możesz ale trzeba by to sensowanie zrobić, masz siły po basenie by zrobić porządnie klatke, bo wa ćwiczenia na klatke to nie trening. W sumie to i tak lepsze jakbyś nic nie robił Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-08-08 17:40:40 ok, dziekuje - sprobuje i zobaczymy :) pozdrawiam
[...] (hantle, suwnica, sztanga), tutaj musze zmieniac by cos czuc PODSUMOWANIE: +)widze znaczne wzrosty (sila i masa) w nogach, plecach, ramieniu, bok i tyl barkow, kaptur -)brak efektow lub bardzo male w wyciskaniach - zarowno na barki jak i na klatke, klatka raczej nie rosnie Moze musze zwiekszyc ilosc serii na klatke? Z gory dzieki za pomoc,
taka ilosc cwiczen jak robisz 2x w tygodniu to jest ok ale jesli robisz klatke 1x w tygodniu. ja polecam zaczac wyciskaniem sztangielek na skosie dodatnim. reszte sam dobierz co lubisz, ale poza tymi cwiczeniami ktore wykonywales najdluzej, cyli pominac plaska itp. polecam zrobic przerwe a pozniej zmienic wczystko co mozesz. na klatke jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedziesz mogl wykonac 99% cwiczen. Nie ma sensu zebys robil dodatkowe cwiczenia poza planem bo to bedzie czas na regeneracje. 2. Tak. 3. Klatke poprzez cwiczenia na klatke. Jesli chodzi o brzuch to tu najwazniejsza jest dieta. 4.Wage robi sie w kuchni. Musisz sobie zrobic diete. I wybrac miedzy masa a redukcja. Jesli wrzucisz zdjecie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale skoro plan jest na 4 dni to ciagle on nowa to samo .. ? sama dieta brzucha nie wyzezbie prawda? .. i cwiczeniami na klatke to wiem tylko jakie to sa.. ? i ten plan jest jakis dziwny nie wiesze ze dzieki godzinie cwiczen i nic po za tym wycwicze co kolwiek.. Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-03-07 19:08:04 1. Podpisalem jako dzien [...]
[...] na poreczach/pompki tylem 3x10 B Martwy ciąg 4s x12 podciąganie na drązku(jak masz) 4x10 (jak dasz rade) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x12 wyciskanie sztangi z klatke w staniu 4x12 uginanie ramion ze sztanga 3x10 na poczatek wystarczy. powtorzenia musisz dopasowac pod siebie. szkoda ze nie podales ciezaru roboczego. ciezar roboczy [...]
Co do Twojego treningu to jest spoko tylko jest jedno "ale". Trica i klatke cwiczysz 2x w tygodniu, wiec za duzo. Miesien nie zdazy odpowiednio odpoczac, wiec zamiast w czwartek cwiczyc klatke i trica to zrob sobie np. wolny dzien, albo cwicz jakas inna partie miesni. pozdro
Dziwny jest trening, który zamieściłeś. W niedzielę ćwiczysz pompki na poręczach, które działają bezpośrednio na klatkę, a w poniedziałek robisz wyciskanie na klatkę? Wygląda na to, że koniecznie chcesz ćwiczyć więcej niż 4 razy w tygodniu, więc przy Twoim stażu podziel ciało na góra/dół i tak trenuj. Np. Poniedziałek - nogi Wtorek - góra [...]
Panowie! Dyskutujmy merytorycznie i z kultura. Jeśli ktoś napisze coś co nie jest zgodne z prawdą, można go podważyć jego tezę. Można merytorycznie udowodnić, że dana wypowiedz nie jest zgodna z rzeczywistością. Na prawdę nie trzeba stosować wycieczek Ad personam - ot nie będzie OT i kłótni w temacie. Elernita - rzecz to jasna, że każdy [...]
Można powiedziec, że zaczalem od zera tzn. mniej wiecej przy takim samym wzroscie wazylem z 7-8 kg mniej. A zaczynalem na ławce poziomej od 20-30 kg. Od jakichs 3 miesiecy stoje w miejscu. I zaznaczam ze cwiczylem klatke nie 3 razy a 2. Dopiero od lipca ćwicze 3 razy (ogolnie, nie klatke)
[...] - wyciskanie w lezeniu z konkretnym ciezarem, czy rozpietki z jakimis smiesznymi ciezarkami? wiec przepraszam, ale nad czym mam sie zastanawiac? czy przeladowany plan na klatke w jednym dniu, i wybor chyba najgorszego cwiczenai z mozliwych w drugim da lepsze efekty niz to co sprawdzily i potwierdzily miliony ludzi? (w tym ja - to a propos [...]
Tylko klatkę by się ćwiczyło Pon - Pt pon - pt wiec jest czas na regenerację a mimo wszystko klatkę byś robił co 4 dni i co 3 dni, a rozpiętki mają za zadanie w B rozciągnąć mięsień nie męcząc go niepotrzebnie ciężkimi ciężarami.
Ok dzieki za odp. A dietka w porządku ? I mam pytanie o klatke czy tym zestawem ćwiczeń co podałem dopieszcze dobrze całą klatke ? (górną, dolną część itp)
Ja kiedyś robiłem klatke z tricepsem i jakoś nienarzekałem i nawet siła szła przy treningu na mase,ale mniejsza z tym to moze dla odmianu spróbój klatke +biceps i zobaczysz jak ci się wtedy bedzie ćwiczyć!
też tak miewam:( kwestia przeciążenia barku. Wiem, że boli ch...e i ruch unoszący, wyciskający jest straszny. Mam tak jak zejdę bardzo nisko i nietechnicznie w pompkach na por. na klatkę piersiową. Tak czy inaczej- jeśli boli daj sobie spokój z treningiem klatki, trica, barków. Drążka i wiosła tez bym nie radził. Ja robię w takim ,,czasie,, tylko [...]
[...] a nie sile...niestaraj sie zaimponowac przed koleszkami...a pewnie tak masz..?!) Kilka rad: -sciagnij łopatki przy wiciskaniu -skupiaj duza uwage na oddechach -rozciagaj klatke jak najbardziej mozesz ze sztanga raczej ciezko ale mozesz sprobowac z hantlami zapewni to wiele wiekszy ruch i co za tym idzie wieksze rozciagniecie miesni -wypychaj [...]
Trochę dziwnie to rozpisałeś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 12-10-8-8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 Rozpiętki dałbym na koniec, ponieważ jako jedyne ćwiczenie w tym [...]
Masa jest , klatke masz bardzo dobrą , popracowałbyś nad brzuchem i wizualnie zmieniłbyś punkt swojej sylwetki. Moim zdaniem pracuj nad brzuchem i potem będzie bardzo dobrze.
dlaczego uwazasz, ze wyciskanie na skosie głową w góre mija sie z celem ? To świetne ćwiczenie, które rozwija klatke piersiowa (w wyciskaniu lezac na plaskiej laweczce o to ciezko)...bardzo dobra baza dla treningu ciezko-atletycznego .
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
