dzień treningowy
_________________________________________________________
przysiady ze sztanga na karku ( dynamicznie od ziemi do 130*
50kg-10 3x
60kg-10 2x
wykroki z hantlami 10kg
20x2
łydy
2-3x 120 200kg max
_________________________________________________________
wycisk siedząc wąsko
50kg-10 2x
55kg-10 2x
60kg-10 2x
wycisk hantli skos dół
20kg -10
13kg-10
13kg-10
_________________________________________________________
wyciąg górny ściąganie drążka uchwyt naturalny
50kg-10
55kg-10 2x
60kg-10 2x
_________________________________________________________
arnoldki
2x
wycisk hantli
2x
unoszenie hantli bokiem
2x
_________________________________________________________
modlitewnik gryfem łamanym
10kg-10
10kg-10
15kg-10
15kg-10 **
** + waga gryfu i zacisku( troche waży chyba z 2kg;p jedno)
_________________________________________________________
ściąganie sznura :)wyciąg góra
2x
prostowanie ramion wyciąg górny
2x
_________________________________________________________
przyniesienie zakupów z biedry mnie dobiło ;)
przy modlitewniku 15kg było chyba za dużo ale walczyłem choć sie chwiało i nie równo,
trening dał w kość barki znów dokuczały, troche dużo tych serii ale była moc.
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-27 15:35:55
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-27 15:37:06