie rozciągać tych samych mięśni, więc możecie sobie robić to naprzemiennie, każdego dnia skupiać się na czymś innym. Inaczej przemęczony mięsień może się spiąć, a tego [...]

Generalnie do ładnie wygiętego mostka trzeba mieć rozciągnięte czwórki i zginacz bioder, potem sam kręgosłup i na końcu właśnie klatkę. W sumie nie powinno się codziennie intensywnie rozciągać tych samych mięśni, więc możecie sobie robić to naprzemiennie, każdego dnia skupiać się na czymś innym. Inaczej przemęczony mięsień może się spiąć, a tego [...]

Brawo Paatik :-) zamierzasz kontynuować wyzwanie czy na razie przerwa? Miss- z kilku powodów "muszę" kontynuować, aczkolwiek nie w charakterze codziennego wyzwania. Po pierwsze mam olbrzymią dysproporcję pomiędzy wygięciem w tył (mostek), a skłonem w przód. Po drugie marzą mi się jeszcze (dobrze mieć marzenia, niekoniecznie wierząc w ich [...]

Kebula 14/14 (yaaay) Filmiki sa zatytulowane, ale chyba w przeciagu 14 jednostek treningowych cos tam mozna poprawic. na pewno bede kontynuowac, bo mam przykurczona nieco klatke i to nie jest jeszcze moje 100%. https://www.youtube.com/watch?v=CXOFmyv-fOw https://www.youtube.com/watch?v=YUy0CiXNrvU PS. w tle, jak nie mowic po niemiecku:-P Zmieniony [...]

Dziś prosto po uczelni wleciałam na siłownie zrobić klatkę i 30 min cardio , motywacja większa niż zwykle bo dostałam nowe ciuszki treningowe Superhot od polskiego dystrybutora który będzie mnie wspierał w kwestii ubrań na treningi więcej info bedzie na fb :) Wyciskanie sztangi na skosie dzis 42.5 kg chyba moj rekord :) Zmieniony przez - [...]

Wczoraj trening z SFD Team :) Emil z chłopakami zrobili klatkę , a ja z Renią plecki :) Atmosfera była super , dobra zabawa i przy okazji trening , przed treningiem spróbowaliśmy BCAA cytrynowego Allnutrition i shota Berserk Labs , a po skończeniu izolat czekoladowy jako deserek :) /SFD/Images/2015/12/3/989324a8a3434b879a569482ad21e7f2.png [...]

Rozplanowanie dobre. Zastanów się tylko co chcesz robić na nogi i biceps, bo na klatkę masz mikrocykl na siłę i wszystko oprócz nóg i bicepsów - wytrzymałość. Nogi i biceps - masa? W "Porusz swoje bicepsy" jest mikrocykl wytrzymałościowy. Nogi wykonaj w zakresie 12-15 powt. na stałych ciężarach i odpoczywaj około 90 sek. Dawaj pytania o [...]

Mysle o tych którzy są na wycince i nie chce ich kusic , wiec moze lepiej ten proz******* pokazac . Nie napisałem że wiekszosc. Wiekszość nie znaczy wszyscy. Bardzo dobre ramiona. Klatke tez mialem bardziej płaska, dopóki przestałem wyciskac na płaskiej. Bzyku, Odin te unoszenia na filmiku to dobre?

mysle że plecy to akurat moja najmocnijsza partia, której nie potrafie spiąć. A łapa uwazam że jest z tyłu , no ale mniejsza. Klatke wiem że mam słabą ale mozesz tam porównac zdjecia z początku tematu, ze sporo poprawiłem ;). Czyli podsumowujac ****a po maksie , i po to załozyłem ten temat zeby sie zmotywowac. Nie uważam sie za alfe i omege w [...]