klatke

Trening na siłę klatke stosuje się raz w tygodniu. Po intensywnym treningu klatka regerenuje się tydzień.!!!!!!!!!

Znalazłem jeszcze jeden trening Szymkowiaka, ten wygląda cyba ciekawiej, zawiera zarówno ćwiczenia na klatke jak i na przysiad i martwy. Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 [...]

[...] 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania [...]

Jak na 3 lata stażu to trening trochę przekombinowany i jest tych ćwiczeń w nim zdecydowanie za dużo. Taki trening zajmie Ci pewnie z 2 godziny jak nie lepiej a nie tędy droga. W ogóle plany fbw są średnie jeśli mamy do zrobienia jakiś priorytet. Tutaj by się przydał jakiś sensowny trening na 4 dni treningowe. Push pull na przykład 4 razy w [...]

W sumie 6 ćwiczeń na trening. Czyli robisz na przykład przysiad drążek wiosło poręcze na klatkę ohp Bic Masz 6 ćwiczeń każde 5 seriach z odpowiednim tempie i jesteś zaorany po takim treningu. Wiadomo, że jak jesteś średniozaawansowany to jak dołożysz 1 ćwiczenie to się nic nie stanie, ale wszystko w granicach rozsądku. Jeśli lubisz rożnorodność [...]

[...] po szpitalach i poradniach ortopedycznych moze uda sie znalezc wczesniejszy termin nie prywatnie, ogolnie patrzac na to co sie dzieje odechciewa sie stycznosci ze sluzba zdrowia, wiec szczerze sie zastanawiam czy nie zostawic tej kontuzji samej sobie, wylaczajac jedynie na jakis czas z treningu klatke i cwiczenia, w ktorych pracuje pomocniczo

[...] + wczesniej rozgrzewka samym gryfem i wyzej juz nie szedlem ! wiec chyba to jakies fatum albo cholerny pech bo niczego nienadwyrezam Tak wiec chyba odpuszcze na jakis czas klatke bo cos jest na rzeczy. Wczesniej przez te 3 lata od poprzedniego naderwania nic sie nie dzialo a zdarzalo sie cwiczyc wogole bez rozrzewki i zaczynac od stowy a teraz [...]

[...] oczami przez koszulke, a zadne usg nie bylo mu potrzebne i stwierdzil, ze jest cos z przyczepem miesni w srodku klaty, zalecil miesieczna absencje od cwiczen obciazajacych klatke i wypisal recepte na fastum, troche nie chce mi sie wierzyc w jego kompetencje i podejscie do pacjenta no ale coz... jednak rozmawialem dzisiaj z ojcem i powiedzial, [...]

Rób klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem . Po za tym w treningu na plecy zamiast wyciągu górnego możesz wrzucić drążek lub zamiast dolnego wiosłowanie w opadzie,pozdro.

[...] 90kg-6x 100kg-6x 120kg-6x/70kg-15x 80kg-15x 90kg-15x 100kg-15x (zależy na co mam ochotę czy bardziej siłowo czy więcej powt) Martwy (zawsze bardziej siłowo) 100kg-6x 110kg-6x 110kg-6x 100kg-6x klatke robię na hantlach zaczynając od skosu górnego 20kg-12 powt 4s poziom 20kg-12x 3s i rozpiętki 20kg-6x 3s MMA 1x w tyg (lekkie treningi teraz)

zaczynałem w lutym 2011, a więc leci 10 msc. Zaczynałem słabiutko bo na ważyłem niecałe 60kg przy ok 175cm. Na klatkę poszło 40kg ! :D Dziś leci 16 lat, 72kg, 181cm. Płaska - 87.5kg, bic ok 37cm .

zaczynałem w wieku 21 lat na tzw klatkę ciskałem koło 40 kg waga moja 64 kg, wzrost 187 na drążku podciągałem się raz, może dwa razy

Góra dół to taki podział, w którym trenujesz na jednym treningu górę ciała czyli górę grzbietu, barki, klatkę, ramiona, a na drugim treningu dół ciała czyli całe uda, pośladki i dół grzbietu.

A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]

no w poniedzialek pojechales konkretnie. Tyle serii na klatke i w sumie jedno cwiczenie dokladnie na triceps, reszta przy okazji? ^^ jak bedziesz robil do zmeczenia bo tak zrozumialem ten skrot to coraz mniej bedziesz robil pompek.....dla mnie bez sensu no ale....niech sie wypowiedza znawcy ;p

Faworyzujesz klatkę-nic dodać nic ująć. Poza tym od kiedy wykroki zaliczamy do ćw. pull ? A gdzie przysiady? Wypełnij ankietę.Plan do przeróbki.Nie widzę w takiej wariacji miejsca na tyle izolacji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-28 15:45:56

Co do wyrównania itd to na to wszystko potrzeba czasu... Wiem to ze swojego doświadczenia. Też miałem nierówna klatke ale powoli sie wyrównuje i juz jest prawie dobra.

pastor spox dzieki czyli pozmniejszac ilosc cwiczen i klatke sama rece z nogami i plecy z barkami bedzie spox?

[...] zobaczyc np. na youtube Co do budowy... Na pocieszenie powiem ci, ze ja majac plaski brzuch (hihihi- przed zajsciem w ciaze ) wygladalam z boku dziwacznie, bo mam bardzo wysklepiona klatke piersiowa, do tego- wiadomo, ze niski BF = maly biust. Wiec ten moj brzuszek to jak dziura wygladal . Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-10-25 22:20:12

[...] lekarza/fizjoterapeute czy nie masz nadmiernej lordozy ledzwiowej. BISMARK, co ty na genetyke zwalasz? Popatrz na 1-szym zdjeciu jak dziewczyna pupe wypycha do tylu, pcha klatke do przodu i odchyla ramiona w tyl (slabo widac, bo bardzo szczupla jest). PIRASIA, stan jeszcze raz przed lustrem, unies lapki, wyciagnij sie maksymalnie w gore, [...]