klatke

Bo to ma być ćwiczenie na klatke, zamiast tego wyciskania wąsko ? Kurcze, nadal mam lekkie wątpliwości co do tego p/p/l. Naprawde ten trening jest efektywny ? Co jest w nim takiego specjalnego. O ile tutaj patrze to widze 3 cwiczenia na plecy w tygodniu, 2 na klatkę, 1 na triceps, 1 na biceps. Nie za mało ?

[...] w 2-4 ćw. Dobierasz mniej więcej 2 ćwiczenia podstawowe i jedno izolowane. Do podstawowych dajesz progresje do izolowanych różnie np. na klatkę - wyciskanie sztangi na klatke 12/10/10/8 lub 12/10/8/8/6 sam musisz z biegiem czasu wiedzieć co lepiej działa na ciebie - wyciskanie sztangielek ukos 10/10/8/8 - rozpiętki 3 x 10 i klatkę masz [...]

[...] wyciagnac sprzet i pocwiczyc- to koles powiedzial ze tak. Wiec wyciagnelismy ławeczke, hantle, gryfy i obciazenia. Ja uzgodnilem z kumplem ze bedziemy cwiczyc nie tylko klatke i biceps ale rowniez zrobimy sobie barki. I najpierw kumpel zrobil kilka seryjek na ławeczce, pozniej ja, i chcemy robic te barki. Wiec sciagamy sztange z stojakow na [...]

A to moze i ja dodam cos od siebie :) 1) Kiedys patrzyłem jak dwóch koksików robiło klatke na sztandze było 160kg i nie zapomne jak ten co podawał sztange wziął zdjął ze stojaków sztange i puścił prosto na klatke tego drugiego:) Na szczęście nic sie nie stało ale koleś dochodził do siebie chyba z 10min później tylko słyszałem "sory ale [...]

zdaje sobie sprawe ze to sie zle skonczyc moze.. dlatego nie rzucam sie pod duze cienzary ,np klatke cwicze cienzarem 20-30 kg ,inni patrzą na mnie jak na glopiego :] nie cwicze nic na stojąco ,cokolwiek obciązy mi chocby w niewielkim stopniu brzuch odpada , w sumie cwicze tylko bica i trica na siedząco malym cienzarem oraz wyprosty nog ,dzis [...]

[...] tam gdzie ciecie :P przepuklina chyba pachwinowa bo pod brzuchem :P znaleziona przypadkowo :P nio ale jest coraz lepiej ale narazie nie wracam do cwiczen :P choc wydawalo mi sie ze mialem wyjatkowa forme bo rok temu w grudniu bralem 80 kg na klatke i wymiarami tez nie grzesszylem :P bez zadnych odzywk na sucho ciaglem :P a mialem wtedy 13 lat ;P

[...] 1. W jakiej pozycji "wymacujecie" czy macie/mieliście gino? Chodzi mi, czy w pozycji leżącej z reką uniesioną za głowe, moze być tak, że gino sie jakby rozpłaszcza na cała klatke i jest niewyczuwalne (albo mało wyczuwalne), czy jednak w takiej pozycji jeśli jest gino to nadal widać/czuć ewidentnie wystający gruczoł? 2. Czy gino występuje [...]

niezapomnij o : Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco [...]

no a co z tym przenoszeniem w lezeniu? warto stosowac to cwiczenie? podobno poszerza klatke i rozciaga, a jak buduje mase? robie 4 serie na klatke wyciskan, dwie serie podciagania na plecy i dodatkowo 2 serie przenoszen jako cwiczenie na plecy takze. czy nie przeciazam za bardzo klatki bo w koncu przenoszenie dziala tez na klatke.

dzieki chlopaki troche zaluje ze sila nie jest priorytetem bo bylo by poteznie pod koniec testu na ostatnich treningach podkusze sie o 78kg na klatke w ostatniej serii (a po sylwestrze wlasnie tyle bylo moim rekordem hehe) pozniej dopiero peklo 83 matis, nigdy nie moge nic nakrecic z klatki bo w srode pelno ludu jest na silce i co chwila ktos [...]

