Porada w treningu - Pierwszy cykl.

Witam panowie :D luknijcie na mój trening i powiedzcie co byście w nim zmienili ? jestem z niego zadowolony bo widze,że jakieś efekty są lecz ćwicze nim już około pół roku więc pasuje coś pozmieniać.

Kupiłem sobie Shocka + Storma i to będzie ogólnie pierwszy stak kreatynowy jaki w życiu zaczne jeść bo jeszcze nic z takich rzeczy nie jadłem oprócz mono xF , i tu mi doradźcie czy lepiej go wziąść teraz czy na jesień ?


Co do treningu to priorytetem są łapy + chciałbym też bardziej klatke do***ać. więc czekam na opinie i ewentualnie zmiany


Trening :

Poniedziałek

Klata + Triceps

Klata :

rozpiętki 2x 10 powtórzeń (rozgrzewka)
Wyciskanie sztangi ławka skos 4 serie (progresja)
Wyciskanie hantli ławka skos 4 serie ( przeciążenie)
brama (spięcia) 4x 10 (stały ciężar)
przenoszenie hantli zza głowy 4x 10 (stały ciężar)

Triceps :

Fransuckie do czoła (3 serie) (progresja)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie (stały ciężar)




Środa

Plecy + bieceps

Plecy

Ściąganie drążka z wyciągu górnego szerowkim uchwytem(4 serie) (progresja)
Podciąganie sztangielki w opadzie ( 4serie x 10 powt.)(stały ciężar)
Przyciąganie linki w siadzie prostym (4 serie x 10 powt)(stały ciężar)
Martwy ciąg 4x 10 (stały ciężar)
szruksy

Biceps :

Uginanie ramion stojąc (wyciąg) - 3 serie po 10 powtórzeń (progresja)
Uginanie ramion stojąc z hantali(na przemian) 3x 10 powt (stały ciężar)

Piątek

Bary :

Suwnica 4x 10 (progresja)
Podciąganie sztangi do klatki 4x 10 (stały ciężar)
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu ( 3x 10 powtórzeń)
Unoszenie ramion w przód z obciążeniem 4x 10 (stały ciężar)


Sobota

Triceps:

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10 (progresja)

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI Stojąc (3 serie ) (progresja)

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 3x 10) stały ciężar

Biceps :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Łamaną STOJAC (wąski uchwyt) 3 serie (progresja)

Młotki siedzac 3x 10 (stały ciężar)

Brama-stojąc przyciąganie linek 3 serie po 10 powt(stały ciężar)

poniedzialek - klata + triceps
sroda - plecy + biceps
piatek - NOGI K***A ZROB! + brzuch
sobota - barki + przedramiona + 1 cwiczenie na tricka

poczekaj az jakis AS jeszcze Ci doradzi cos wiecej ajk bedziesz ogarnial wtedy zapodaj STORMA i SHOCKA
CWICZ NOGI!
pozdro

Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-06-14 20:57:44

nogi cwicze z piątek,razem z barami czyli piątek mam bary + nogi + przedramie sobota only łapy

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html