M4tek
Witam!
Pytania które mam ponumeruje i w odpowiedziach prosze Was o wpisanie numeru pytania na które odpowiadacie. Sorry że pytania nie chronologiczne, ale pisane w kolejności w jakiej sobie przypominałem o co chciałem spytać. Ćwicze w domu, nie mam dostępu do siłki
Przede wszystkim: nie dąże do sylwetki kulturysty, zależy mi na sportowej sylwetce z mieśniami rozbudowanymi w stopniu nie utrudniającym życia, i oczywiście na dobrej kondycji.
Od października zapisze się najprawdopodobniej na boks\Kb
Ankieta:
Zdjęcie sylwetki
Wiek : 19
Waga :79
Wzrost :182
Obwód pasa86
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przydomowe prace, trening 4x w tygodniu , basen raz w tygodniu, aeroby w miare możliwości codziennie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: kozak!
Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolne
Od początku: Od stycznia ćwicze podciąganie(50podciągnieć.pl, troche zmodyfikowany)zaczynalem od zera, teraz jestem końcu etapu 16-20. Podciąganie jest dla mnie priorytetowe przynajmniej do póki nie osiągne 30 powtórzeń w jednym ciągu.
Od kwietnia śmigam bieganie\rower codziennie.
Od połowy maja realizuje abs2, obecnie poziom 1.
1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną?
2. Czy taki trening da mi efekty?
Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i pompki na triceps.
Dzień 2: podciąganie podchwytem( 3 serie obecnie po 11 powtórzeń), rower\bieganie, ABS2, pompki: 3 serie, 1 normalne, 2 z nogami na łóżku(okolo 40 cm nad ziemia) i z wąskim rozstawem rąk, 3 na krzesłach z nogami na łożku(nie mam poręczy), każda po 21 powtórzeń(co jakiś czas zwiekszam, zacząłem od 18).
Później 2 dni regeneracji(w tym czasie tylko ABS2 i aeroby) i od nowa to samo.
Basen zawsze w niedziele więc czasem wypada w dzień treningu, czasem w regeneracje
3. Czy ćwiczenie brzucha codziennie ma sens? niektórzy mówią że popale mieśnie, ale dzień po treningu nic nie czuje w brzuchu, wszystko jest ok.
4. Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Przed posiłkiem czy po?
5. Dodałem zdjęcie, może ktoś określić jaki mniej wiecej mam typ budowy?
6. Mam w domu expander, jakie ćwiczenia dorzucić aby mi sie nie gryzły z tym co już robie?
7. Czy po 2 miesiącach zmienić aeroby na np HIIT?
8. Aeroby lepiej robić przed "właściwym" treningiem czy po?
Pytania które mam ponumeruje i w odpowiedziach prosze Was o wpisanie numeru pytania na które odpowiadacie. Sorry że pytania nie chronologiczne, ale pisane w kolejności w jakiej sobie przypominałem o co chciałem spytać. Ćwicze w domu, nie mam dostępu do siłki
Przede wszystkim: nie dąże do sylwetki kulturysty, zależy mi na sportowej sylwetce z mieśniami rozbudowanymi w stopniu nie utrudniającym życia, i oczywiście na dobrej kondycji.
Od października zapisze się najprawdopodobniej na boks\Kb
Ankieta:
Zdjęcie sylwetki
Wiek : 19
Waga :79
Wzrost :182
Obwód pasa86
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przydomowe prace, trening 4x w tygodniu , basen raz w tygodniu, aeroby w miare możliwości codziennie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: kozak!
Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolne
Od początku: Od stycznia ćwicze podciąganie(50podciągnieć.pl, troche zmodyfikowany)zaczynalem od zera, teraz jestem końcu etapu 16-20. Podciąganie jest dla mnie priorytetowe przynajmniej do póki nie osiągne 30 powtórzeń w jednym ciągu.
Od kwietnia śmigam bieganie\rower codziennie.
Od połowy maja realizuje abs2, obecnie poziom 1.
1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną?
2. Czy taki trening da mi efekty?
Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i pompki na triceps.
Dzień 2: podciąganie podchwytem( 3 serie obecnie po 11 powtórzeń), rower\bieganie, ABS2, pompki: 3 serie, 1 normalne, 2 z nogami na łóżku(okolo 40 cm nad ziemia) i z wąskim rozstawem rąk, 3 na krzesłach z nogami na łożku(nie mam poręczy), każda po 21 powtórzeń(co jakiś czas zwiekszam, zacząłem od 18).
Później 2 dni regeneracji(w tym czasie tylko ABS2 i aeroby) i od nowa to samo.
Basen zawsze w niedziele więc czasem wypada w dzień treningu, czasem w regeneracje
3. Czy ćwiczenie brzucha codziennie ma sens? niektórzy mówią że popale mieśnie, ale dzień po treningu nic nie czuje w brzuchu, wszystko jest ok.
4. Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Przed posiłkiem czy po?
5. Dodałem zdjęcie, może ktoś określić jaki mniej wiecej mam typ budowy?
6. Mam w domu expander, jakie ćwiczenia dorzucić aby mi sie nie gryzły z tym co już robie?
7. Czy po 2 miesiącach zmienić aeroby na np HIIT?
8. Aeroby lepiej robić przed "właściwym" treningiem czy po?
M4tek
Krzysztof Piekarz
jufinte23
Pandarek
nowy_K_D
