Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Plan treningowy poniedziałek: triceps + prostowniki + przedramiona triceps: odwrotne pompki 4s prostowanie ramion w opadzie tułowia 4s lub wyciskanie francuskie 4s (co lepsze?) prostowniki: “odwotne brzuszki” 4s unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 4s (nie wiem czy dobrze będzie jak to będę robił na [...]
[...] z takich rzeczy nie jadłem oprócz mono xF , i tu mi doradźcie czy lepiej go wziąść teraz czy na jesień ? Co do treningu to priorytetem są łapy + chciałbym też bardziej klatke do***ać. więc czekam na opinie i ewentualnie zmiany Trening : Poniedziałek Klata + Triceps Klata : rozpiętki 2x 10 powtórzeń (rozgrzewka) Wyciskanie sztangi ławka [...]
[...] 3 Ostatni plan: Prostowanie nog siedzac na laweczcce 15 15 15 15 60kg wiecej sie nie miesci :P a stojakow do sztangi BRAK :C Mc prost 12 9 6 6 Mc klas 12 9 6 Wyciskanie na klatke 12 9 6 6 Wioslowanie sztanga 12 9 6 Pomysł na plan na najblizsze 4-6 tygodni: Wtorek: Nogi + barki: (czyli przysiad ze sztanga i z tym samym ciezarem wyciskanie na [...]
Który z poniższych planów jest lepszy. Mam 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na [...]
Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej) PUSH klata barki triceps Poniedziałek: -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s. [...]
[...] nie ma 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Pon ( klatka, biceps) 1 cw Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8 3 cw ( metoda jak w cw 2) [...]
Witam! Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post Najpierw trochę o mnie: wiek:20 lat wzrost: 188cm waga: 87-88kg staż treningowy: od 07.2005 do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Mój problem polega na tym iż w wyciskaniu na klatkę na ławeczce poziomej zaciąłem [...]
Na siłowni ćwiczyłem sporo lat z różnymi przerwami, niestety od ponad roku , po ukończeniu studiów i rozpoczęciu pracy niestety nie było czasu na siłownie. Stres + szybki tryb życia + 2 lub 3 posiłki dziennie uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie. Chce zrzucić brzuch + klatkę bo tam stała się masakra. Wiec zgłaszam się o pomoc w ułożeniu [...]
[...] po nowym roku dokupie z 20 kg obciazenia no i wyciag do laweczki . Jakies porady co do treningu i suplemacji ,obciazenia zwiekszam tak co 2 cwiczenie na dana partie ciala o 0,5-2 kg zalezy jak mi idzie i nie wiem czy calkiem zmienic ten plan, juz i tak wywalilem sobote bo cwiczylem klatke 2 razy czy moze zmniejszyc serie a zwiekszyc ciezary.
Jaśli macie czas i chcecie uczestniczyć(pośrednio) w budowaniu moich mięśni to zapraszam do lektury W najbliższym tygodniu zaczynam nowy plan,wpadłem na pomysł by ułożyc plan wzorowany na cyklach z artykułu Mowashie'ego o bicepsach http://www.sfd.pl/temat43126/, czyli pierwsze 6 tygodni wytrzymałościowy(12-15pow.),nast.6 siłowy(8-6p.)nast.6 [...]
Witam :) Bardzo bym prosił na spojrzenie i ewentualną korektę planu... Zawsze mam problem z ułożeniem treningu na klatkę bo mam słabo rozwiniętą środkową i górną cześć i próbuje nadrobić zaległości skosami kosztem wyciskania w poziomie). Mój staż na siłowni to ponad 3 lata. Byłbym wdzięczny jeżeli by ktoś mógł rzucić okiem i poprawić [...]
witam mam 25lat 180cm wzrostu 75kg wagi trenuje juz jakis czas i u łożyłem swój plan treningowy na amse do oceny z priorytetem na klatke wiec: poniedziałek nog brzóch ; przysiady ze sztang atrzymana z przodu 4X8 super seria :prostowanie nog na maszynie w siadzie / uginanie nóg do pośladków 4x10 wyciskanie na sownicy 5x10 super seri WSPIECIA na [...]
Witam, ćwiczę od 2 miesięcy planem FBW, dwa tygodnie temu rozdzieliłem sobie na trening A i B wykonując do tego momentu ten sem trening 3x w tygodniu, opierał, opierał się o na dipach, przysiadzie, podciąganiu i OHP. Wykonywałem wszędzie po 3 serie, oprócz podciągania wszystkie ćwiczenia były robione w przedziale powtórzeń 6-8 oprócz podciągania [...]
[...] typu B Klatka *** WL 7x4 Mięśnie grzbietu *** MC 7x4 Mięśnie naramienne *** podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 7x4 Trening na masę typu B (dodałem tutaj tylko klatke bo w oryginale była tylko w treningu na siłę B w dodatku na hantlach) Mięśnie klatki *** WL 6x6 Mięśnie grzbietu *** martwy ciąg 6x6 Tricepsy *** wyciskanie wąsko / [...]
Witam. Mam taki problem i prosbe. 1. Chcialbym zaczac trenowac na silowni od najblizszego poniedzialku. Moja prosba jest taka zeby ktos skonstruowal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow: **Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. Tak wiec nie chodzi mi [...]
[...] 1. Martwy ciąg 12,10,8 + progresja (4 serii nie chcę, bo nie chcę za bardzo dostać po kręgosłupie) 2. Ściąganie drążka wyciągu za kark 3x max 3. Ściąganie drążka przed klatke 3x max 4. Wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8 + progresja 5. Przyciąganie linki wyciągu 12,10,8 6. Szrugsy 3x max Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] 10 powtorzen. Przyklad: rozg - 12kg/10 pow 2 seria - 15kg/8-10 3 seria - 15kg/6-10 PON - klata + kaptury - klatka wyciskanie na płaskiej (pytanie czy klatke robić tak jak biceps 3 serio [1 rozgrzewkowa, 2 na max ciezarze od 6-10 powtórzen?) obecnie robie 1 rozgrzewka i na plaska mam 4 serie zwiekszając a ostatnia na malym [...]
[...] minut. Brzuch: Zacząłem A6W bo to najbardziej motywuje mnie do treningu brzucha ;P Gdy skończę to przejdę na: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Brzuszki z ciężarkiem na klatke 3s Zginanie tułowia w ok z hantelką 3s W dni aerobowe Ok. Teraz moja opinia co do planu. Osobiście dał bym serię więcej na ramiona (biceps lub triceps) np w [...]
Cześć, Nie wiem co robię źle, ale nie potrafię schudnąć bez ćwiczeń. Zacznijmy od początku. 5 lat temu byłem bardzo aktywną i szczupłą osobą. Niestety, przez pracę (biurowa, 8-12h przy komputerze) oraz złe nawyki żywieniowe (dużo słodkich rzeczy, podjadanie pomiędzy posiłkami, nieregularne godziny) przybrałem bardzo dużo na wadze (gdy zacząłem ją [...]