Ale czemu skoro w sumie oprocz klatki nie mam zadnych izolowanych. Np. Plecy robie martwy, wioslo, wioslo 1 racz i podciaganie, Na nogi glownie przysiady etc. Jedynie klatke izoluje bo najslabiej mi idzie wic szukam innych bodzcow. P&P moze i OK. Ale po prostu wydaje mi sie za slaby. Malo serii. Prawie nic na klate. Ostatnio robilem tylko [...]

[...] caly czas co innego. dla przypomnienia wkleje jeszcze raz: "Podsumowywujac treningi staram sie robic bardzo ciezkie. Zawsze max ciezary. Nigdy nie robie tak ze na barki/klatke wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach albo ktos mi musi pomoc. W kazdej [...]

Już czytałem ten artykuł tylko nie byłem pewny czy już wliczyłeś te serie rozgrzewkowe. I mam jeszcze dwa pytania. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to uwzględniając priorytet na klatkę piersiową mogę robić ćwiczenia na klatkę przed tymi na plecy (podciąganie się)? Czy może wyciskanie na ławeczce uniemożliwi mi późniejsze maksymalne zmęczenie [...]

Zależy co chcesz osiągnąć przez trening , jedni trenują klatkę z plecami a w osobny dzień całe ramie czyli triceps z bicepsem (zyskujesz lepsze efekty dla łap) nie którzy łączą klatkę z tricepsem bo to proste wytłumaczenie przy klatce pracuję w dużym stopniu triceps i po klatce aby dobić tricepsy dajesz jeszcze jakieś 2,3 ćwiczenia na niego, nie [...]

W tej chwili jestem po 4 dniach diety i 4 dniach jedzenia dość przypadkowego (wyjazd służbowy, brak czasu na cokolwiek, również na odpowiednią ilość snu). I jestem zadowolony, bo dziś rano waga pokazała 79,2kg i 16,4% BF, a więc tak jakby wszystko szło w dobrym kierunku (waga 81kg i 19% BF to pomiar sprzed świąt, a więc około 2 - 2,5 tygodnia [...]

Rozumiem, ale zauważ, że Klatke i triceps robi w jeden dzień to zmęczy klatke a potem bd ją jeszcze katował uchwytem waskim. To bd robił 4 ćwiczenia na klatke 3x4 + wyciskanie wąskie(wyciskanie robił już 25 min wcześniej) A pompki angażują barki ale nie robisz ich tego samego dnia ani nastepnego. Co do unoszenia za głową, sorry zakręciłem się ;) [...]

Dzien Kolendy Wiec tak na poczatek rozgrzewka. Caly czas pieklo po hp I podciaganie serokim nachwytem a raczej powolne opuszczanie 5x 5x 6x 6x slabo i caly czas czulem klatke po wczorajszym wioslo sztangielka 10x22kg 10x27kg 9x32kg 3x42kg tutaj moj blad pomylilem talerze zamiast 2x po 2.5kg to zalozylem 2x5kg wioslo sztanga 6x48kg i brat wlecial [...]

[...] bardzo mily na 6 do roboty w robocie dietka trzymana, o 16 skonczylem robote w domu owsianka pozniej trneing Wyciskanie sztangielek na skosie 24kgx12 25kgx12 26kgx12 28kgx12 30kgx6 Wyciskanie sztangi na mniejszym skosie 49kgx12 58kgx7 63kgx5 67kgx2 Rozpietki lekki skos 14kgx12 14kgx10 14kgx10 14kgx10 Przy sztangielkach za***iscie klatke bylo czuc

wez badz bardziej stanowczy i wyegzekwój asekuracje albo niech wyp*****lają z mordowni proponuje ciezary na klatke -10kg na sztandze i -5kg na hantlu na sztandze sproboj w ogole nie opuszczać do klatki tylko 0,5cm nad to uchroni od odbijania hantle glebiej Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-03-08 19:46:48

hmm postaram się Tobie to jasno opisać, ale na anatomii się nie znam to było podczas ostatniego treningu HST,czyli negatywy ciężki trening, na jednej sesji docisk, poręcze +40-45kg, push press ale bark poczułem właśnie po docisku dziwne uczucie, takie promieniowanie przez cały bok barku na drugi dzień nie mogłem nawet siatki na krzesło położyć nie [...]