Witam.Mój problem polega na tym, że mam nierównomiernie rozbudowane mięśnie brzucha ( chodzi o górną jego część ). Z prawej strony 2 górne mięśnie są mniejsze niż te z lewej. Genetycznie mam trochę klatkę piersiową skrzywioną i to pewnie jest powodem tych nie równości. Aktualnie robię ABS II. Czy powinienem robić coś jeszcze czy może zostać przy [...]
Witam mam 22lata 182cm i 74kg wagi. Chcialem zgubic troche brzucha nie ma tego duzo ale jest :-) Przy okazji chcialem poprawic troche klatke i rece dodam odrazu ze kiedys troche cwiczylem a teraz praca brak czasu itp. Dzieki temu w bicepsie spadlo dobre 5cm xd Ze wzgledu na delegacje nie mam dostepu do sprzetu. Ale dzisiaj znalazlem w parku [...]
[...] zaczac pracowac nad miesniami ale jestem jak w temacie calkiem zielony. Mam hantle: gryfik, 2 taleze po 2,5 i 2 po 1,25 kg. Chce przybrac masy miesniowej na biceps triceps klatke i brzuch(na brzuch robie juz od kilku tygodni brzuszki)-narazie. Jednak nie wiem jakie moge robic cwiczenia i w jakich ilosciach gdyz mam skolioze wiec raczej stojace [...]
[...] LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.Rozpietki I isc z takim czyms przez te kolejne 3-4 tygodnie. Czy moze jednak wystarczy mi przemienienie kolejnosci cwiczen? (w co watpie bo i tak i tak bedzie to tak samo obciazalo klatke piersiowa. Dzieki za pomoc Rosnijcie
Witam! Postanowiłam zabrać się za siebie, jednak wiedza na temat układania planów treningowych i żywieniowych jest dość szeroka, wiele rzeczy wydawało mi się skomplikowanych, więc postanowiłam udać się do trenerki personalnej. Ułożyła mi plan, który polega na tym, że muszę przejść okres adaptacji (ćwiczę na maszynach 8 partii mięśni, 3 serie po [...]
Witam wszystkich forumowiczów Mam 32 lata 187cm wzrostu i 93kg wagi Od miesiąca systematycznie chodzę na siłownie 3x w tygodniu i to było moje pierwsze spotkanie z siłownią Przez ten pierwszy miesiąc miałem cwiczenia powiedzmy rozruchowe na wszystkie partie mięśni plus aeroby i przez ten czas zrzuciłem 5kg Tu zaczyna sie mój dylemat Chciałbym [...]
[...] tluszczy pytanie czy nie za duzo NNKT ? dieta dla ektomorfika załozenia treningowe krotki intensywny treninng ilosc powtorzen w serii 5-8 pytanie co ile dni moge cwiczyc klatke,bicepsy i miesnie karku zeby wszytsko moglo sie ladnie regenerowac czy codzienny lzeszy trening w domu typu hantelki czy pompki bedzie dobry ? beda szybsze przyrosty ? [...]
Witam Mam problem - moja prawa ręka jest znacznie słabsza od lewej (jestem osobą prawo ręczną) . przy wyciskaniu sztangi na klatkę albo sztangi/sztangielek na barki widac zdecydowana roznice - lewa reka jeszcze spokojnie daje rade i wyciska ciężar a prawa siada...co z tym zrobic i czemu tak mam ? jeszcze jakis rok temu mialem podobna siłe w obydwu [...]
Hejka sportowe świry mam pytanie odnośnie antykatabolików. Zaczynam redukcję z wagi 120kg przy wzroście 178. Ćwiczę od zawsze ale przez problemy hormonalne waga urosła przez ostatnie lata. Zbudowałem sporo mięsa, Max na klatkę 100kg x 18. I teraz pytanie... Chce zacząć robić robić dni nietreningowe cardio na czczo, do roboty mam na 9 więc to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie, jak poprawić się w pompkach, robię ich max. (w dobrej formie) 10-12, ale jeśli jestem w "słabej" formie robię ich 3-7 max. Robiąc pompki, (głownie naciskając tricepsy i klatkę) na treningu wykluczam te dwie grupy mięśniowe, iż nie chcę ich dostatecznie przeciążać, gdyż robię pompki 5x w tyg. a 3x w tyg. trening siłowy rozpisy: [...]
