Wrzucam jeszcze zdjęcie sprzed 2 tygodni. http://i43.tinypic.com/98sy8o.jpg Czy aż tak bardzo brakuje masy w nogach, bo wydają mi się w miarę sporo w porównaniu z górą. Jeśli chodzi o klatkę to zdaję sobie sprawę, że brakuje jej pełności. Jednak jeżeli chodzi o siłę to na nią nie narzekam, bo przed redukcją w wycisku udało się podnieść 170 kg, [...]
6-8 powtórzeń, w sumie zachęcające bo dołożę kilka kilo i będzie git, na klatkę 10 powtórzeń mam sztangą, bo sztangielkami bardziej masa idzie, przynajmniej mi.
[...] ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p A i jeszcze 2 pytanka: - czy w zestawie B nie lepiej dać RDL? Mam na myśli to, że przysiad i MC na jednej sesji, to dużo (chociaż kiedyś tak robiłem, ale czytałem że lepiej tak nie robić) - pompki na poręczach mam robić bardziej na klatke czy triceps? Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-05-11 17:07:40
rozłóż tak by siłownia nie była w dzień WF pamietaj o diecie, ona jest tutaj podstawą! a i trening ktoś ci sprawdzał/modyfikował bo jakiś taki dziwny, na klatkę wystarczy 3ćw na triceps bez wyciągu... zreszta wrzuć do działu TRENING tam ocenią
Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 50), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 60 kg (3 z pomocą :/), 4 x 70 kg (4 z lekką pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 17 kg), 8 x 17 kg (ost 19,5 kg), 8 x 22 kg (ost 6 powt.) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 8 x 40 kg (ost 35), 8 x 50 kg (ost 45 kg) , 7 x 60 (3 [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 60 (4 z lekką pomocą) 3. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]
Musiałem się przestawić na system poniedziałek - środa - piątek i zrobiłem wczoraj klatkę, ale bardziej na luzie, rozruchowo, żeby nie naderwać mięśni czy coś. KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii - 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg , 6 x 70 kg, 5 x 75 kg (3 z pomocą) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 12 x 40 kg, 10 [...]
Dzięki za odpowiedź. Nie wiem, czy mnie dobrze rozumiesz - moim priorytetem jest trening na siłowni, SW to dodatek, broń Boże kosztem siłowni. A na siłowni nie ćwiczę w tym momencie by być silniejszym, tylko by nabrać masy - siła to dalszy etap roku treningowego. Za uwagi do treningu też dzięki. Kilka uwzględnię bez dyskusji, bo sensowne i tyle. [...]
1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką maszynę, która [...]
Jasne. - przedramię na dwóch treningach, jako grupę priorytetową na początku treningu, po 8 serii (4+4) bez WZM - przy prostownikach zostanę na 6 tygodni przy "dzieńdobry", potem wrócę do ciągów; różnorodność bodźców, te sprawy - podciąganie na drążku na początków treningu pleców, póki co z maszyną i dążę do podciągania się [...]
Moim zdaniem masz tzw. lejkowatą klatke piersiową. http://www.pectus.pl/ Sam mam troche zapadnietą (to dośc częste zjawisko), tyle że juz tego prawie nie widać bo mięsnie klaty zakryły. Wniosek: Wciskaj, rozciągaj, rób normalny trening masowy z dietą (!) a zobaczysz, że za rok problem zniknie. Ps. Ale lekarzem nie jestem...:)
[...] i powiedzial, ze sa dwa wyjscia ;) Albo operacja, czyli wsadzenie jakiegos druta ;/ w klate, zeby wypychal skrzywianą część albo normalny trening na silłce. Zgadnij co wybralem ;) Choc jak cwicze klatke piersiawa to czasami po treningu mnie boli wlasnie to skrzywienie... Moze to dobrze moze nie... Moze zaczyna sie cos prostowac? Kto wie...
Przepalisz, bo zwiększysz intensywność treningową tak jak ci polecałem już wcześniej, pozatym nie jesteś żółtodziobem w sprawach siłki i masz pojęcie o tym, to wystarczy. Jeżeli miałeś przerwę w treningu to zrób tydzień( nie 3 tyg! ) ogolnorozwojówki, czyli ćwicz co drugi dzień każdą partię mięśni po 2-3 serie różnych ćwiczeń Np. w poniedziałek [...]
plan z dupy szczerze mowiac, na klatke nacudowales nie wiadomo co, nogi olane calkowicie, reszta tez do poprawy... Albo skorzystaj z gotowego planu albo pokieruj sie w strone tej poprawy. Jesli 4dni to pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy jesli 3dni to pon. klatka+tric sr. plecy+bic pt. nogi+barki Oraz cwiczenia ktore zastosujesz, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Źle interpretujesz tą tabelę - jeśli chcesz ćwiczyć klatkę 3 razy w tygodniu to musisz wykonać 3 treningi o NISKIEJ INTENSYWNOŚĆI, czyli np. 4 serie w jeden dzień. 12-15 serii na jednym treningu to jest już trening o WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI (ostatnia kolumna tabeli), przy takim treningu potrzebujesz 6-7 dni na regenerację. Intensywność-na to [...]
No nie wiem - mam już mętlik w głowie - czy coś brać, czy nie, czy starczy sama dieta... Odkąd zacząłem ćwiczyć biorę 25 kg więcej na klatkę, a jakieś 15 na modlitewnik. Moje obwody też znacznie się zwiększyły. Teraz, choć mam nawet dobrą dietę i niezły trening, to siła i masa rosną dosyć wolno... i dlatego chodzi mi co zmienić, aby zacząć się [...]
Redukcja 24 kg, czas na masę
