Kilka pytań

Witam, chciałbym aby ktoś odpowiedział mi na pytania które mogą mi pomóc robić dalej formę :D

1. Czy ,,kaptury" są ważne ? Często widzę zdjęcia jak ludzie ten mięsień mają bardzo wyrobiony i według mnie wygląda to fatalnie. Czy jest sens robienia tej ,,partii"?

2. Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch żeby nie psuć sobie pleców? I ile ćwiczeń robić na brzuch na treningu?

3. Jak liczyć ile białka spożyliśmy w jednej porcji serwatki białkowej ? (jedna porcja- 35g na 150 ml wody)

4. Czy dobrym pomysłem jest połączenie kreatyny z beta alaniną ? Bo już chodzę na siłownie około 7 miesięcy i zauważyłem że przy 6/8 powtórzeniu mięśnie są już zmęczone.

5. Jakieś propozycje posiłku na śniadanie i II śniadanie ? Na co zwrócić uwagę rano ? ( Najlepiej bez mleka i jajek)


Z góry dziękuje za każdą radę.

1. część kapturowa mięśnia czworobocznego jest tak samo ważna jak inne mięśnie, ale nie trzeba robić ich osobno pracują intensywnie przy plecach i barkach. Dopiero jak ktoś już zaawansowany to moze to robić
2. Wystarczą 2 ćwiczenia raz w tygodniu : np. allahy i unoszenie nóg w podporze. Technika jest ważna wtedy nie będzie negatywnego wpływu na plecy
3. tyle białka ile jest 35 g ( na etykiecie )
4. tak to dobre połączenie
5. pomysłów tyle ile ludzi zobacz dział kuchnia SFD

Dzięki za odpowiedź ale jeszcze nasunęło mi się jedno pytanie.

Lepiej robić bica/trica gdy on już pracował przy dużej partii ? Czy lepiej zrobić np Klatke i biceps a triceps zrobić z plecami ?


+ jaki wariant jest najefektywniejszy na brzuch ? 3/4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu z 4 dniową przerwą miedzy ćwiczeniami na tą partie to dobry pomysł ?

1. są różne szkoły :) można tak i tak

2. Ogólnie nie ma lepszych gorszych ćwiczeń, są po prostu różne i jeśli nie zależy Ci na mega wytrzymałości to raz zrobiony brzuch wystarczy, ponieważ pracuje on przy wielostawowych ćwiczeniach
Osobiście najlepiej czuję allahy i unoszenie nóg w zwisie

dla mne osobiscie najbardziej odczuwalnym jest zwykle kolko nic tak nie meczy mnie na brzuch przez kolejnych kilka dni , usznoesznie nog rowniez mcno odczuwalne

hmmm :) no wiadomo kółko oczywiście z prostych nóg wchodzi mega i dragon flag, czy waga przodem z zwisie :D ale nie są podstawowe ćwiczenia

Trzeba szukać dla siebie odpowiednich

flaga jeszcze nie dla mnie chyba ze tak bez wiatru po kolku pierwszy raz jak zrobilem to z 5 dni czulem az przeszkadzalo w funkcjonowaniu

Dokładnie, nawet z klęku czuć mega, no i nie tylko brzuch pracuje

a ja powiem wam, ze czuje, najszerszy, prostownik i zginacze bioder, a brzuch spi jak diecko na kolku

dla mnie nr 1 to allah na wyciagu, tutaj nie znalazlem nic lepszego do tej pory.
na drugim miejscu jest plan i izometryczny rocky%)

Więc jak z tym kółkiem ? Warto spróbować czy lepiej poszukać jakiegoś innego ćwiczenia ?

Ja polecam kółko, lecz musisz pamiętać o prawidłowej technice, żeby daleko wyjechać w przód aby rozciągnąć mięśnie, a spinając mięśnie należy wjechać kółkiem pod brzuch