Jestem nowy na tym forum wiec dopiero zaczynam poznawać ile ciekawostek można tu znaleść. Tymczasem pilnie potrzebuje porady odnośnie treningu. Ćwiczę juz 0,5 roku (wcześniej też ćwiczyłem ale miałem ok 4-5 miesięcy przerwy), efekty są ale wydaje mi sie że nie do konca postepuję tak aby w 100% uzyskać kożyści z przezucania żelastwa na siłowni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam szanowne forum. Wiem że takich pytań było sporo ale chciałbym żebyście jako eksperci i ludzie mający większy kontakt z siłownią i metodami na chudnięcie itp pomogli w moim konkretnym przypadku. Mianowicie mam 21 lat i mam problemy z nadwagą. Mam 180 cm wzrostu i ważę 95 kg. Mam sporawy brzuch jak się można domyślić. Jednak moim plusem jest [...]
Po nieregularnym treningu i melanżach od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego [...]
Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc. Jak wszyscy wiemy zaczęły się wakacje, tak, więc mam trochę więcej czasu na siłownię. Chciałbym prosić kogoś o plan treningu na masę, ale tak dokładnie to żebym miał rozbudowane mięśnie i żeby ich było dużo (może to głupio brzmi, ale trudno). Mam 18 lat, 178cm wzrostu i 68 kilogramów wagi. Ćwiczę od jakichś 6/7 [...]
Witajcie Taki temat z tego co widze był już nieraz poruszany na łamach tego forum ale porady które znalazłem w temacie ciężko mi przypisać mojemu konkretnemu przypadkowi. Poza tym w tych tematach nie było żadnych zdjęć więc ciężko mi określić czy chodzi o to samo. W googlu swojej wady nie znalazłem Jest ona wywołana wadą postawy z lat [...]
witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 [...]
[...] SIADZIE 12/10/8/8 3.UGINANIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE": 12/10/10/8 BRZUCH: 1.DOWOLNE cwicze z takim polaczenie od jakiegos tyg , ale widze ze jak robie klatke z tric to na tric juz niemam sily i srednio dokladnie robi sie te cwiczenia ?? mozecie podpowiedziec jakies inny rozpis byle byl on tez na pon sr pt ??
Witam, mam pewien problem z klatką piersiową,a mianowicie chodzi o lipomastię. Od miesiąca chodzę na siłownię i czytam na sfd oraz K** raz po raz, by poznać pewne sposoby ćwiczeń i tak dalej. Jestem w fazie łapania, jak się ćwiczyć oraz przyzwyczajania mięśni do ćwiczeń. Jednakże czasami jestem niezdecydowany...A mianowicie, na K** wyczytałem, że [...]
[...] przebiegła bezproblemowo. Od niedawna zacząłem znowu ćwiczyć, aby wrócić do formy - nie schudłem przez ten rok prawie w cale. I tu pojawia się problem - zawsze, gdy robię klatke (nie przeciążam się, nie robie za dużo powtórzeń) jej wewnętrzna częśc "zapada się" (mięśień jest płaski) Mowa o części zakreślonej na rysunku [...]
Witam. Mam 23lata 189cm i 94kg wagi, ćwicze od 2miesięcy na siłowni, wcześniej były sztuki walki i lekko atletyka, Ćwicze raczej intuicyjnie, mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek robię barki, bicepsy, tricepsy, a wtorki, czwartki, soboty robię klatkę, plecy, kaptury. Jeżeli chodzi o obciązenia to staram się ćwiczyć ciężarem [...]
witam. zakupiłem na przełomie marca i kwietnia tego roku trochę sprzętu do mojej domowej siłowni z MARBO. Ogólnie sprzęt nie jest najgorszy - linia SEMI-PRO. Trenuję kilka dobrych lat i nie jestem lamerem w kwestii sprzętu. Z tego też względu mogę śmiało stwierdzić, że dwa produkty z posiadanego przeze mnie sprzętu to buble. Są nimi: 1. Ławka [...]
http://www.menshealth.pl/fitness/9-zasad-zwiekszania-obwodow-3196.html a zwłaszcza chodzi mi o zasade: Zasada 5: Pobudzaj, zamiast przemęczać "Najczęstszym błędem chuderlaków jest to, że przez niesamowicie dynamiczny i intensywny trening chcą szybko zbudować sylwetkę - mówi dr Tadeusz Stefaniak, trener kulturystyki.- To często przynosi efekt [...]
Ćwiczę 5 miesięcy waga 70 kG lat 17 Myślę na zmianę planu tak aby klatke 2 razy w tyg ćwiczyć. Niewiem czy ten siem nada Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8) - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 - rozpiętki na poziomej 3x10 Biceps: [...]
[...] o porady mowia mi ludzie zebym cwiczył jedna partie raz w tygodniu ale jak ja mam tyle egergi i siły ze moge to robic 2 razy w tyygodniu to chyba nic złego ;> ? dodam ze klatke chwilowo cwicze robiac pompki poniewaz nie mam dostepu do siłowni ale to sie zmieni w przeciagu paru dni ! powiedzcie jeszcze w jakie dni moge dodac sobie pomki jakie [...]
Cześć. To jeden z moich pierwszych postów tutaj, lecz chwalę sobie te forum, bo zaglądam tutaj od dobrych 2 lat w celu znalezienia odpowiedzi na nurtujące mnie pytania Ostatnio zastanawiałem się czy w domowym zaciszu, nie posiadając jakiegokolwiek sprzętu, można wyrzeźbić klatkę piersiową na satysfakcjonujący mnie poziom, bo ową mam zapadniętą [...]
Jest to mój pierwszy post i pierwszy temat. Przeczytałem dużo podobnych tematów ale mało co z nich wiem , potrzebuję osobistej porady. Już kiedyś miałem styczność '' z siłownią'' własnej roboty. Ćwiczyłem przez 2 miesiące , lecz później przestałem. Sam nie wiem dlaczego. Mam 17 lat 188cm wzrostu i wagę 81 kg. Posiadam hmm własnej roboty sprzęt do [...]
Witam. Posiadam widoczne wybrzuszenie na środkowej górnej częsci prawej piersi, widoczne na zdjęciach. Piszę wybrzuszenie bo bo guzki raczej są bardziej owalne i wystające. Patrząc po zdjęciach z perspektywy miesiecy widzę, że to wybrzuszenie powiększyło się. Co dziwne znajduje się ono tylko z jednej strony. Dodam jednak, że trenuję około [...]
Witam! właśnie zakończyłem trening masowy, tera zamierzam przejść na siłowy. Ćwiczę tak solidnie okolo pół roku wcześniej coś nie coś podnosiłem ale byął po tym długa przerwa. gdy zaczynałem waga wynosiła koło 40 paru tetraz waże 78 kg. rozmiary to biceps około 40, po treningu 42,5, przedramie okolo 36, klatka koło 112, łyka koło 40, udo [...]
