Wszystko co mam zdobyłem sam :)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPoprzedni program, aktualny program, staż itd.
To nie klub jasnowidzów.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Wszystko co mam zdobyłem sam :)
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
Nie wysiliłeś się...
Albo współpracujesz, albo nie zawracaj ludziom głowy...
Daj więcej...
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
TRENING
Pon:
Klatka i tricho
Płaska 4x 10
Skos 4x 10
Skos dolny 4 x 10
Rozpiętki 3 x 15
Uginanie ramienia za głowa 4x 10
wyciskanie francuskie 4x 10
ABS2
wt:
bary
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10
wznosy bokiem 4x 10
wznosy w opadzie 4x 10
ABS2
Środa
Plecy + bicho
Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 4x 10
Martwy ciąg 4 x 10
szrugsy 4 x 10
uginanie hantli na kolanie 4 x 10
uginanie sztangi stojac 4 x 10
ABS2
Czw:
Klatka i tricho
Płaska 4x 10
Skos 4x 10
Skos dolny 4 x 10
Rozpiętki 3 x 15
Uginanie ramienia za głowa 4x 10
wyciskanie francuskie 4x 10
ABS2
Piątek:
bary
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10
wznosy bokiem 4x 10
wznosy w opadzie 4x 10
ABS2
Sobota:
Plecy + bicho
Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 4x 10
Martwy ciąg 4 x 10
szrugsy 4 x 10
uginanie hantli na kolanie 4 x 10
uginanie sztangi stojac 4 x 10
ABS2
Niedziela : nogi
wczesniej był nieco podobny mnie seri i mniej cwiczen hmm na tym wczesniejszym trenigy przez 4 meichy niczłem 7 kg do przodu a na klate poszło z 25 kg w tym 7 kg spadło nie wiem wczesniej an klate machałem płask a skos i rospietki na płaskiej po 4 serie wszytko i po 10 powtózen i jaks szło .jak zmodyfikowac trening ???
Wszystko co mam zdobyłem sam :)
2. Masz fatalny układ tygodnia - PO KLACVIE BARKI TO POMYŁKA 339480587 STOPNIA.
3. Za wiele wyciskań na klatkę - tu nie iidzie o ilość, ale jakość.
Wybierz jedno z wyciskań między płaskim a głową w dół.
4. Dodaj progresję 12,10,8,8 1<2<3=4
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
pon:
bary
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10
wznosy bokiem 4x 10
wznosy w opadzie 4x 10
ABS2
wt:
Klatka i tricho
Płaska 4x 10
Skos 4x 10
Rozpiętki 4 x 15
Uginanie ramienia za głowa 4x 10
wyciskanie francuskie 4x 10
ABS2
Środa
Plecy + bicho
Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 4x 10
Martwy ciąg 4 x 10
szrugsy 4 x 10
uginanie hantli na kolanie 4 x 10
uginanie sztangi stojac 4 x 10
ABS2
czwartek:
bary
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10
wznosy bokiem 4x 10
wznosy w opadzie 4x 10
ABS2
piątek:
Klatka i tricho
Płaska 4x 10
Skos 4x 10
Skos dolny 4 x 10
Rozpiętki 3 x 15
Uginanie ramienia za głowa 4x 10
wyciskanie francuskie 4x 10
ABS2
Sobota:
Plecy + bicho
Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 4x 10
Martwy ciąg 4 x 10
szrugsy 4 x 10
uginanie hantli na kolanie 4 x 10
uginanie sztangi stojac 4 x 10
ABS2
Niedziela : nogi
jak z tą progresia jak 58 kg robie 10 powtórzen to ile 12 ile 8 zeby to porgresie na klate robic , na skoks 10 razy 48 kg , pasuje taki trening jak zmienic ukąłd parti ??? kiedy co ???
Wszystko co mam zdobyłem sam :)
Czytasz co się pisze do Ciebie?
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"
TRENING:
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473