Dwa tygodnie temu skończyłem całe A6W, staż mam w sumie zerowy, bo wcześniej przed A6W ćwiczyłem często brzuch i pompki, ale te drugie, to raczej z doskoku. Zależy mi głównie na zwiększeniu całej klatki (a zwłaszcza jej środkowej części) oraz na zwiększeniu mięśni brzucha. Ćwiczenia na nogi w sumie mógłbym narazie odrzucić. W poniedziałki, środy i [...]
1. Potrzeebujesz 1-2 tyg regeneracji 2. Masz fatalny układ tygodnia - PO KLACVIE BARKI TO POMYŁKA 339480587 STOPNIA. 3. Za wiele wyciskań na klatkę - tu nie iidzie o ilość, ale jakość. Wybierz jedno z wyciskań między płaskim a głową w dół. 4. Dodaj progresję 12,10,8,8 1<2<3=4
Wykonuj na klatke od 14-16 serii na 1 sesji treningowej. Stosuj ćwiczenia masowe ( 8-12 powtórzeń ) na wolnych ciężarach. Z tej strony możesz sobie wybrać jakieś ćwiczenia jeżeli nie znasz ich zbyt dużo http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm . Stosuj ten cykl 4-6 tygodni. Nie licz też na to, że po jego stosowaniu od razu twoja klatka będzie [...]
Ciekawe jak chciałbyś mieć ładną klatkę ważąc 58 kilo i ćwicząc 8 miesięcy. Wypracowanie ładnej klatki to minimum 2 lata. Jak dla mnie to masz sporą niedowagę. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-30 10:35:13
czlowieku klatke 3 razy w tygodniu to chyba ogolnorozwojowki ale to i tak niskimi intensywnosciami takimi ze nie ma mowy o lapaniu masy w pozniejszych okresach.
[...] nadgarstkow nachwytem 20/15/10/15/20 Wydaje mi suie ze to optymalny program dla kogos z malym starzem i zdecydowanym priorytetem na klate. Cwiczysz wszystko po rowno, ale klatke nie tyle wieksza iloscia serii9to nie wazne, co trickiem nadkompensacyjnym. NAJWAZNIEJSZE: KIEDY W KTORYMS TYGODNIU NIE ODNOTUJESZ POSTEPU W POWTORZENIACH/LATWOSCI [...]
ja robie klatke 3x w tygodniu, poszukaj treningu WZORKA układał go dla kojota, typowa siłówka dla wyciskaczy, po kilku tyg zauwazyłem naprawde bardzo duza poprawę wyglądu klatki no i siły ( tez miałem slabą siłowo i z wyglądu )
Wycisk skos gora sztanga/sztangielki i zaczynaj od niego trening czyli skos dodatni i potem reszta treningu ja tak poprawilem dosc sporo swoja mala klatke %-)
Miałem podobny problem co kolega. Receptą na to był dodatkowy trening na góre klatki. Całą klatke robię w poniedziałek. Dorzuciłem do piątkowego treningu nóg skos w góre na sztandze i zaczęło się fajnie zalewać. Czyli w poniedziałek robię skos w górę hantlami ,a w piątek przed treningiem nóg robię dodatkowo góre klatki na sztandze + rozpiętki. [...]
[...] roku, pierwszy rok za malymi przerwami, teraz od wrzesnia non-stop tyrka... trening na mase! mala moja historia mam lat 19. zaczynalem majac 195cm wzrostu waga.62KG na klatke ledwo 40Kg ciskalem. teraz wzrost ten sam waga. 86Kg i ciagle idzie w gore :) wyciskanie 90Kg. w pierwszym roku wzialem gainera, teraz od tygodnia kreatyna+dextroza, [...]
[...] treningach i zasadach jesli chcesz cwiczyc HST bo bedziesz mial dyskomfort psychiczny, ze nie przecwiczyles tego a tego miesnia dostatecznie. Zreszta przy wyciskaniu na klatke cwicza sie przednie aktony barkow, przy podciaganiu sztangi na plecy cwicza sie tylne aktony itd.. I wlasnie o to chodzi w HST - duzo cwiczen zlozonych. Poza tym [...]
mam mozliwosc robienia MC ale jeszcze nie jestem do konca przekonany do niego...chodzi o kregoslup. a klatke chcialbym na poczatku bo to moj priorytet... jak masz gdzies pod reka to co pisalec to moglbys wkleic, jak nie to spoko poszukam sobie potem. temat chcialem zmienic bo gadamy nt. planu a temat '2 krotkie pytania' ale juz nevermind
[...] mozliwosc robienia MC ale jeszcze nie jestem do konca przekonany do niego...chodzi o kregoslup. Zadbaj o odpowiednią technikę, rozgrzewkę. Rób na przemian z przysiadami. a klatke chcialbym na poczatku bo to moj priorytet... To zaczynaj od klaty jak masz gdzies pod reka to co pisalec to moglbys wkleic, jak nie to spoko poszukam sobie potem. W [...]
sciagam lopatki i wypinam klatke do przodu i staram sie nie prostowac ramion przy wyciskaniu, progres idzie co trening staram sie dokladac te glupie 1 kg fotke fotke podesle
wychylenie do tylu to najwiekszy blad bo niweluje w zasadzie wyskok. wybijasz sie do gory, rece ida do gory a potem naciagasz kolana na klatke (grupujesz sie). ten ruch obraca sie. pozdr, jakub
dopowiem że ręce i klatkę mam mocną, samymi rękoma jest prawie tak samo szybko jak całym stylem. Trochę brzuszka mam i nie mam sześciopaka, ale nadwagi nie mam. Dzięki z góry za odpowiedzi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak oceniasz mój postęp ? na początku ważyłem 65, teraz 72, siły też mi przybyło jakies 10 kilo na klatke, od zawsze kiedy pamietam byłem słąbszy od rówieśników
