LZKTOM/ Dziennik / ss /

kk. Może inne ćwiczenia albo inna ilość serii ? tak naprawdę pompe na klacie czułem tylko po pompkach w domu i to było widoczne. Ale na pompkach klaty chyba nie zrobie.

A i prosze o zmienienie tytułu dziennika / 20str zdjęcia /
Nie wiem czy ja to moge zrobić czy moderator.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:34:38

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:34:48

Zmniejsz ciezary i technicznie to rob. Ja aktualnie klatke tylko hantlami robie i koncze na 40kg na reke z dobra technika

Pompki na poręczach są np bardzo dobrym cwiczeniem masotwórczym na klate.

Dzień treningowy
_________________________________________________________
Suwienica
100kg-10
100kg-10
100kg-10
Prostowanie nóg w siadzie
60kg-10
67kg-10
łydy
2x maks 120kg,200kg
________________________________________________________
wl( mostek łopatki schowane krótkie ruchy bez prostowania łokci)
55kg-10
60kg-10
65kg-10
wycisk hantli skos góra luźno
13kg-10
15kg-10
_________________________________________________________
uchwyt naturalny przyciąganie z wyciągu górnego
45kg
50kg
55kg-10

wiosło hantlom
25-30kg-10
25-30kg-10
_________________________________________________________
unoszenie hantli bokiem strasznie ciężko po tym nie unoszę rąk
3x10
_________________________________________________________
uginanie ramion hatnle
triserie 13kg20 10kg10 8kg10
uginanie ramion 10kg-10
_________________________________________________________
prosowanie sznura z wyciągu górnego ;p
3x10


Łapy jak zawsze pompa, klatke też bardziej czułem,

22dzień nietreningowy
_____________________
Panowie rozmiar L to przeszłość :> po zakupach

Poprawa jumpie,z 2 nóg 300cm udało z lekkim naskokiem.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-23 17:06:17

Dziś dzień treningowy

średnio poszedł byłem z kumplem wiec troche nie poszło;/ jutro poprawimy.

dzień treningowy
_________________________________________________________
przysiady szybko dynamicznie do ziemi
50kg-10 x 2
55kg-10 x 2
_________________________________________________________
wycisk wąsko siedząc
50
55kg-10 2x
60kg-10 2x

wycisk skos góra b wąsko
40kg 2x
50kg 2x
_________________________________________________________
przyciąganie do siebie siedząc wyciąg dolny
x3 kg?
przyciąganie do siebie wyciąg górny
55,,60,60 -10 tutaj ładnie weszło
_________________________________________________________
unoszenie sztangielek bokiem
3x10 dziwnie luźno
_________________________________________________________
uginanie ramion na wyciągu
50,55,60,60 troche szarpane ale weszło
-=- hantlom 1x
_________________________________________________________
prostowanie ramion na wyciągu
4x
_________________________________________________________

ogólnie dobrze weszło, siła dalej do przodu

dzień areo
basket 1,5h

Dziś dzień areo + pompki

18 gram mecz w kosza w lidze amatorskiej. A zaraz trochę się spompuje : )

dzień treningowy
_________________________________________________________
przysiady ze sztanga na karku ( dynamicznie od ziemi do 130*
50kg-10 3x
60kg-10 2x
wykroki z hantlami 10kg
20x2
łydy
2-3x 120 200kg max
_________________________________________________________
wycisk siedząc wąsko
50kg-10 2x
55kg-10 2x
60kg-10 2x
wycisk hantli skos dół
20kg -10
13kg-10
13kg-10
_________________________________________________________
wyciąg górny ściąganie drążka uchwyt naturalny
50kg-10
55kg-10 2x
60kg-10 2x
_________________________________________________________
arnoldki
2x
wycisk hantli
2x
unoszenie hantli bokiem
2x
_________________________________________________________
modlitewnik gryfem łamanym
10kg-10
10kg-10
15kg-10
15kg-10 **
** + waga gryfu i zacisku( troche waży chyba z 2kg;p jedno)
_________________________________________________________
ściąganie sznura :)wyciąg góra
2x
prostowanie ramion wyciąg górny
2x
_________________________________________________________
przyniesienie zakupów z biedry mnie dobiło ;)

przy modlitewniku 15kg było chyba za dużo ale walczyłem choć sie chwiało i nie równo,

trening dał w kość barki znów dokuczały, troche dużo tych serii ale była moc.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-27 15:35:55

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-27 15:37:06