Jakie ćwiczenia na powiększenie górnej części klatki piersiowej

Witam oczywiście jestem na odpowiedniej diecie jem kurczaka , jestem w tracie brania kreatyny , białka i aminokwasów . Wszystko ładnie rośnie ale nie górna cześć klaty.

jedne z lepszych to dipsy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-klatke-piersiowa,3514,1 

dipsy na gore klatki???hahahahahahaahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahhahahahahahaha a na dol pewnie wyciskanie na skosie dodatnim??????????? i pomyslec ze ktos taki trenuje 15 lat

Dobry farmazon, racja.
Zdjęcie niewiele pokazuje ale najwyraźniej tam po prostu ogólnej masy brakuje.

Wycisk skos gora sztanga/sztangielki i zaczynaj od niego trening czyli skos dodatni i potem reszta treningu ja tak poprawilem dosc sporo swoja mala klatke

Miałem podobny problem co kolega. Receptą na to był dodatkowy trening na góre klatki. Całą klatke robię w poniedziałek. Dorzuciłem do piątkowego treningu nóg skos w góre na sztandze i zaczęło się fajnie zalewać. Czyli w poniedziałek robię skos w górę hantlami ,a w piątek przed treningiem nóg robię dodatkowo góre klatki na sztandze + rozpiętki. Polecam.

Zmieniony przez - tomin131 w dniu 2014-02-23 13:43:39

Do tego unoszenie hantla lub sztangi oburącz, przed sobą , również wpływa na rozwój góry klatki.

Zmieniony przez - tomin131 w dniu 2014-02-23 13:46:47

tak, zdjęcie pokazuje nie wiele, lecz z dwóch przyczyn;
-jest marnej jakości i ujęcia
-pomimo tego widać, że niedorozwój klatki jest całkowity, choć górno-środkowy obszar to porażka

rada; zacząć trenować właściwie, podobnie z odżywianiem itd... absolutne podstawy które właściwie nie powinne być przypominane w tym dziale bo od tego jest dział dla początkujących...

nie bede sie rozwodzil na temat kolegi abwehra211 proponuje zajzec tutaj
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/building_a_bodybuilder_chest
https://www.acefitness.org/certifiednews/images/article/pdfs/ACE_BestChestExercises.pdf

http://anthonymychal.com/2012/06/the-best-damn-guide-for-building-upper-chest-size-and-strength/
http://healthyliving.azcentral.com/muscles-dips-work-out-7632.html

pomijam fakt wyciskania lezac w kazdej pozycji, stojac bo to oczywiste i ogolnie dostepna informacja


Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2014-03-14 15:36:25