klatke

[...] to sie pisze a w praktyce ciezko wychodzi sam mam problemy z ciezszymi zawodnikami ;) osobiscie staram sie przetrwac i czekam na dobry moment do sweepa albo ucieczki. Nie wiem dokladnie jak on na tobie lezy ale jesli jest w twojej gardzie i cie sciska ( klatke piersiowa ) i masz wolne rece to Duszenie Ezekiela powinno pomoc zmienic jego akcje ;)

Spadki nadrobiłeś a przy wadze 83.5 kg na klatkę 93 kg ? weź się za jedzenie, dodaj jakieś odżywki i będzie dobrze. Za sterydy później Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-09-20 00:32:57

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

Zrób najpierw plecy, to barki trochę odpoczną po czynnej pracy podczas ćwiczeń na klatkę. Tak będzie optymalnie.

tragicznie nie jest, jak jesteś piłkarzem, aczkolwiek popraw klatke, bo najbardziej odstaje. Pozdro

Widać dużą różnicę jeśli chodzi o klatkę i najszerszy.

Wrzuć zrzut diety i ankietę działu. Co do tematu, nie sugeruj się tylko wagą, patrz w lustro, mierz biodra, talię, klatkę. 1800 kcal przy zapotrzebowaniu około 2300 kcal to dosyć mało.

[...] Tylko sam kręgosłup ma pogłębioną kifoze, czyli jest już skrzywienie, z tym, że kręgosłup mam w miare giętki bo da rade sie idealnie wyprostować ;)Jedno co mi sie nie podoba to że mam klatke piersiową mocno do przodu i wyglądam jak żołnież stojący na bacznosc :D Jakie ćwiczenia w domu moge wykonywać? Dałem link do zdjęć. Jest bardzo źle?

[...] treningu silowego nie..i nie wiem czemu poporstu trzymajac np reke wyrpostowane chwile to czuje ze mi wybuchnie zaraz i juz opuscic tak samo w treningu silowym czuje ze mi klatke rozrywa to juz przestaje bo "sily" nie mam a raczej odwagi poczuc jeszcze raz ten bol. I w tym sensie rpzelamanie/podwyzszenie progu moglo by mi pomoc. [...]

ja np lacze teraz klatke z tricepsem, robie wyciskanie na skosie hantlami + pompki na poreczach z obciazeniem - 3 dzien juz mam zakwasy na klacie...dokladasz jedno cwiczenie na triceps i trening z bani..

o wiele lepiej jesli na końcu , szczególnie ze wzgledu na to że bardzo cię męcza , wtedy bedziesz potrzebował wiecej niż 1 dzieć całkowitego odpoczynku od treningu , rozstaw zostaw taki jaki jest tu mały szkopuł : tak ma byc - pt= bary kaptury nogi - reszta tak jak napisałem wczesniej co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra [...]

Podcinaj klatke. Wycisk głową w dół i poręczę. A jeśli tak robisz to paradoksalnie podbuduj górę.

Skuteczny trening na klatę, to będzie każdy trening ukierunkowany na mięśnie klatki piersiowej (pompki, pompki na poręczach, wyciskanie hantli lub sztangi płasko, skosami, rozpiętki, rozciąganie hantlą za głowę). Generalnie najbardziej rozbudowuje klatkę piersiową trening wolnym ciężarem (hantlami). Nie możesz przy tym jej zajeżdżać następnego [...]

Dzięki za odpowiedź ale jeszcze nasunęło mi się jedno pytanie. Lepiej robić bica/trica gdy on już pracował przy dużej partii ? Czy lepiej zrobić np Klatke i biceps a triceps zrobić z plecami ? + jaki wariant jest najefektywniejszy na brzuch ? 3/4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu z 4 dniową przerwą miedzy ćwiczeniami na tą partie to dobry pomysł ?

dlatego walczę o dodatkowe 5 kilogramów 1,5 roku temu ważyłem ok.100 kg mega niestetycznych (źle zbilansowana dieta, mało ruchu, zero kondycji zero siły 60 kg na klatkę) dziś przy tych 84-85 kg (bicek 40 cm, zero tłuszczu i wytrzymuję 2-godzinne treningi)

wyniki siłowe...hmm przysiadów i martwego nie robie bo mam z.j.e.b.a.n.e kolano klatke kończę 160kg - 5-6 ruchów na płaskiej więcej też nie mogę bo stawy łokciowe dramat Zmieniony przez - malczan w dniu 2009-04-14 20:36:52

w stawach łokciowych mam taki ból na treningu, ze w trakcie rozgrzewki nie moge robic prostowania francuskiego sztangielką 5kg !! pozniej jest juz lepiej jak sie rozgrzeje dlatego taki słaby jestem, nie moge cwiczyc na maksymalnych cięzarach na : barki, tricepsy i klatkę na tricepsy tylko robie wyciągi, jedynie przy tym mnie nie bolą łokcie [...]

Z trening A wyrzuć to prostowanie bo jest tam zbędne i przerzuć tam przysiady i daj ich 5 serii. Do treningu B daj wykroki 4 serie i martwy ciąg 5 serii. Wyciskanie na klatkę daj jedno na skosie.

troche za duzo serii na klatke ja bym wywalil przenoszenie bo rozpietki juz rozciagaja klate i tak troche dziwnie laczysz te cwiczenia plecy z lydkami

zacznij tez cwiczyc klatke hantlami wtedy ci kazdy miesien ,,osobno cwiczy" a na sztandze mozesz np jedna strone ciala bardziej angazowac do cwiczenia