[...] że ostatnio mało ćwiczyłem, w wakacje to w ogóle zero, a nawet piłem troche sobie i paliłem papieroski, jednak teraz ostatnio ćwiczę ale mam strasznie mało siły, seria na klatke z obciążeniem 70kg sprawia mi kłopot i nie mogę sam dokończyć, potrzebuję pomocnika. Tymbardziej mnie to niepokoi, gdyż przed wakacjami na sucho ćwiczyłem sobie tą 70 [...]
[...] cwicze na treningu wszystkie partie: nogi barki klatka triceps biceps brzuszki okolo 3 razy w tygodniu po 2 godziny wszystkie serie 5 razy po 10 cicze miesiac robie serie na klatke 60kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba sila Staż treningowy na słowni: iesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Planuję zakup hantli jednak nie jestem pewien co do wyboru. Waham się pomiędzy tymi zestawami: allegro.pl/item651470526_tanie_hantle_sztangielki_2x20kg_kurier_33zl.html allegro.pl/item665329802_hantle_zeliwne_zestaw_40kg_2_x_20_kg_h29_20_4.html Wybrałem dość duży ciężar ze względu na to, że hantle mają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpisal mi taki plan na 5-6 tygodni, ogolnorozwojowy. chcialbym zebyscie rzucili okiem i ocenili : 1 DZIEN: - rozgrzewka rower - 10 minut - 2 cwiczenia na atlasie na klatke - 3 x 12 - barki - 3 x 12 - bicepsy - 3 x 12 - rozkladanie rak do gory z hantelkami stojac ( nie wiem co to jest) - 3 x 12 - brzuch allahy - 3 x 12 - brzuch nogi w [...]
[...] na 2 tyg. na wszelki wypadek nie cwiczylem 2 miesiace, jak zaczalem cwiczyc to mnie jeszcze troszke bolalo, od cwiczen bol przeszedl z barku na bic i tric, kaptur a nawet klatke piersiowa, nie jest to ogromny bol ale jakis taki dziwny jakby dretwienie tych miesni, przestalem wogole cwiczyc gore i robilem same przysiady ze sztanga, postanowilem [...]
Jak w temacie wyżej. Ułożyłem sobie plan rozłożony na 4 dni w tygodniu. Poniedziałek wtorek czwartek piatek. W poniedziałek chcialem zaczac robic 6 cwiczen na klatke , w czwartek 6 cwiczen na braki i w piatek 6 cwiczen na plecy. W srode same łapy. I mam tutaj pytanie. Czy można robić 6 ćwiczeń na jedna partie mięśni jednego dnia?
Cześć, jakie ćwiczenia zaproponowalibyście niskiemu 16-latkowi? Kiedyś robiłem A6W, dzięki której miałem lekko uwydatnione mięśnie brzucha, ale nie ćwiczyłem i teraz wyglądam tak. Poza tym, co zrobić z tym wcięciem w talii? Ćwiczenie pleców pomaga, jakie ćwiczenia? Moim celem jest mieć "wysportowaną sylwetkę", mam dostęp do basenu 2-3 razy w [...]
Byla kiedys dyskusja na forum jak lepiej cwiczyc klatke dwa czy jeden raz w tygodniu. Ja cwiczylem dotychczas dwa razy w tygodniu i bylem zadowolony ale jestem obecnie zmuszony zmniejszyc ilosc treningow z 4 do 3. W zwiazku z tym mam pytanie do tych ktorzy klate robia raz w tygodniu jak meczycie klate zeby starczylo raz na tydzien interesuja mnie [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Otóz wychodze z takiego założenia, że te ćwiczenia jest w zupełności zbędne. Ogólnie ćwicze cykliczność Michaila i stosuję ćwiczenia na klatke: płaska sztanga skoks sztangielki rozpiętki Nie lepiej zastępić "sztangi płaskiej" na skoks w dół sztangą? Chciałbym zrobić tak ponieważ cwiczenie płaskiej sztangą nie [...]
