Problem z wyciskaniem

przez przerwe w treningu spadała mi siła w wyciskaniu około 5-7 kg , co więcej mam zastój klacie cwicze 58 i wcale nie chce nic wejsc a pamietm ze machałem w miare lekko 65 kg przed przerwa(a cwiczyłem na sucho). jak zrobic zeby mi jak najlepiej siął na klate wchpdziła na wyciskanie , jakie cwiczenia mam łąweczka plasko ze skosem dolnym i górnym :D pomóżcie

Ale dajcoś o sobie.

Poprzedni program, aktualny program, staż itd.

To nie klub jasnowidzów.

4 miechy prawie typowa kazda partia 2 razy w tyg na duze partie 14 seri na małe 8 kazde cwiczenie po 10 powtórzen na mase :D no poszła masa i trroche siła

hmmmm ciekawy temat "problem z wysikaniem"

***łem brechtem jak to zobaczyłem w treningu ....

Pablos17

Nie wysiliłeś się...

Albo współpracujesz, albo nie zawracaj ludziom głowy...

Daj więcej...

hmm no to tak teraz trening mam taki
TRENING
Pon:
Klatka i tricho
Płaska 4x 10
Skos 4x 10
Skos dolny 4 x 10
Rozpiętki 3 x 15

Uginanie ramienia za głowa 4x 10
wyciskanie francuskie 4x 10

ABS2

wt:
bary
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10
wznosy bokiem 4x 10
wznosy w opadzie 4x 10

ABS2

Środa

Plecy + bicho

Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 4x 10
Martwy ciąg 4 x 10
szrugsy 4 x 10

uginanie hantli na kolanie 4 x 10
uginanie sztangi stojac 4 x 10

ABS2

Czw:
Klatka i tricho
Płaska 4x 10
Skos 4x 10
Skos dolny 4 x 10
Rozpiętki 3 x 15

Uginanie ramienia za głowa 4x 10
wyciskanie francuskie 4x 10

ABS2

Piątek:
bary
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10
wznosy bokiem 4x 10
wznosy w opadzie 4x 10

ABS2

Sobota:

Plecy + bicho

Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 4x 10
Martwy ciąg 4 x 10
szrugsy 4 x 10

uginanie hantli na kolanie 4 x 10
uginanie sztangi stojac 4 x 10

ABS2
Niedziela : nogi


wczesniej był nieco podobny mnie seri i mniej cwiczen hmm na tym wczesniejszym trenigy przez 4 meichy niczłem 7 kg do przodu a na klate poszło z 25 kg w tym 7 kg spadło nie wiem wczesniej an klate machałem płask a skos i rospietki na płaskiej po 4 serie wszytko i po 10 powtózen i jaks szło .jak zmodyfikowac trening ???

1. Potrzeebujesz 1-2 tyg regeneracji
2. Masz fatalny układ tygodnia - PO KLACVIE BARKI TO POMYŁKA 339480587 STOPNIA.

3. Za wiele wyciskań na klatkę - tu nie iidzie o ilość, ale jakość.

Wybierz jedno z wyciskań między płaskim a głową w dół.

4. Dodaj progresję 12,10,8,8 1<2<3=4

TRENING
pon:
bary
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10
wznosy bokiem 4x 10
wznosy w opadzie 4x 10

ABS2
wt:
Klatka i tricho
Płaska 4x 10
Skos 4x 10

Rozpiętki 4 x 15

Uginanie ramienia za głowa 4x 10
wyciskanie francuskie 4x 10

ABS2


Środa


Plecy + bicho

Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 4x 10
Martwy ciąg 4 x 10
szrugsy 4 x 10

uginanie hantli na kolanie 4 x 10
uginanie sztangi stojac 4 x 10

ABS2


czwartek:
bary
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10
wznosy bokiem 4x 10
wznosy w opadzie 4x 10

ABS2

piątek:
Klatka i tricho
Płaska 4x 10
Skos 4x 10
Skos dolny 4 x 10
Rozpiętki 3 x 15

Uginanie ramienia za głowa 4x 10
wyciskanie francuskie 4x 10

ABS2

Sobota:

Plecy + bicho

Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 4x 10
Martwy ciąg 4 x 10
szrugsy 4 x 10

uginanie hantli na kolanie 4 x 10
uginanie sztangi stojac 4 x 10

ABS2
Niedziela : nogi

jak z tą progresia jak 58 kg robie 10 powtórzen to ile 12 ile 8 zeby to porgresie na klate robic , na skoks 10 razy 48 kg , pasuje taki trening jak zmienic ukąłd parti ??? kiedy co ???

Pomyłka- klata po barkach,.,,

Czytasz co się pisze do Ciebie?

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470